Слободно пливање за оне који сте почетници

Пливање је свестран спорт који се може изводити у различитим стиловима, удаљеностима и нивоима тежине. Ако сте почетник, препоручује се да испробате слободно пливање у непосредној близини са редовним паузама за одмор. Примена правилне методе слободног пливања не само да користи вашим мишићима и дисању, већ вам помаже да брзо постанете вешти у пливању.

Слободно пливање за почетнике

Постоји неколико корака које требате предузети да бисте могли да пливате слободним стилом. Ево објашњења.

1. Замахните рукама

Извор: Уживајте у купању

Испружите руке на растојању од око 40 цм од главе. Лагано раширите прсте док рука додирује воду и дланом пратите ток преко површине воде. Глава би вам требала бити усправна уз тело. То значи да су вам чело и лице у води, док су коса и врх главе на површини воде.

Затим почните да вежбате замах рукама у слободном пливању на следећи начин:

Померите десну руку доле, а затим назад у вертикални положај. Истовремено, лакат и надлактица леве руке остају изнад нивоа воде и лагано се померају према споља.
Замахните десном руком која је у води према телу. Користите овај покрет да бисте се померили напред.
Десна рука ће вам се замахнути према струку. Нагните тело тако да вам се десна рука може зањихати, а да вас струк не омета.
Након што се десна рука замахне према телу, подигните лакат десне руке изнад нивоа воде све док врх лакта не усмери нагоре. Руке би требало да буду опуштене, а прсти мало раздвојени. Обавите ово замах кружним покретима.
Урадите исти замах левом руком да бисте наставили кретање слободним стилом.

2. Ударајте и ротирајте тело

Извор: Ваш пливачки дневник

Покрети ударањем и увртањем дају енергију која омогућава вашем телу да се креће напред. Усредсредите се на ударање у следећем покрету тела. Погрешно кретање ногом заправо може 'повући' положај вашег тела и брзо вас уморити.

Кораци које требате учинити су:

Ударац равним ногама. Коришћена енергија треба да потиче из струка и бутина, а не из колена.
Ударац три пута по замаху руком.
Исправите врхове ножних прстију током пливања.
Максимално повећајте напор тела током пливања слободним стилом нагињањем тела удесно и улево у складу са замахом руке. Ротирајте тело удесно док се десна рука и раме померају напред, и обрнуто. Ротирајте се од струка, а не од рамена.

3. Вежбајте дисање

Извор: Активно

Начин дисања приликом пливања слободним стилом треба прилагодити положају тела. Како се ваше тело окреће, подигните једну страну лица према површини воде. Ово је прилика да удахнете. Само поново издахнете када вам је лице окренуто води.

Ево ствари на које морате обратити пажњу:

Ротирајте тело удесно или улево за око 30 степени. Удахните довољно и не предуго. Ако је потребно, можете удахнути кад год вам је лице на површини.
Не подижите главу кад повлачите. Ова метода нарушиће равнотежу током пливања слободним стилом.
Држите тело и руке усправно док дишете.
Издахните на уста док вам је лице у води. Морате максимално издахнути да не бисте губили време када удишете на површини воде.

Три су важна елемента пливања слободним стилом како замахивати рукама, ногама и колима и хватати дах. Започните са вежбањем по једну, а затим комбинујте три док пливате. Редовним вежбањем навикћете се на то и с временом ћете то моћи да радите аутоматски.