Сигурни водич за вежбање на покретној траци за старије особе како се не би повредили

Старији који су навикли на брзо ходање су добри у коришћењу трака за трчање или не, испоставља се да је дуже, према истраживању објављеном у Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА). Истраживање такође наводи да што је већа брзина ходања старијих особа током вежбања, то је дужи животни век већи. Заиста, много је предности овог спорта за старије особе. Међутим, то још увек треба узети у обзир ако старији желе да вежбају траку за трчање.

Спортски водич трака за трчање за старије особе

Пре бављења спортским активностима са трака за трчање, Морате се уверити у следеће ствари као што су:

1. Изаберите чврст алат

Спортску опрему, посебно за старије особе, заиста треба размотрити због сигурности. Стога, пре него што допустите родитељима или себи да користите трака за трчање, уверите се да је апарат јак, чврст и да се не тресе када се користи.

Нарочито ако је телесна тежина старијих особа довољно велика, па припазите трака за трчање довољно је јак да га подржи. Обично је ово нешто на шта треба пазити ако имате трака за трчање сам код куће.

Разлог је, трака за трчање у фитнес центру обично користе квалитетне алате и имају своје сопствене сигурносне стандарде.

2. Обратите пажњу на врсту обуће и одеће која се користи

Бавити се спортом трака за трчање, Морате да користите посебне атлетске ципеле, како би вам стопала остала удобна током вежбања. Али што је најважније, користите најудобније ципеле за које мислите.

Поред тога, важно је носити широку одећу која упија зној. Пазите да панталоне које користите нису предуге како вас ноге не би ухватиле или нагазиле и могле нанети штету.

3. Почните са врло малом брзином

Ако старији желе да се баве спортом трака за трчање,по могућности започињући врло малом брзином. Такође би требало да будете опрезни када уђете у уређај и покренете га први пут.

Подесите врло малу брзину пре него што постепено повећавате брзину. Покушајте да стојите усправно и усмерених очију напред.

Опустите рамена како бисте могли дубоко удахнути. Затим савијте руке за 90 степени и пустите их да се природно заљуљају према вашем кораку. Такође се можете држати за ручку на машини ако и даље имате проблема са балансирањем.

4. Нежно отпустите ручку

Ако сте доброг здравља и не користите ходалицу док се бавите спортом трака за трчање покушајте полако да отпустите стисак.

Држање за рукохвате током вежбања може довести до лошег држања тела у ходу. То такође може довести до болности због неправилног држања тела.

Такође је важно напоменути да пазите да брзина ходања не буде пребрза, што би могло да угрози себе када морате да склоните руку из стиска.

5. Полако повећавајте брзину

Полако убрзавање корака може вам помоћи да увежбате срце, плућа и пошаљете више крви у мозак и све остале делове тела.

Постепено повећавајте темпо након око пет минута задржавања у почетном темпу. Одржавајте повећану брзину најмање 10 минута.

Поред тога, морате обратити пажњу на циљану брзину пулса коју треба постићи код старијих особа. Не би требало да буде пребрзо за сваку вежбу трака за трчање.

Америчко удружење за срце препоручује да пораст пулса током вежбања износи 50 до 85 процената максималне брзине пулса коју треба постићи. Обично код старијих особа старијих од 65 година треба постићи циљану брзину пулса од 78 до 132 откуцаја у минути.

6. Поново смањите ако сте уморни

Ако на пола пута останете без даха или сте мало уморни, успорите док се не осећате стабилније. Смањите брзину да се хлади два до три минута пре него што је поново повећате.

Имајте то на уму трака за трчање имати мотор који ће се наставити кретати уколико га сами не зауставите. Због тога немојте заустављати рад док се мотор потпуно не заустави или ћете можда пасти.

Старији који имају 65 година идеално би требало да раде кардиоваскуларне вежбе 30 минута дневно пет дана у недељи. Поред спорта трака за трчање, Такође можете да радите тренинг снаге два до три дана сваке недеље.