Како правилно трчати да се не повредите, шта треба да радите?

Хајде, ко је од вас навикао да трчи док замахује рукама на супротну страну тела? Овај начин трчања заправо није сасвим у реду јер фокусира толико енергије на руку. Као резултат, ваше тело приморава кукове да се крећу против покрета трчећих ногу. Уместо да вас бацате напред, заправо се брзо уморите трчећи само један или два километра. Пази. Погрешан начин трчања може проузроковати озбиљне повреде.

Погрешан начин трчања може проузроковати сломљене кости

Једна од најозбиљнијих грешака у трчању је бављење тлом за петама. Ово ће извршити превелик притисак на метатарзалне кости и резултирати фрактуром костију. Слетање петом такође ће озбиљно оштетити хрскавицу у колену.

Тркачи који користе слетање за пету током трчања на дуге стазе могу ризиковати да оштете бутине. Ово држање повећава притисак на потколеницу и зглоб, узрокујући бол у овим областима. Тада се бол може проширити на леђа, јер се удар може проширити кроз струк. Штавише, јер пете нису дизајниране да држе пуну тежину тела, слетање на пету током трчања еродираће пете вене стопала, узрокујући хронични бол и оштећење ткива.

Немојте такође „кочити“ трчећи директно табанима предњих ногу. Овај начин трчања је такође мање прецизан због ризика од повреда потколенице. Поред тога, ово држање захтева додатно охрабрење како бисте могли да идете напред. Као резултат, овај начин трчања може довести до хроничних болова у леђима, карлици и доњем делу леђа.

Шта је боље трчати: пета против предњег дела стопала?

У поређењу са слетањем на пете, слетање на предњи део стопала током трчања изгледа много боље. Нагињање напред поставља тежиште тела на предњи део стопала, олакшавајући механизам опруге ногу.

Али ипак морате обратити пажњу на удаљеност. Јер када трчите, струк, колена и стопала увек морају да држе тежину. Контакт између стопала и површине треба да буде врло кратак. Због тога ножни прсти неће бити довољно јаки да издрже телесну тежину ако трчите на раздаљини већој од 10 км. Држање пете за слетање њоме такође ће створити велики притисак на теле и Ахилову тетиву, што може довести до повреде.

Па, који је најбољи начин за трчање? Све заиста зависи од ситуације и услова када трчите. Слетјети и на пету и на предњи део стопала подједнако је ризично. Међутим, скоро 75 посто професионалних тркача користи пете да би слетело током трчања. Тркачи који слете на предње ноге не завршавају на прве четири позиције.

Не седите одмах након трчања

После исцрпљујућег трчања, ваш инстинкт је обично да седнете и одморите се. Међутим, седење одмах након енергичног вежбања заправо је опасно за ваше здравље. Ваше срце наставља да пумпа крв док трчите, што повећава проток крви. Крв треба да тече ходајући и истежући мишиће. Ако престанете да се крећете, мишићи ће вам се вероватно укочити. Бол у мишићима ће вас прогањати наредних неколико дана.

Нису сви болови након трчања лоши

Када први пут почнете да трчите, нормално је да осећате бол. Међутим, ваше тело би требало да се опорави након неколико трчања напред.

Ако бол у мишићима не нестане или ако и даље имате болове у једном делу тела и не нестаје, сигурно нешто није у реду са вашом техником трчања. Мораћете да побољшате своју технику трчања, а можда и да пронађете тренера како бисте избегли даље повреде.

Здраво Здравствена Група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.