Разноврсна храна која садржи пуно омега 6

Омега 6 масне киселине су врста полинезасићених масних киселина које су телу потребне као компонента ћелија и производње енергије. Тело не може да направи омега 6, па је морате добити из хране која садржи овај хранљиви састојак.

Разна храна која садржи омега 6

Омега 6 масне киселине се налазе у многим биљним изворима, посебно у облику уља. Ове хранљиве материје такође можете добити из неколико животињских извора, како природних, тако и прерађених.

Храна која је класификована као нездрава, попут грицкалица, брзе хране, јунк фоод, слатко пециво и месо са високим уделом масти такође могу садржати омега 6 масне киселине.

Међутим, било би боље ако одаберете квалитетан и здрав извор омега 6. Ево неколико примера хране која садржи пуно омега 6 и количину на 100 грама:

Уље шафранике (75 грама)
Уље ораха (53 грама)
Сојино уље (50 грама)
Мајонез (40 грама)
Путер (37 грама)
Семе сунцокрета (34 грама)
Семе сусама (20 грама)
Семе бундеве (20 грама)
Путер од кикирикија (12,3 грама)
Тофу (4.339 милиграма)
Кобасица (4.000 милиграма)
Јаја (3.500 милиграма)
Говедина (300 милиграма)

Храна која садржи омега 6 масне киселине није ограничена само на горе наведене опције. Ове хранљиве састојке такође можете добити у малим количинама из пилетине, уља грожђа, уља репице, уља конопље ацаи бобица.

Сигурна ограничења за потрошњу извора хране омега 6

Телу су потребне омега 6 масне киселине за разне намене. Између осталог, за формирање структуре и обављање ћелијских функција, регулисање активности гена у ћелијама и помоћ у развоју мозга код фетуса и деце.

Иако је важно за тело, једење хране која садржи омега 6 у вишку такође може бити лоше за здравље.

Велике количине уноса могу повећати ризик од упале и болести повезаних са тим стањем.

Сигурно ограничење дневног уноса омега 6 варира од особе до особе. Препоручени дневни унос за мушкарце старости 19-50 година је 17 грама дневно, док је женама исте старости потребно 12 грама дневно.

Унос који премашује дневну препоруку због једења хране која садржи омега 6 није опасан ако се повремено јавља.

Међутим, вишак омега 6 дугорочно може повећати крвни притисак и покренути стварање плака који узрокује мождане и срчане ударе.

Спречите здравствене проблеме због вишка омега 6

Омега 6 има проупална својства, што значи да покреће упалу. Због тога вам се, поред једења хране која садржи омега 6, саветује и конзумирање омега 3 која делује као антиинфламаторно једињење.

Однос између омега 3 и омега 6 може варирати, у зависности од вашег здравственог стања. Међутим, опште препоручени однос је 4: 1. На пример, унос 10 грама омега 6 дневно мора бити праћен уносом 40 грама омега 3.

Конзумација хране која садржи омега 6 пружиће многе користи за ваше здравље. Међутим, унос омега 6 далеко изнад безбедне границе може бити штетан по здравље.

Ограничите потрошњу различитих биљних уља која садрже велике количине омега 6. Поред тога, вишеструко јести изворе омега 3 хране.

Овај метод је користан како бисте могли да искористите предности омега 6 без бриге о нежељеним ефектима прекомерног уноса.