Грицкање дијета је легално

Ако губите килограме, можда се плашите грицкања. У ствари, људи који су на дијети заправо могу да грицкају, знате. Ако сте мудри у одабиру грицкалица и не преједате се, грицкање на дијети вам неће удебљати нити покварити исхрану.

Како, желите пробати здраве грицкалице на дијети? Не допустите да направите следећих седам најчешћих грешака, ха!

1. Једите углавном здраве грицкалице

Чак и ако одаберете здраве грицкалице попут воћа или јогурта са ниским садржајем масти, то не значи да можете грицкати онолико колико желите. Већина грицкалица на дијети такође вам може отежати губитак килограма. Разлог је тај што ваше здраве грицкалице и даље садрже калорије или шећер.

Решење: Да не бисте појели превише здравих грицкалица, распоредите време за грицкалице и прилагодите порције тако да немате вишак калорија. На тај начин, када желите да грицкате, већ знате која је граница.

2. Преварен у грицкалицу за коју се каже да је здрава

Тренутно постоји много грицкалица које се продају са обећањима да су здравије. На пример, немасно, мало шећера, без конзерванса, органско или направљено од правог воћа. Ознаке попут ове нису нужно истините, знате. Ако не будете пажљиви и на крају вас преваре, на крају ћете конзумирати грицкалице са високим уделом калорија, шећера, соли и масти.

Решење: Пре куповине омиљених грицкалица, увек поново прочитајте налепницу на паковању. Иако се каже да имају мало масти, проверите табелу са нутритивним подацима и уверите се да је укупан садржај масти заиста низак.

3. Смањивање уноса природних витамина и минерала

Многи људи чак заборављају да задовоље своје свакодневне природне прехрамбене потребе попут витамина и минерала. То је зато што се осећате сито и добијате хранљиве састојке из грицкалица током ваше дијете. У ствари, хранљиви састојци као што су протеини, витамини и минерали из здраве хране још увек су много важнији за контролу тежине од већине грицкалица.

Решење: Уместо да једете грицкалице од којих сте сит, попут хлеба, сладоледа или помфрита, одаберите ону која је довољно лагана, али богата храњивим састојцима. На пример броколи и кувана шаргарепа.

4. Међуоброк кад нисте гладни

Будући да је то навика, можда и даље грицкате иако нисте гладни. Дијета може бити неуредна јер сваки дан једете превише.

Решење: Смањите порције које једете док сте на дијети како бисте могли чешће да једете и грицкате. Бројне студије су показале да су чести оброци у оброцима мало ефикаснији у решавању тврдоглавих масноћа.

5. Избор упакованих грицкалица

Јести запаковане грицкалице је укусно. На пример, чоколада, чипс или воћни сок у паковању. Међутим, према нутриционисту из Сједињених Држава Елизабетх Сомер, пакована храна која је више пута обрађена садржи веће калорије. Можете чак и да се угојите ако непажљиво грицкате.

Решење: Изаберите ужину најприроднијим поступком. На пример, паковане готове воћне сокове замените свежим воћним соковима које правите код куће.

6. Одмах поједите грицкалице из великих паковања

Ако сте присиљени да једете упаковане грицкалице, можда ћете бити навикли да једете директно из прилично велике амбалаже. Као резултат, ни не схватате да сте превише грицкали. То је зато што се осећате као да морате да попијете један пакет у једном оброку.

Решење: Не једите директно из амбалаже. Прво га пребаците у мању посуду и једите ретко. Избегавајте грицкање док гледате телевизију или играте мобилни телефон. Разлог је тај што можда такође не схватате да сте појели превише.

7. Жудња није испуњена

Када грицкате дијету, можете одабрати храну која не задовољава ваш језик. Рецимо да жудите за помфритом и грицкате барове са гранолом. И даље имате жудњу и када једете обилни оброк, једете углавном угљене хидрате.

Решење: Не да увек треба да једете грицкалице за којима жуди ваш језик. Само га гледајте како би грицкалице остале укусне и здраве. На пример, уместо да једете помфрит у ресторану брзе хране, направите сами печени кромпир код куће.