Да смршате водом? није мит, заиста! & бик; здраво здраво

Вода има много користи за ваше здравље. Неки људи такође верују да пијење пуно воде може вам помоћи да смршате. Истраживање које је 2013. објавило Америчко друштво за исхрану такође је доказало да пијење више воде може помоћи у одржавању и губитку килограма. Међутим, како се ово догодило?

Вода може помоћи у сагоревању калорија

Изгледа да вода може да повећа број калорија које сагорева ваше тело, па вам може помоћи да изгубите килограме. Ово је познато као мировање потрошње енергије. Студија Стоокеи-а и колега из 2008. године на гојазним женама доказала је да вам вода може помоћи да изгубите више килограма. Ово истраживање је спроведено повећањем уноса воде за више од 1 литра дневно током 12 месеци. Као резултат, губитак тежине се повећао за 2 кг.

Ово истраживање је појачано истраживањем које показује да пијење 0,5 литара воде може сагорети додатних 23 калорије. Неколико других студија спроведених на гојазним људима такође је показало да пијење 1-1,5 литара воде сваког дана током неколико недеља може смањити телесну тежину, индекс телесне масе (БМИ), обим струка и телесне масти.

Хладна вода је боља

Губитак килограма може бити већи када пијете хладну воду. Зашто? Тело ће сагорети више калорија када пијете хладну воду. Зато што је телу тело потребно за загревање хладне воде док не достигне телесну температуру како би га тело могло прерадити. То поткрепљује истраживање Бровн-а и његових колега (2006) које је утврдило да је дошло до повећања мировање потрошње енергије на 25% након пијења хладне воде.

Вода за пиће може помоћи у контроли глади

Понекад мислите да сте гладни, али глад је заправо лажна. Да, вашем телу заправо није потребна храна у то време, већ само осећате жеђ коју доживљавате као гладну. Многа осећања повезана са глађу (попут празног желуца, режања желуца, слабости и вртоглавице) такође се јављају када вашем телу требају течности или када осећате жеђ.

Још једна студија Универзитета у Оксфорду 2015. године показала је да гојазни одрасли који су 30 минута пре јела попили око 500 мл воде, једу мање и могу да смршају и до 1 кг. Пијење воде пре оброка може вам напунити стомак без додавања калорија, па ћете јести мање. Као резултат, на крају ћете изгубити тежину.

Питка вода може смањити унос калорија

Вода је пиће које нема калорија. Дакле, без обзира колико желите да попијете, калорије се неће сабирати, па то неће довести до повећања телесне тежине. За разлику од других пића, која се обично додају са шећером. Наравно, ово пиће садржи калорије које могу повећати унос калорија. На крају, ова слатка и калоријама напуњена пића могу довести до повећања телесне тежине.

Како користити воду за мршављење

Истраживање је показало да људи који свакодневно пију углавном воду имају нижи унос калорија (скоро 9% или 200 калорија). Дакле, од сада имајте навику да пијете више воде сваког дана. Кад сте у ресторану, имајте обичај да одаберете воду која ће пратити ваш оброк.

Када осетите глад, да бисте утврдили да ли сте заиста гладни или не, можете то тестирати тако што ћете прво попити воду, а затим обавити мало активности и осетити да ли сте још увек гладни или не. Најбоље је да пијете воду најмање 30 минута пре јела, како бисте смањили глад и спречили вас да једете превише.

Вода коју треба да пијете не мора да буде 8 чаша дневно. Овај износ може бити и већи, у зависности од ваших потреба. Потребе за водом за сваког појединца варирају у зависности од телесних услова, физичке активности, времена и других. Најбоље је пити воду кад год осетите жеђ и пити довољно да утолите жеђ. Не пијте превише воде, јер то може наштетити вашем здрављу.