Да ли је тачно да вежбање за ПЦОС може помоћи да брзо затрудните?

Синдром полицистичних јајника, звани ПЦОС, је поремећај хормонске равнотеже који узрокује нередовне менструације. Ови менструални проблеми тада женама са ПЦОС могу отежати трудноћу. Упркос томе, ПЦОС не значи да нећете моћи затруднети. Жене са ПЦОС и даље могу затруднети редовнијим вежбањем. Знате, које су предности вежбања за ПЦОС?

Рутине вежбања за ПЦОС помажу вам да повећате шансе за трудноћу

Жене са ПЦОС обично имају мале цисте (врећице испуњене течношћу) на јајницима, због чега се повећавају. Ове цисте су безопасне, али могу довести до неуравнотежености нивоа естрогена и прогестерона. Овај хормонални поремећај узрокује разне симптоме, почев од нередовних менструација, прекомерног раста длака, акни и прекомерне тежине или гојазности. Ови хормонски поремећаји такође отежавају женама са ПЦОС да затрудне од осталих жена.

Добра вест, др. Рицхард С. Легро, акушер са Пенн Стате Цоллеге оф Медицине, каже да се шансе да затрудните када имате ПЦОС могу побољшати редовним вежбањем. Пријављена телесна способност одредиће ваше шансе да затрудните.

Рутинске вежбе, које наравно морају бити уравнотежене са здравом уравнотеженом исхраном посебно за ПЦОС, могу вам помоћи да контролишете вишак килограма. Што се више масти акумулира у телу, тело постаје презадовољно и регулише производњу хормона естрогена. На крају количина ових хормона постаје ненормална, због чега се ваш менструални циклус распада.

Редовно вежбање такође помаже у снижавању нивоа холестерола и крвног притиска и побољшава резистенцију на инсулин. И не само то, вежбање које се редовно ради може вам помоћи и да ефикасније управљате стресом, побољшати квалитетнији сан и избећи симптоме депресије. Све ово на крају може побољшати вашу укупну кондицију и плодност.

Због тога стручњаци саветују женама које имају ПЦОС да буду марљиве у вежбању и усвајању здраве дијете. Обе ове промене начина живота помажу у губитку килограма, што заузврат може помоћи телу да боље регулише репродуктивне хормоне.

Редовно вежбање је ефикасније у убрзавању трудноће код жена са ПЦОС-ом од коришћења само контрацепцијских пилула

Студија показује да узимање контрацептивних пилула може повећати плодност код жена са ПЦОС. Контрацепцијске пилуле раде на стабилизацији производње хормона у телу. Упркос томе, друге студије су известиле да благодати редовног вежбања за ПЦОС и даље премашују шансе да затрудните него само узимање контрацепцијских пилула само.

Резултати показују да вежбање помаже у континуираном мршављењу, што може побољшати репродуктивно здравље и метаболизам жена. Супротно томе, само узимање оралних контрацептива не мора нужно гарантовати да ће женски менструални циклус бити правилнији.

Редовнији менструални циклус олакшаће вам предвиђање тренутка овулације како бисте планирали трудноћу. (Да бисте сазнали више о свом плодном периоду, покушајте да проверите калкулатор плодности ХеллоСхеат или на следећем линку: хттпс://бит.ли/2в2ЛкНа).

Која је права вежба ако имате ПЦОС?

У основи, свака вежба ефикасно повећава шансе да затрудните ако имате ПЦОС све док се редовно ради. Неке врсте вежбања које можете бирати укључују ходање, трчање, пливање, јогу и вожњу бициклом.

Важно је запамтити, вежбање треба да се врши у складу са способностима вашег тела. Не приморавајте се на пречесто вежбање са јаким интензитетом. Истраживање је показало да прекомерно напрезање пет сати недељно (или чак и више) може смањити ваше шансе за затрудњење и до 42 процента. Због тога треба вежбати умерено.