Бол у доњем левом делу леђа током трудноће? ово је поправак & булл; здраво здраво

Бол у доњем делу леђа, посебно на левој страни, чест је симптом трудница. Растућа беба у материци притиска на структуре осетљиве на бол, укључујући и живце. Као резултат тога, многе труднице се жале на болове у доњем делу леђа (низ задњицу до ногу) због притиска на кукове или нервне живце бедрени живац. И не само то, хормоналне промене током трудноће такође покрећу бол у леђима. Хормонске промене доводе до опуштања лигамената тако да се повећава оптерећење карлице и лигамената доњег дела леђа. Додатна тежина и бебе и мајке такође погоршава ово стање.

За болове у доњем делу леђа који се протежу на задњицу и бутине често се сумња да су ишијас или ишијас. Ишијас изазива увећани диск (хернија диска или испупчени диск) на дну кичме и погађа само 1% трудница. Ако их нападнете, болови у ногама које осећају труднице обично ће бити јачи од болова у леђима. У тешким условима ишијаса, труднице ће осетити утрнулост препона и гениталија, па чак и потешкоће са мокрењем или дефекацијом.

Позовите свог доктора или одмах идите у болницу ако имате симптоме ишијаса, као што су слабост обе ноге, утрнулост препона, бешике или ануса који могу узроковати потешкоће са мокрењем или избацивањем столице или инконтиненцију.

Да бисте ублажили болове у леђима током трудноће, ови савети могу бити корисни за вас.

• Одржавајте добро држање тела. Покушајте да држите леђа усправно када седите или стојите како бисте ојачали своје основне мишиће и одржали тежиште тела на месту.
• Избегавајте ношење високих потпетица док се беба не роди. Могу се користити ципеле са ниском потпетицом (не равне ципеле).
• Лезите на леђа на бок сваки пут када спавате или се одмарате. Стисните јастук са оба колена да бисте одржали држање кичме како би напетост у доњем делу леђа могла да се смањи.
• Топли и хладни облози могу ублажити болове у леђима. Међутим, обавезно проверите температуру јастука за облог пре него што га нанесете на леђа.

У тежим случајевима, можда ће вам требати консултација са физиотерапеутом. Међутим, неке лагане вежбе у наставку могу помоћи у ублажавању болова у леђима.

Вежбе за колена-прса

Намена: Ублажавање притиска на карлицу, хемороида, грчева у бутинама и задњици, болова у доњем делу леђа и ногу.

1. На коленима, оставите 18 инча између колена.
2. Ставите руке на под. Положај карлице биће већи од грудног коша.
3. Трбушне мишиће мало затегните како бисте ублажили бебин притисак на трбушни зид.
4. Држите леђа усправна, бутине треба да буду окомите на под и држите ову позицију два минута, постепено повећавајући време на пет минута.
5. Исправите се и опустите. Направите паузу да вратите равнотежу пре устајања.
6. По потреби ову вежбу понављајте у слободно време током дана.

Кнее Пресс

Намена: Да ојачате унутрашњост бутина, истегнете мишиће доњег дела леђа и побољшате циркулацију крви.

1. Седе на поду.
2. Стопала (тако да се пете додирују) повуците што удобније и што ближе телу.
3. Исправите леђа, дубоко удахните и лагано притисните колена на под док издишете.
4. Сачекајте да бројите 3.
5. Опустите се и искривите леђа.
6. Поновите овај покрет 10 пута сваки дан.

Икс