Преглед садржаја:
- Нездрава храна је извор енергије који није добар за ваше тело
- Савети за побољшање ваше дијете
- Промените начин на који размишљате о храни
- Промените окружење за исхрану
- Важно је запамтити
Добра исхрана је веома важна за све, посебно за тинејџере који расту. Нажалост, многи тинејџери имају неуравнотежену исхрану. Потребни су напори да бисте променили своје прехрамбене навике, али чак и једноставне промене могу направити велику разлику. Осећаћете се боље и можда ћете лакше одржавати тежину.
Нездрава храна је извор енергије који није добар за ваше тело
Многи тинејџери свакодневно једу нездраву храну. Ова нездрава храна такође укључује слатка пића попут соде и висококалоричне грицкалице попут чипса. Међутим, ваше тело не може правилно да функционише ако једете само нездраву храну попут ове.
ПРОЧИТАЈТЕ И: Савети за одабир здраве хране у ресторанима брзе хране
У поређењу са домаћом, јунк храна (укључујући брзу храну) готово увек садржи:
- Висок садржај масти, посебно засићених масти
- Више соли
- Више шећера
- Са мало влакана
- Ниже хранљиве материје, попут калцијума и гвожђа
- Служи се у већим порцијама, што значи више калорија.
Иако срчани напади у адолесценцији могу предуго трајати да би били истинити, могуће је да ваше тело већ има здравствених проблема за које данас не знате. Лоша исхрана може довести до дебљања, високог крвног притиска, затвора, умора и проблема са концентрацијом, чак и када сте млади.
Савети за побољшање ваше дијете
Мале промене могу имати велики утицај. Покушати да:
- Смањите унос слатких пића као што су безалкохолна и енергетска пића. Пића без шећера се понекад добро пију, али ова пића су кисела, што може имати разарајући ефекат на здраве кости и зубе. Вода је здраво пиће. Покушајте да додате парче лимуна, лимете или поморанџе за укус.
- Узмите посуду са воћем код куће за брзу, нискокалоричну ужину
- Доручкујте сваки дан, тако да је мања вероватноћа да ћете грицкати паузе. Доручак од интегралних житарица или доручак од интегралног доручка са ниским садржајем шећера, послужен са млеком са ниским садржајем масти, може да обезбеди пуно витамина, минерала и влакана. Остале брзе и здраве могућности доручка укључују јогурт или хлеб од целог пшенице
ПРОЧИТАЈТЕ И: 8 здравих грицкалица које можете јести ноћу
- Не пропустите ручак или вечеру
- Помозите родитељима у припреми оброка док размишљате о новим начинима како да направите здравије оброке. Претворите породичне рецепте у оброке са смањеном масноћом променом начина кувања - на пример, печењем, сотирањем, кључањем или употребом микроталасне пећнице, уместо пржења
- Смањите порције хране
- Не додавајте вишак соли у исхрану
- Не једите оброк са високим уделом масти сваки пут када са пријатељима посетите локал брзе хране. Многа популарна продајна места са брзом храном сада нуде избор здраве хране
- Промените место састанка. Уместо да се састанете са пријатељима у локалу брзе хране, покушајте да предложите локале који послужују здраву храну, као што је хлеб од целог пшенице са поврћем или суши.
Промените начин на који размишљате о храни
Постоји много митова о здравој храни. Не бирајте храну на основу лажних уверења. Предлози укључују:
- Упоредите цену нездраве хране са ценом здраве хране да бисте видели да „здраво“ не мора бити „скупо“
- Експериментишите са различитим рецептима за храну. Брзо ћете открити да је оброк куван са свежим састојцима увек кориснији од пљескавице или смећа
- Покушајте са разноврсном здравом брзом храном, као што су житарице за доручак од целог зрна, мусли, хлеб од целог пшенице, кифли од целог зрна, воће, јогурт или тестенине.
- Немојте мислити да дијета треба да избегава све врсте хране. Доношење добре дијете не значи да морате јести необично здраву храну. Добар начин исхране може повремено јести другу укусну храну,
Промените окружење за исхрану
Савет:
- Покушајте да лобирате у школској мензи за опције здраве хране
- Замолите школску мензу да укључи разне могућности здраве хране по ниским ценама
- Идите у куповину и бирајте мање обрађену храну
- Учествујте у кувању код куће
ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Јело док гледате ТВ може изазвати гојазност
Важно је запамтити
- Тинејџер који редовно једе брзу храну више ризикује од прекомерне тежине од тинејџера који брзу храну једе само повремено.
- Дијета која се састоји од здраве хране и грицкалица повећаће унос хранљивих састојака као што је калцијум, неопходан за раст снажних костију
- Ако добро једете, не значи да морате јести чудну здраву храну. Добра дијета омогућава да свако мало једете своју омиљену нездраву храну.
Икс
