Кућа Остеопороза Савети за маратонско трчање за почетнике којима је потребна пажња
Савети за маратонско трчање за почетнике којима је потребна пажња

Савети за маратонско трчање за почетнике којима је потребна пажња

Преглед садржаја:

Anonim

У последње време трчање маратона се воли. С обзиром на велику удаљеност, наравно, потребна је посебна припрема у трчању маратона, посебно за почетнике. Да бисте га успешно прошли, размотрите неке од следећих савета за маратон за почетнике.

Савети за маратонско трчање за почетнике

Ако сте почетник који се припрема за учешће у маратону, наравно, нису потребне само физичке вежбе. Овај спорт захтева дисциплину, посвећеност и посвећеност вежбању како би се избегле повреде мишића.

За оне почетнике који већ планирате да учествујете на фестивалу маратонског трчања, обратите пажњу на неке од следећих припрема и савета.

1. Изаберите удобну одећу и обућу

Један од савета за трчање маратона за почетнике је општа припрема. Не само маратони, чак је и припрема потребна за сваки спорт.

Током трчања телу је потребно пуно простора у покрету. За то одаберите одећу и панталоне за трчање који су дизајнирани да буду лагани и олакшавају вам кретање.

Удобна одећа за трчање обично је израђена од најлона, вуне или полиестера. Ова врста материјала је удобна за ношење и пружа простор вашем телу да дише.

Избегавајте одећу за трчање од памука. Иако може да упије зној, памук заправо чини вашу одећу дуго сушном када се зноји. Ово ће вам наравно бити непријатно током трчања.

Поред одеће, морате носити и одговарајуће ципеле. Изаберите патике за трчање са меканим и лаганим јастучићима како би вам стопала била удобнија у трчању и избегла повреде.

Уверите се да су ципеле које ћете користити већ ношене и испробане за трчање. Избегавајте да користите управо купљене ципеле како бисте знали да ли сте погодни за ношење или не.

2. Физичка припрема

Следећи маратонски савет за почетнике је физичка припрема. Ова физичка вежба може се радити недељу дана. Вежбе које се могу изводити треба да увежбају снагу и издржљивост мишића ногу.

Ево препорука за недељни распоред и тренинге које можете да радите.

  • Понедељак: лаган ритам трчања или трчање на 5-7 км
  • Уторак: Вежбање трчања ноћу после посла
  • Среда: снага тренирати језгро и мишиће ногу, на пример ради даска или крцкање бицикла
  • Четвртак и петак: одмор за обнављање и опуштање мишића након маратонског тренинга
  • Субота: 5 км тренинг стазе
  • Недеља: тренинг трчање 7 км

Међутим, имајте на уму да тркачке активности морате да смањите 3 недеље пре почетка маратона. У последњих 1 недељу пре одржавања маратона, фокусирајте се на одмор. И вашим телесним мишићима је потребан одмор пред маратон.

3. Једите хранљиву храну

Не само за почетнике, ови савети су свакако корисни за оне који желе да трче маратон. Обратите пажњу на исхрану коју добијате током припрема за маратон.

На пример, једући храну која садржи сложене угљене хидрате, попут хлеба, пиринча, тестенина, воћа и скробног поврћа. Поред тога што ћете дуже бити сити, ваше тело ће добити довољно снаге да се припреми за маратон кроз овај оброк.

Још једна важна ствар, важно је одржавати тело хидрираним. Генерално се препоручује да попијете 2 литра минералне воде тако да се унос телесне течности испуни.

Међутим, за припрему маратона такође је дозвољено да пијете изотонична пића или спортско пиће други да спрече дехидратацију.

Да телу не недостаје течности, потребно је да пијете све време не чекајући жеђ. Наравно, испуњавање овог уноса телесне течности помаже тркачима почетницима да наступају током маратона.

4. Проверите здравље пре трчања

Важан савет за почетнике који не треба пропустити приликом припреме за маратон је да провере здравље. Свакако морате знати своје физичко стање и здравље како бисте добро завршили маратон.

Не заборавите да свом лекару кажете о плановима и припремама за маратон који ћете трчати.

Обично ће лекар препоручити вежбе или исхрану које треба да испуните, посебно ако имате историју одређених болести.

5. Самомотивација

И за почетнике и за професионалце, припрема маратона захтева дуг и зрео процес. Понекад морате да наставите да се мотивишете да останете концентрисани.

Један од савета који можете учинити да бисте остали мотивисани за дисциплину тренинга маратонског трчања, чак и ако сте тек почетник, позовите пријатеља да се припреми.

Вежбање трчања може вам повећати самопоуздање. Имати пријатеље повећаће мотивацију, као и унутрашњу снагу у бављењу трчањем на дуге стазе.

Уз дисциплину и доследан тренинг, као и различите савете за маратонско трчање за почетнике изнад, сигурно ћете имати веће шансе да завршите маратон који сте узели.

Ваш успех у освајању дугог трчања сигурно ће вас мотивисати за нова достигнућа у будућем маратонском догађају.


Икс
Савети за маратонско трчање за почетнике којима је потребна пажња

Избор уредника