Да ли је ефикасно ако не једете вечеру, тако да је тело мршавије?

Вечера је уско повезана са временом за преједање да бисте провели квалитетно време са породицом или блиским пријатељима након напорног дана на послу. Стога многи људи кажу да ако не желите да будете дебели, не би требало да једете вечеру.

Али ко би помислио да прескакање вечере не би требало да буде непажљиво, ако не желите да ризикујете додавање неколико килограма - или дијабетес?

Зашто вечера за дијету не може сагорети више масти?

Студије показују да када једете касно ноћу (после 8 сати или врло близу спавања), тело ту храну одмах не претвара у енергију. Оно што се дешава је да се храна прерађује и складишти као резерва масти, због чега се још више удебљате.

У ствари, тело ради на сагоревању масних наслага током спавања. Гликоген у телу се претвара у глукозу која се затим испушта у крвоток да би ниво шећера у крви био нормалан током спавања. Телу треба приближно 12 сати да би могло да обради све резерве гликогена док се не потроше. Када се резерве гликогена потроше, јетра ће почети да сагорева масне ћелије за енергију. То значи да прескакање вечере за дијету може бити одличан начин сагоревања више масти.

Супротно томе, ако једете касно ноћу, а ујутру вас прати и обилни доручак, надопуњаваћете резерве гликогена тако да ваше тело нема пуно шанси да сагорева масноће.

Али будите опрезни, намерно прескакање вечере због дијете може бити оружје ако не знате прави начин.

Али ово је ризик ако не поједете вечеру

Прескакање вечере може вам помоћи да смршате ако се редовно ради. Исто важи и ако пун део оброка замените здравим грицкалицама у мањим оброцима. Али заправо, дијетални метод прескакања вечере заправо делује као две лопатице.

С једне стране, они који су пропустили вечеру на дијети имали су тенденцију да се „освете“ од глади током ноћи једући веће оброке при следећем оброку. Када гладујете, ниво шећера у крви може драстично пасти тако да ваше тело не може опскрбити ваш мозак глукозом, што може довести до вртоглавице и несвестице, умора, вртоглавице или мучнине када се ујутру пробудите.

Видећи ову реакцију, ваше тело одмах укључује сигнал за висококалоричном жудњом за храном као хитан начин за обнављање енергетских резерви које су вам толико потребне да бисте остали активни. Када прескочите вечеру и уместо тога узвратите великим делом доручка, ваше тело доживљава метаболичке промене. То укључује повећање телесне тежине, повишени ниво шећера наташте и инхибирани одговор на инсулин - сва три фактора ризика за дијабетес.

С друге стране, прескакање вечере значи да вашем телу недостаје потребан број калорија. Ако не једете довољно, можете успорити метаболизам који је одговоран за сагоревање калорија. Успорени метаболизам у телу доводи до успоравања или никаквог успоравања процеса мршављења.

Који је идеалан начин да смршате ако не вечерате?

Само је један велики кључ ако желите да обријете неколико килограма проводећи ноћ на дијети: стварање негативног биланса калорија. На пример, 500 грама масти одговара 3.500 калорија. Дакле, смањење уноса од 500 калорија може вам помоћи да смањите резерве телесне масти за чак 500 грама масти недељно. Ако сте жена у 30-има која је висока око 165 цм и тешка 80 килограма, а не вежбате, за одржавање тежине биће вам потребно око 2.100 калорија и само 1.600 калорија ако желите да смршате.

Прескакањем вечере можете се уштедети од додатних 500 калорија које бисте могли добити са менија са вечером. Али ова стратегија ће функционисати само ако губитак калорија изгубљен током вечере не надокнадите једући више за доручак, ручак и оброке за грицкалице. На пример, да бисте испунили дијету за мршављење од 1.600 калорија, морали бисте покрити 600 калорија током доручка и доручка, тако да ћете и даље имати 400 калорија за дистрибуцију међуоброка.

Од вас ће се тражити да у само 2 тешка оброка будете у стању да задовољите све своје прехрамбене потребе за тај дан. Морате бити сигурни да се ваш мени за доручак и ручак састоји од здраве, хранљиве хране која се засити без прекомерног уноса калорија, као што су воће, поврће, цела зрна, немасни протеини, млеко са ниским садржајем масти и здраве масти.

Поред тога, истраживачи су открили да људи са прекомерном тежином који су рутински мењали своју исхрану (три оброка дневно - два оброка дневно итд.) Показују нижи ниво холестерола, смањују ризик од упале, смањују оксидативни стрес у телу и повећавају различите антиоксиданте.