Преглед садржаја:
- Разна храна која садржи омега 6
- Сигурна ограничења за потрошњу извора хране омега 6
- Спречите здравствене проблеме због вишка омега 6
Омега 6 масне киселине су врста полинезасићених масних киселина које су телу потребне као компонента ћелија и производње енергије. Тело не може да направи омега 6, па је морате добити из хране која садржи овај хранљиви састојак.
Разна храна која садржи омега 6
Омега 6 масне киселине се налазе у многим биљним изворима, посебно у облику уља. Ове хранљиве материје такође можете добити из неколико животињских извора, како природних, тако и прерађених.
Храна која је класификована као нездрава, попут грицкалица, брзе хране, јунк фоод, слатко пециво и месо са високим уделом масти такође могу садржати омега 6 масне киселине.
Међутим, било би боље ако одаберете квалитетан и здрав извор омега 6. Ево неколико примера хране која садржи пуно омега 6 и количину на 100 грама:
- Уље шафранике (75 грама)
- Уље ораха (53 грама)
- Сојино уље (50 грама)
- Мајонез (40 грама)
- Путер (37 грама)
- Семе сунцокрета (34 грама)
- Семе сусама (20 грама)
- Семе бундеве (20 грама)
- Путер од кикирикија (12,3 грама)
- Тофу (4.339 милиграма)
- Кобасица (4.000 милиграма)
- Јаја (3.500 милиграма)
- Говедина (300 милиграма)
Храна која садржи омега 6 масне киселине није ограничена само на горе наведене опције. Ове хранљиве састојке такође можете добити у малим количинама из пилетине, уља грожђа, уља репице, уља конопље ацаи бобица.
Сигурна ограничења за потрошњу извора хране омега 6
Телу су потребне омега 6 масне киселине за разне намене. Између осталог, за формирање структуре и обављање ћелијских функција, регулисање активности гена у ћелијама и помоћ у развоју мозга код фетуса и деце.
Иако је важно за тело, једење хране која садржи омега 6 у вишку такође може бити лоше за здравље.
Велике количине уноса могу повећати ризик од упале и болести повезаних са тим стањем.
Сигурно ограничење дневног уноса омега 6 варира од особе до особе. Препоручени дневни унос за мушкарце старости 19-50 година је 17 грама дневно, док је женама исте старости потребно 12 грама дневно.
Унос који премашује дневну препоруку због једења хране која садржи омега 6 није опасан ако се повремено јавља.
Међутим, вишак омега 6 дугорочно може повећати крвни притисак и покренути стварање плака који узрокује мождане и срчане ударе.
Спречите здравствене проблеме због вишка омега 6
Омега 6 има проупална својства, што значи да покреће упалу. Због тога вам се, поред једења хране која садржи омега 6, саветује и конзумирање омега 3 која делује као антиинфламаторно једињење.
Однос између омега 3 и омега 6 може варирати, у зависности од вашег здравственог стања. Међутим, опште препоручени однос је 4: 1. На пример, унос 10 грама омега 6 дневно мора бити праћен уносом 40 грама омега 3.
Конзумација хране која садржи омега 6 пружиће многе користи за ваше здравље. Међутим, унос омега 6 далеко изнад безбедне границе може бити штетан по здравље.
Ограничите потрошњу различитих биљних уља која садрже велике количине омега 6. Поред тога, вишеструко јести изворе омега 3 хране.
Овај метод је користан како бисте могли да искористите предности омега 6 без бриге о нежељеним ефектима прекомерног уноса.
Икс
