Бројање калорија хране није нужно ефикасно за дијете & булл; здраво здраво

Идеална телесна тежина је сан свих. Али наравно, идеални облик тела не може се ослонити само на сате вежбања у теретани. Такође се мора узети у обзир дневни унос хране. С друге стране, непажљиво смањивање порција хране може негативно утицати на ваш програм исхране. Да напор око дијете не би био узалудан, покушајте да почнете да бројете калорије у сваком од оброка.

Можете га лако проверити на налепницама са хранљивим састојцима на амбалажи хране или користити апликацију бројача калорија на паметном телефону. Али, зашто је ово важно за „безбедност“ ваше дијете?

Колико калорија треба бити потребно сваког дана?

Генерално, потребе за калоријама здравих мушкараца износе приближно 2.500 кцал дневно, док се женама саветује да задовоље 2.000 калорија дневно како би задовољиле телесне енергетске потребе.

Али дневно испуњење калорија такође може одредити неколико фактора као што су старост, тежина, физичка активност, висина, метаболичко здравље и други. Поред употребе калкулатора за бројање калорија који су сада широко доступни на Интернету и у продавницама апликација, помоћу Харрис-Бенедицт формуле можете израчунати и колико минимално калорија треба вашем телу.

Зашто треба да бројиш калорије у храни?

Калорије хране функционишу као гориво за возило. Ваше тело треба да буде напуњено калоријама да би могло да обавља све активности и да подржава телесне функције. Међутим, превише и премало калорија које добијете сигурно утичу на тело.

Сврха бројања калорија је да повећате своју свест о томе шта једете, посебно када сте на дијети. Познавајући све калорије из хране коју једете, можете бити пажљивији у одабиру хране и на здравији начин ограничити порције.

Међутим, нису сви погодни за ову методу дијете

Разлог због којег су технике бројања калорија уобичајене је тај што их је лакше применити. Да бисте се удебљали, потребно је само да унесете више калорија него што је калорија ван и обрнуто. Међутим, у стварности то није тако лако и не одговарају сви на овај начин.

1. Бројање калорија може некога покренути на превише дијете

Сврха израчунавања калорија у храни је да контролишете шта једете сваког дана. Али за неке људе, када знају да им је идеална дневна потреба за калоријама (на пример) 1200 кцал, ово их несвесно покреће да једноставно не једу / пију испод препорученог стандарда. Можда мисле да што брже смањују калорије у храни него што је препоручено, брже ће смршати.

С друге стране, неки људи се могу осећати толико спутано овим ограничењима прехране да можда неће бити потпуно задовољни. Као резултат тога, осећаћете се непријатно ако више или мање једете и пијете.

То временом може довести до поремећаја у исхрани као што су преједање, булимија нервоза и анорексија. Такође је могуће да се након што добијете тежину коју желите, вратите старим прехрамбеним навикама

2. Постаните лењи за вежбање

Ако сте мислили да би смањење калорија из прехрамбених потреба било добро, размислите поново. Према једној студији, 95% оних који су желели да смршају смањењем уноса калорија и прекомерним вежбањем нису били успешни током периода од 3 године. Ова метода заправо говори вашем телу да смањи метаболизам, што може покренути јојо ефекат у вашој исхрани.

Иако неки људи могу помислити да ће вежбање током дијете повећати број калорија. Разлог је тај што редовно вежбање такође захтева довољан унос хране. Ово размишљање чини их намерно искљученим из рутинских спортова или других физичких активности, ради залагања за контролу калорија из хране.

У ствари, нема потребе да бринете о спорту или другим физичким активностима, јер те активности могу сагорети 60-70% укупних калорија које уђу.

3. Калорије нису само калорије

Што се тиче људског тела, калорије су зезнута ствар. Све, од протеина до масти и угљених хидрата, обрађује се другачије. Тако да једноставан прорачун није довољан и мора укључити и биолошку страну.

Када морате да бирате између 5 авокада или 5 порција сладоледа, наравно, авокадо је здравији, осим што садржи масти и калорије.

Алтернативни метод који се може урадити поред бројања калорија

Бројање калорија, наравно, није нешто што је забрањено, овај метод се и даље може користити за приказ слике ваше дијете. Поред бројања калорија, постоји неколико начина на које бисте могли узети у обзир, као што су једење када сте већ гладни, јести мање порције, бирати храну која користи више калорија за складиштење и метаболизам, попут хране богате влакнима и протеинима, и побрините се да је храна коју једете одговарајућа, здрава и да се не процењује само по броју калорија.