Како спречити да се запаљење погорша у телу?

Да ли сте икада имали упалу? Обично се карактерише грозницом и отоком. То се дешава када тело споља нападну стране материје. Међутим, заправо је тело оно због чега се појављује упални одговор. Понекад овај одговор може бити неодољив. Па, шта може спречити да се ово запаљење превише догоди? Зашто тело генерише овај одговор?

Упала се заправо јавља услед одговора имунолошког система

Да ли знате шта се дешава у телу када уђе страна супстанца? На пример, када клице уђу у рану или када имате одређени вирус. Тело ће ослободити свој одбрамбени систем, тако да стране материје не оштете и не направе проблеме. Па, један од одговора који се издаје у борби против страних супстанци је инфламаторни или инфламаторни одговор.

Да, тело ће одмах изазвати упалу како би уклонило стране материје. Дакле, у то време можете имати грозницу до отока. Међутим, обично ће овај одговор нестати сам од себе када претња нестане и тело се врати у нормалу.

Нажалост, понекад постоји неколико ствари због којих тело на крају продужава одговор и претпоставља да још увек постоји опасност, тако да упални одговор није заустављен. Ако је дозвољено, уместо да заштити тело, пуно ткива ће бити оштећено и чак проузроковати хроничне болести, попут срчаних болести.

Узрок овог претераног одговора могла би бити нездрава навика коју сте толико дуго прихватали. Па, постоји неколико начина на које можете да учините да инфламаторни одговор заправо не штети телу.

Једноставан начин за спречавање прекомерне упале тела

1. Престаните пушити

Пушење покреће упални одговор који се лако јавља, пушење чини да се слободни радикали акумулирају у телу још више. Плус, пушење повећава брзину накупљања плака у артеријама.

Ако се плак накупља и упала повећава, постоји велика могућност зачепљења посуда. Блокада ових крвних судова која узрокује срчани или мождани удар.

2. Живите активније

Бити активан је једноставан начин за спречавање прекомерних упала у телу. Нажалост, многим људима је још увек тешко да примене овај један животни принцип.

Ако сте активни, не морате свакодневно трчати много километара. Оно што је важно, током дана се увек бавите физичком активношћу. Истраживања показују да 30 минута умерене физичке активности током 5 редовних дана може смањити ризик од упале и до 12 процената. На тај начин спречавате се од срчаних болести и можданог удара.

Рутинска физичка активност може сузбити продужене супстанце које изазивају упале и које могу довести до метаболичких болести. Рутинска физичка активност такође ослобађа хормоне епинефрин и норепинефрин у крвне судове. На тај начин ће помоћи у оптимизацији рада имунолошког система

3. Управљање стресом

Не потцењујте стрес, стрес може на много начина утицати на тело. Према Цхристопхер-у П Цаннон-у, професору са Харвард Медицал Сцхоол-а, стрес повећава крвни притисак и пулс.

На тај начин ће крвни судови непрекидно добивати све јачи притисак. Временом ово стање ствара понављајућа оштећења крвних судова, а упале се лакше јављају у крвним судовима.

4. Наспавајте се довољно

Пријављено на страници Еатингвелл, упала се такође може покренути због недостатка сна. Ризик од ове упале је већи код људи који имају мање сна.

Недостатак сна може вас учинити стреснијим, што само по себи повећава ризик од упале.

Дакле, побрините се да спавате најмање 7-8 сати дневно како бисте одржали тело у форми.

5. Једите храну која може спречити упале

Истраживања показују да дијета богата масном рибом, зеленим поврћем, орасима може смањити ризик од упале. То је због високог нивоа омега-3 у овим намирницама. Омега-3 су познате као супстанце које могу смањити упалу. Осим омега-3, влакна у храни имају и компоненту Ц-реактивног протеина (ЦРП), која такође може смањити упалу у крвним судовима.

Авокадо је још једна намирница која може смањити упалу. Авокадо је воће богато витамином Е. Витамин Е има антиинфламаторна својства, тако да може смањити упале у телу.

Поред тога, познато је и да зачини попут куркуме имају способност спречавања упале због присуства куркумина у њима који делује као антиоксиданс.

Због тога не потцењујте храну и зачине. Чак и једење хране која садржи пуно поврћа, али пуно шећера, транс масти, заправо изазива упалу.

6. Покушајте редовно да радите масажу

Масажа није само средство за ублажавање болова, већ може помоћи у спречавању упале. Ова метода може смањити супстанце које изазивају упале повећавањем броја белих крвних зрнаца које се боре против болести и смањењем хормона стреса.

Познато је да масажа током 45 минута смањује активност хормона који покрећу запаљење, према студији у Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине.