Вежбајте док је вруће

Да ли вам је вруће када се бавите спортом? Зашто се телесна температура повећава приликом вежбања?

Зашто се знојимо и осећамо врућину током вежбања?

Испоставило се, мишићи који раде током вежбања могу створити топлоту која може утицати на нормалну телесну температуру. Током вежбања мишићи користе угљене хидрате, масти и неколико других хранљивих састојака да би их сагоревањем претворили у енергију. Ово сагоревање производи топлоту која загрева циркулацију крви и повећава њену температуру. Због тога се током вежбања цело тело осећа топло. Што је тежа врста вежбе коју радите, то ће мишићи произвести више „топлоте“. Барем мишићи генеришу 15 до 20 пута више топлоте када раде напорне вежбе од нормалних телесних услова.

Када мишићи ослободе прекомерну топлоту, тело ће сигнализирати хормонима који регулишу телесну температуру да што пре нормализују тело. Проток крви, који се загрева услед сагоревања ових мишића, протиче кроз тело. Када тече на површину коже, топлота се ослобађа кроз зној. Док крв тече у респираторни систем, топлота ће се усмерити кроз ваздух да би се избацила кроз нос. Поред тога, да би се тело вратило на нормалну температуру, топлота ће се надвладати протоком више крви на површину коже, тако да се топлота може избацити кроз зној.

Стога, када вежбамо, тело ће се знојити, што се више зноја ослобађа, тело ће се брже вратити у нормалу. Постоји око 3 милиона знојних жлезда које тело може да помогне телу да ослободи топлоту.

Колико се телесна температура мења током вежбања?

Тело ће се терморегулирати када је „вруће“. Терморегулација је покушај тела да одржи нормалну телесну температуру. На телесну температуру утичу разне ствари, од којих су једна физичке активности које тело спроводи. Када се телесна температура смањи или повећа, тело ће се аутоматски прилагодити и одржавати своју нормалну температуру, која је на 35 степени Целзијуса до 37 степени Целзијуса. Смањење или повећање телесне температуре за само један степен Целзијуса може проузроковати различите промене у телесним функцијама.

При напорним вежбама телесна температура ће се повећати за неколико степени. Стога, када се бавите спортом, ваше тело има своје прописе који га одржавају у нормалном стању. Хипоталамус ће лучити хормоне који су корисни за регулацију телесне температуре када је телесна температура абнормална. Овај хормон ће регулисати колико зноја мора бити уклоњено да би се уклонила топлота из тела.

Колико температура у телу расте током вежбања, не зависи само од тога колико мишићи сагоревају и производе „топлоту“, већ зависи и од тога колико брзо тело може да се охлади. У подручјима или срединама са ниским температурама, топлота коју генеришу мишићи може се брзо расипати. Док ће у областима са високим или врућим температурама тело имати потешкоћа са расипањем топлоте, можда ће чак и телесна температура порасти. То је наравно лоше за здравље тела и може проузроковати разне штетне ефекте на здравље.

Шта се дешава са телом ако вежбате на месту које је превруће

Када тело не може да спусти телесну температуру, доживеће прегревање или прегревање. Телесна температура која прелази 40 степени Целзијуса има висок ризик од можданог удара и различитих потенцијалних оштећења тела. Симптоми који се могу јавити током вежбања у врућем окружењу, а који су повезани са повишеном телесном температуром су:

• Грчеви у мишићима
• Мучнина и повраћање
• Слаб и уморан
• Главобоља
• Јако знојење
• Низак крвни притисак
• Срце је куцало врло брзо
• Замагљен вид

Да бисте смањили овај ризик, Амерички колеџ спортске медицине препоручује избегавање напорних вежби када је температура околине висока, затим ношење удобне и танке одеће и избегавање дехидрације пијењем што више минералне воде пре, током и после вежбања. Ако је тело дехидрирано, телу ће бити све теже да поново нормализује температуру.

Икс