Испробајте брзо ходање, корисну технику брзог ходања

Желите да вежбате, али не желите муку око коришћења специјалних алата или одласка теретанаонај скупи? Брзо ходањемогао бити ваш избор. Колико год то звучало страно, ова врста вежбања је иста као и брзо ходање. Осим што сте једноставни, овим спортом се можете бавити сами, са партнером или са породицом. Забава није?

Знатижељни које су користи брзо ходање и како то учинити? Погледајте следеће критике.

Упознајте се са брзим ходањем и његовим предностима за ваше тело

Брзо ходање је врста вежбања бржим ходањем, мада не тако брзим као трчање. Правило брзине за ову вежбу је један километар за 12 минута или удаљеност од 5 километара за један сат. Брзину трчања можете израчунати уз помоћ спортског сата или апликације на телефону.

Цитирано са веб локације Ливе Стронг, према часопису Америцан Хеарт Ассоциатион објављеном у фебруару 2013,брзо ходање има неколико благодати, попут смањења ризика од високог крвног притиска, високог нивоа холестерола и дијабетеса.

Овим спортом се можете бавити било када, празницима или после посла. Само треба да одредите време и кораке. Да бисте повећали брзину ходања, кључно је синхронизовати положај тела, корака и покрета руку и стопала. Док ходате, пратите ритам стопала како бисте га учинили пријатнијим.

Техника брзог ходања брзо ходање

Овај спорт се разликује од редовног ходања. Постоји неколико техника за које морате да се примените брзо ходање, међу другима:

1. Држање у ходу

Стојте усправно, немојте погрбити рамена или леђа
Не нагињте се напред или назад
Гледајте унапред
Глава и брада су усправљени напред тако да не оптерећују врат и леђне мишиће
Подигните рамена и спустите их, свако мало радећи овај покрет док ходате

2. Покрет руке и шаке

Савијте руке под углом од 90 степени (лактови) и направите песницу између руку
Померите једну руку напред према нози; десна рука левом ногом померити напред
Покрет руке напред-назад; песнице би требале бити у равни са грудима
Док се ваше руке померају напред-назад, држите руке равне уз бокове
У брзој шетњи не носите ништа у руци

3. Како ступити ногом

Приликом искорака, обавезно прво додирните пете тлом
Снажно потисните врхове стопала
Уверите се да кретање кукова док корачате стопалима не мења положај тела
Предузмите кораке који су довољно широки, али не прешироки да изазову повреду. Преузак корак вас такође брзо умара.

Ствари на које морате обратити пажњу током брзог ходања

Кад први пут кренете у брзу шетњу брзо ходање као вежба, природно је да се потколенице осећају болно. Ово стање ће обично нестати ако се навикнете. Због тога, пре почетка вежбе, урадите вежбе за загревање.

Што чешће радите вежбе, можете повећати брзину корака и још боље увежбати дисање. Да бисте одржали тело здравим и здравим, радите ову вежбу 150 минута сваке недеље.

Када можете брзо да ходате 15 до 30 минута, можете да користите технике брзог ходања да бисте изградили своју кондицију и обезбедили 150 недеља вежбања умереног интензитета.