Укусни, здрави и једноставни менији за доручак за труднице

Одабир менија за доручак за труднице је нешто другачији од оног када нисте трудни, јер не можете бити неопрезни. То је зато што сву храну и пиће које конзумирате током трудноће фетус једе и у материци.

Због тога труднице морају заиста да обрате пажњу на сваку храну и пиће које конзумирају, укључујући и доручак. Штавише, започињање дана са здравим менијем за доручак помаже вам да читаве дане водите активности.

Па, ево разних препорука за доручак у менију за труднице које су не само здраве, већ и укусне.

Зашто је доручак за труднице важан?

Од вечере до јутра, тело је изгубило енергију док спавате. Да бисте се ујутру могли оптимално вратити својим активностима, телу је потребно адекватно снабдевање енергијом.

Доручак ујутро игра улогу у обезбеђивању уноса енергије за подршку вашим активностима пре него што дође време за ручак.

Поготово јер током ове трудноће постоји фетус који расте и развија се у вашој материци.

Дакле, енергија и хранљиве материје из хране такође морају бити у стању да задовоље потребе фетуса.

Важност доручка за труднице такође може помоћи у спречавањугрицкањехрана која садржи пуно масти и шећера, лансирана од трудница Рођење и Беба.

Јер унос хране за труднице током доручка може бар подупријети стомак до времена ручка.

Тако ће унос хране и исхрана током трудноће бити више контролисани.

У ствари, према Томми'с-у, редовно једење попут овог сигурно помаже да ваша тежина не расте брзо.

Избор здравог доручка за труднице

Добар и здрав доручак за труднице идеално садржи разне хранљиве састојке за труднице, попут влакана, протеина, калцијума, масти, угљених хидрата, гвожђа итд.

Након познавања различитих хранљивих састојака, време је да сортирате и одредите мени за доручак за почетак дана.

Да бисте задовољили разне хранљиве састојке који су потребни вашем телу, ево листе здравих и добрих менија за доручак за труднице које можете припремити код куће:

1. Омлет од спанаћа и смеђи пиринач

Спанаћ и јаја су две здраве намирнице које су веома добре за развој фетуса.

У комбинацији, њих двоје су врло богати хранљивим састојцима и наравно здрави. Спанаћ је богат фолатима, гвожђем, витамином А, а такође и калцијумом.

Фолат је један од важних хранљивих састојака током трудноће који мора бити испуњен.

Фолат је потребан трудницама да би спречио бебе рођене са урођеним оштећењима и превремено рођену бебу.

Ништа мање од фолата, не пропустите храну и пиће богате калцијумом у здравом менију за доручак за труднице.

То је зато што адекватан унос калцијума помаже да кости и зуби бебе у материци расту снажно.

Спанаћ такође садржи гвожђе за које се испостави да је двоструко више потребно током трудноће него када није трудна.

Разлог је тај што је гвожђе једна од главних компоненти црвених крвних зрнаца.

Здраве црвене крвне ћелије су потребне за раст и развој бебе у материци, посебно за снабдевање фетуса довољним кисеоником.

У међувремену, јаја су здрава храна која садржи протеине, витамин А, витамин Б, фосфор, селен, витамин Д, витамин Е, витамин К, калцијум и цинк.

Јаја такође помажу у оптимизацији феталног развоја мозга и смањењу нивоа лошег холестерола у вашем телу.

У међувремену, смеђи пиринач је још једна здрава храна која спада у категорију целих зрна.

Са смеђим пиринчем можете бити сити дуже, чиме спречавате жудња нездраву храну, као нпр јунк фоод.

2. Препечени хлеб од целокупне пшенице пуњен јајима и авокадом

Овај мени за доручак за труднице садржи важне хранљиве материје потребне мајкама и бебама.

Јаја садрже холин који је важан за побољшање функције бебиног мозга.

И не само то, комадићи куваног јајета који се стављају у хлеб такође помажу у обезбеђивању протеина потребних телу, тако да вас то чини много енергичнијим.

Бебама су аминокиселине (врста протеина) потребне за правилан раст у материци.

Адекватан унос протеина помаже у оптимизацији развоја бебиног тела, мишића и мозга.

Док хлеб од целог зрна садржи влакна која вам помажу да дуже будете сити и наравно здрава пробава.

Додатак згњеченог авокада такође чини мени за доручак богатијим влакнима, минералима и витаминима за труднице.

Авокадо садржи фолате, калијум, витамин Ц и витамин Б6 који помажу у расту здравог бебиног мозга и ткива и смањују јутарње мучнине.

3. Овсена каша са воћним комадима

Немате пуно времена за припрему доручка? Овај здрави мени за доручак за труднице врло је практичан за направити.

Овсена каша садржи влакна која су потребна телу и комаде воћа за труднице који помажу у повећању уноса витамина потребних телу.

Ако једете храну богату влакнима за доручак, побољшавате варење и дуже се осећате ситијим.

Одговарајући унос влакана може вам помоћи да спречите да имате различитих пробавних проблема током трудноће.

Овај мени можете да направите тако што ћете помешати ½ шоље овсене каше са ½ шоље млека са ниским садржајем масти.

Даље, на врх поспите сецканим орасима и комадима воћа као што су јабуке или јагоде.

Осим овсене каше, извори влакана који за труднице могу бити избор за други доручак, попут интегралних житарица, поврћа и воћа.

4. Кајгана са орасима и сиром

Ако једете јаја, орашасте плодове и сир, помоћи ћете свакодневном повећању протеина који су потребни вашем телу.

Орашасти плодови садрже много важних минерала који су потребни телу, као што су манган, магнезијум, селен, цинк, калијум и витамин Е.

Како то олакшати, пржите једно јаје уз мешање, а затим додајте довољно ораха по укусу заједно са нарибаним сиром.

Затим додајте сол и бибер да бисте пробали кајгану.

5. Смоотхие са бадемовим млеком, јогуртом, кивијем, спанаћем и цхиа семенкама

Не само храну, већ и храну смоотхие за доручак.

Мешање бадемовог млека, јогурта, кивија, спанаћа и цхиа семена помаже вам да ујутру добијете довољно хранљивих залиха.

Витамин Ц, протеини, калцијум, фолати и омега-3 садржани су у овом пићу.

Начин на који је то лако и не траје дуго. Треба да помешате само ½ шоље бадемовог млека, ½ шоље јогурта, једно воће кивија, ½ свеза спанаћа и једну кашику цхиа семенки.