Здрави оброци за пријатеље кафе који вас не дебљају

Пије кафу постао је обавезни ритуал за већину људи. Било да је то после доручка или током сати поспаности током дана. Да бисте рутину кафе учинили пријатнијом, можете додати грицкалице као додатак. Не морате се плашити дебљања, у овом тренутку можете уживати у неким здравим грицкалицама пије кафу.

Здраве грицкалице за пратиоце кафе

Испијање кафе може бити спаситељ када дух почне да опада. Разлог је тај што кафа садржи кофеин који може повећати будност, тако да концентрацију можете поново усмерити на своје активности.

Благодати кафе нису само то. Студија из 2006. објављена у Критички прегледи у Фоод Сциенце анд Нутритион спомињу предности пијења кафе у правој количини. Нарочито у спречавању развоја хроничних болести, попут дијабетес мелитуса, Паркинсонове болести, цирозе и хепатоцелуларног карцинома.

Кафа осим свог јединственог укуса има и бројне предности. Међутим, у ствари кафа често садржи пуно шећера, посебно када се додаје уз слатке грицкалице, попут крофни.

Навика пијења кафе и једења грицкалица са високим садржајем шећера проузроковаће прекомерни унос шећера у тело. Као резултат, ризик од дебљања биће још већи. Да би се то спречило, мора се размотрити избор комплементарне хране приликом пијења кафе.

Погледајмо следеће препоруке за грицкалице за кафу која вас не дебља:

1. Залогајнице од соје

Снацк соја вам може бити главни ослонац за одлагање глади и довољан дневни унос влакана. Ова грицкалица је погодна и за испијање кафе. Његов слани, благо слаткасти укус може помоћи у неутралисању уста, која имају горкаст и киселкаст укус, типичан за кафу.

Поред тога, основни састојак, наиме соја, има ниску вредност гликемијског индекса. Сам гликемијски индекс је мера колико се брзо шећер из хране апсорбује у крви. Што је већа вредност, бржи ниво шећера у крви расте након једења.

Због тога не треба да бринете да ли ће шећер одмах порасти због пијења заслађене кафе игрицкањесоје у исто време.

2. Куване банане

Пржене банане заиста су прави пријатељ шољице кафе. Нажалост, ове шкробне банане обично садрже пуно уља, па бисте требали ограничити унос. Али, не морате да бринете. Банана је и даље међуоброк од кафе.

Да би биле здравије и мање калорија, банане не треба пржити већ кувати или кухати на пари. Банане и друго воће, попут јабука и бобица, садрже пуно влакана. Ово вам дуже држи стомак. Поред тога, воће са ниском вредношћу гликемијског индекса не доводи до наглог скока нивоа шећера у крви. Полако се диже тако да одлаже глад.

3. Нутс

Следећа ужина коју можете пробати су орашасти плодови. На пример кикирики, ораси, бадеми и лешници. Баш као и банане, ораси су такође укључени на листу намирница препоручених за здраву исхрану.

Потенцијал орашастих плодова поменут је у студији из 2010. године у часопису Нутриентс. Истраживачи су открили да жене које су јеле орашасте плодове више од два пута недељно добијају мање килограма и имају нижи ризик од гојазности од жена које нису јеле орашасте плодове.

Обратите пажњу на ово ако желите да пијете кафу док грицкате

Као што и само име говори, грицкалице, зване грицкалице, не замењују ваше тешке оброке. Дакле, када грицкате кафу, немојте јести превише. Кафа коју направите такође не би требало да додаје превише шећера. Циљ је да унос калорија није претеран.