Јутарња или вечерња вежба, шта је боље?

Многи људи сумњају да је најздравија вежба када је изложена јутарњој сунчевој светлости, јер обезбеђује телу пуно витамина Д и свежији ваздух. Међутим, неки људи радије вежбају поподне или увече јер имају више слободног времена. Међутим, која је заправо боља, јутарња или вечерња вежба?

Предности јутарње вежбе

Професорка примењених спортских наука, др Лара Царлсон са Универзитета у Новој Енглеској, рекао је да јутарња вежба доноси користи онима који желе да смршају или побољшају здравље.

Као цитирано ВоменсХеалтхМаг.цом, Лара је рекла да је вежбање ујутро корисно за повећање свакодневне физичке активности.

„Поред тога, такође ревитализује метаболизам у телу, тако да ће калорије у телу бити више сагореване. Крвни притисак може бити стабилнији и боље спавате ноћу “, рекла је Лара.

Вежбање ујутро такође вам помаже да формирате доследније навике вежбања, према др Цедриц Бриант-у из Америчког савета за вежбање. Али Бриант такође предлаже да се загревате дуже јер је телесна температура ујутру релативно нижа.

Предности вежбања поподне или вежбања ноћу

Вежбање ноћу, према Лаури, корист је у повећању ензимске активности и функције мишића и у опуштању тела након целог дана рада.

У теорији, према др. Мицхаел Триангто, СпКО, ноћна вежба је ефикаснија за изградњу мишића. Мајкл је такође објаснио, вежбање ноћу може помоћи проблемима са спавањем попут несанице. „Све док се то ради правилно и интензитет је у складу са капацитетом наших тела. Тело ће бити дехидрирано и биће нам тешко да спавамо ако превише вежбамо “, рекао је Мајкл.

Шта је здравије, вежбати ујутру или ноћу?

На крају се све враћа на бенефиције које желите себи прибавити. Да ли је вече или јутро, у зависности од вас. ПремаАмеричко удружење за срцеНа крају, све ће зависити од четири ствари:

Локација.
Време.
Спорт тип.
Друштвене поставке, на пример да ли вежбате сами или са пријатељима.

Ако нисте особа која устаје рано сваки дан, можда би вам била боља поподневна или вечерња вежба. На тај начин не искључујете само аларм сваког јутра, а ваш план вежбања је само дискурс. Ако волите да вежбате сами, онда одаберите време или место где можете да вежбате сами. И обрнуто. У основи, вежбање ће бити корисно ако то можете да радите у складу са рутином. Због тога одаберите време када то можете доследно радити с лакоћом.

Ствари које се морају узети у обзир за ноћне спортове

Ако немате времена за вежбање ујутру, заправо вежбање од вечери до ноћи није проблем за ваше здравље. И даље је много боље него не вежбати уопште.

Иако је у реду вежбати ноћу, препоручљиво је не вежбати прекасно, јер то може ометати сате спавања и утицати на квалитет вашег спавања. Када завршите са вежбањем, не бисте требали одмах да заспите. Дајте 1-1,5 сати времена између времена вежбања и спавања.

Када вежбате ноћу, не заборавите и да се загрејете. Када завршите, још увек треба да се охладите и истегнете, не идите на спавање.

У принципу, било да ујутро или ноћу, приликом вежбања не прелазите границе својих способности и телесног стања. Ако нисте навикли на вежбање, почните да вежбате лаганом физичком активношћу.