Положај спавања за труднице је најбољи и може вас опустити

Недостатак сна је најчешћи проблем који носе труднице. Понекад сам пробао разне положаје, али и даље ми је непријатно тако да не спавате добро. Ево положаја за спавање трудница који су удобни и могу вам омогућити да чврсто спавате целу ноћ.

Икс

Зашто је трудницама тешко да добро спавају?

Труднице су обично лако поспане током дана и имају проблема са спавањем ноћу.

То је зато што када сте трудни ваше тело пролази кроз разне промене, како хормоналне тако и физичке промене.

Промене у телу трудница, почев од веће величине стомака, болова у леђима, болова у леђима, мокрења напред-назад, рефлукса стомачне киселине, отежаног дисања и стреса.

Ове ствари могу да вас збуне око тога који је положај спавања заправо удобан за труднице.

Плус, јер све врсте телесних промена често упропасте ваш ноћни сан.

Који је добар и удобан положај спавања за труднице?

Током првог тромесечја трудноће, труднице обично нису превише забринуте због избора удобног положаја за спавање.

Ваш стомак се није повећао, тако да још увек можете удобно да спавате на леђима или стомаку.

Међутим, како се гестацијска старост повећава, ова два положаја за спавање уствари ће представљати ризик по здравље трудница и бебе у материци.

Лекари и бабице углавном препоручују Најбољи положај за спавање трудница је лежање на боку лево, посебно током другог до трећег тромесечја пре порођаја.

Иначе, тидур на десној страни се не препоручује као добар положај за спавање трудница, јер може вршити притисак на јетру.

У међувремену, ако труднице спавају на левој страни, то омогућава циркулацију крви у телу да остане глатка.

Овај глатки проток крви користан је за оптимизацију исхране и кисеоника до бебе кроз плаценту.

Да ли постоји ризик ако трудница спава на стомаку и на леђима?

Као што је горе објашњено, добар положај спавања за труднице налази се на вашој левој страни.

Па, шта ако спавате на леђима и на стомаку? Испоставило се да се спавање на леђима и стомаку не препоручује током трудноће у 2. тромесечју, непосредно пре порођаја.

Ево разлога због којих се не препоручује спавање на леђима и стомаку током трудноће:

1. Ризик од положаја спавања у лежећем положају

Лежећи положај за спавање је заправо и даље дозвољен у раном тромесечју трудноће. Међутим, када се стомак повећа, требало би да избегавате овај положај спавања.

То је зато што ће положај мајке која спава на леђима током касне трудноће створити додатни притисак на доњу аорту и шупљу вену.

Аорта и доња шупља вена су крвни судови дуж ваших леђа који преносе крв из вашег срца у ваше ноге.

Ова позиција спавања за труднице може успорити проток крви у телу, узрокујући отежано дисање, болове у леђима, хемороиде и низак крвни притисак.

Поред тога, величина желуца која постаје већа такође ће вршити притисак на црева док спавате на леђима, чинећи вам вртоглавицу и мучнину.

Према клиници Маио, спавање на леђима током трудноће може да оптерети кичму и мишиће леђа због све веће величине материце.

У ствари, спавање на леђима током трудноће може прекинути доток крви из вашег тела у фетус.

2. Ризик од положаја склоног спавању

Не много другачије од спавања на леђима, када спавате на стомаку, стомак ће притискати материцу, што такође може прекинути довод бебе у крв и хранљиве материје.

То наравно може угрозити сигурност бебе у материци.

Штавише, ваш стомак и дојке ће такође постати већи у последњем тромесечју.

Ово стање може учинити да се ваш сан осећа веома нелагодно када сте на стомаку.

Положај склоности спавању у касној трудноћи може вам отежати слободно дисање.

Међутим, свако мало је у реду да труднице леже потрбушке или леже на леђима. Уз напомену, овај положај спавања није предуго.

Које су предности бочног положаја за спавање за труднице?

Поред проналаска доброг и исправног положаја за спавање трудница, постоји још неколико савета који вам могу помоћи да добро спавате, као што су:

1. Носите труднички јастук

Занимљиво је да можете користити труднички јастук који је посебно дизајниран да пружи удобност током спавања током трудноће.

Покретање са странице Саветника за спавање, труднички јастук је прилагођен тако да може подржати стомак, помажући вам да удобно поставите колена.

Овај труднички јастук такође омогућава угодан доњи део леђа током спавања.

Како се величина стомака повећава, употреба трудничког јастука може бити од велике користи јер су његов облик и величина прилагођени потребама трудница.

Спавање у препорученом положају током трудноће такође постаје боље уз помоћ овог трудничког јастука.

2. Идите у купатило пре спавања

Пре него што одредите удобан положај за спавање и како желите, завршите све ствари у купатилу, укључујући мокрење и дефекацију пре спавања.

На овај начин не морате се будити усред ноћи да бисте се враћали напред и назад у купатило.

Из предострожности немојте пити превише воде непосредно пре спавања. Пијење пуно воде пре спавања може натерати мајке да попишају усред ноћи.

Ако сте лењи да устанете, можете одлучити да држите мокраћу док сте трудни, што није дозвољено.

Најбоље је пити пуно воде 2 сата пре спавања. Ово помаже трудницама да остану у правом положају за спавање, који је на њиховој страни.

3. Држите се распореда спавања

Проналажење удобног положаја за спавање трудница је заиста важно. Међутим, спавање на време према распореду није ништа мање важно.

Покушајте да одредите распоред спавања и буђења у исто време сваког дана. Немојте бити у искушењу да се пробудите касније, чак и викендом.

Ако се прекасно пробудите, заправо можете да спавате касно, а следеће време за спавање постаје неуредно.

4. Адекватна вежба

Уморавање тела током дана може помоћи трудницама да боље спавају ноћу.

Искористите вежбање као начин да се тело одржи у покрету и стекнете користан умор.

Вежбање такође може ублажити симптоме који се обично појављују и могу утицати на одмор труднице, на пример, попут грчева у ногама током трудноће.

Шетња, пливање током трудноће, вежбање у трудноћи и пренатална јога су неки од спортова за труднице којима се безбедно може бавити током трудноће.

Важно је знати, не бисте се требали бавити спортом непосредно пре спавања.

Уместо да положај спавања учини угоднијим, ово заправо може отежати спавање трудница тако да се буде ноћу.

5. Обавите опуштање пре спавања

Опуштајући напети мишићи тела могу трудницама олакшати проналазак доброг и удобног положаја за спавање.

Разлог је у томе што је када су неки делови тела напети, лежање десно или лево је неудобно.

Показало се да масирање или истезање делова тела попут телади, рамена и руку ефикасно помаже трудницама да чврсто спавају.

Поред тога, масажа или опуштање пре спавања опуштају мишиће у вашем телу.

Ево како се опустити пре спавања:

• Почните напрезањем и ослобађањем мишића руку и руку, прво на једној, а затим на другој страни.
• Поновите за надлактице, лице и вилицу, груди и рамена и стомак.
• После тога, пређите до бутина и тако даље до стопала.

Ако и даље имате проблема са спавањем иако сте пробали разне положаје, одмах се обратите лекару.