Јапанска дијета је корисна за ваше здравље & булл; здраво здраво

Постоје разне врсте дијета које можете одабрати и прилагодити својим потребама, од дијете са ниским уделом соли за хипертензију, мајоне дијете до дијете богате влакнима. Па, овај чланак ће представити традиционалну исхрану у јапанском стилу. Ова дијета пружа многе здравствене бенефиције, укључујући губитак килограма, знате. Желите да знате како да живите ову дијету у јапанском стилу? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Која је традиционална јапанска дијета?

Традиционална јапанска дијета је врста дијете која се фокусира на јеловник на бази рибе,Плодови мора, поврће и воће. У овој дијети препоручује се смањење потрошње осталих животињских протеина, шећера и масти.

Даље, ова дијета такође избегава додатна зачина, попут зачина, соли или сосова. У основи, мени ове прехране износи природне ароме постојећих састојака хране.

Ова дијета даје предност састојцима као што су риба,Плодови мора, тофу, ораси, алге и свеже поврће и воће. Као пратилац главног менија и даље вам је дозвољено да једете пиринач или резанце.

Да ли је дозвољено да једем месо и друге животињске производе у јапанској исхрани? Наравно да можете, али се обично не користи као главни мени

Храна попут јаја или црвеног меса, на пример, служи се само као прилог.

Каква је јапанска дијета?

Па, баш као и храна коју можете срести у јапанским ресторанима, и ова дијета се састоји од основне хране допуњене супом, прилозима и прилозима.

Састав дијете у јапанском стилу укључује:

Основна храна: пиринач, резанци, удон или хељда.
Чорба: може се састојати од тофуа, морских алги, Плодови мора, поврће и чорба.
Прилог: риба,Плодови мора, тофу или темпех. Можете га допунити са мало других животињских производа, попут јаја или црвеног меса.
Бочни мени: сирово, кувано, сотирано или поврће на пари. То може бити и воће.

На први поглед, можда горњи мени изгледа као свакодневни мени са храном када нисте на дијети. Међутим, оно што га разликује је укус.

Јапанска дијета избегава зачине, као што су со, шећер, МСГ, соја сос или чили сос. Намењен је истицању аутентичног укуса састојака у овој исхрани, коју Јапанци зову умами.

Поред тога, пиће које можете изабрати је топли зелени чај. Такође вам се не саветује да једете пречесто док сте на овој дијети.

Које су предности јапанске дијете?

Ево разних благодати које можете добити од јапанске дијете:

1. Садржи хранљиве састојке и корисна једињења

Према студији Тохоку Университи Сцхоол оф Публиц Хеалтх, Јапан, можете добити разне хранљиве састојке и једињења која су добра за ваше здравље, попут влакана, калцијума, калијума, магнезијума, гвожђа и витамина А, Ц и Е.

Не само то. Зелени чај у јапанској исхрани такође је висок извор антиоксиданата, тако да ваше тело може бити заштићено од болести и оштећења ћелија.

2. Добро за пробавни систем

Висок садржај влакана у овој дијети може вам помоћи да побољшате варење, тако да избегавате ризик од затвора или отежаног пражњења црева.

Поред тога, конзумирањем пуно поврћа и воћа богатог пробиотиком, такође можете спречити дијареју, надимање и вишак гасова.

3. Одржавајте здраву телесну тежину

Делови ове дијете су релативно мали и садрже врло мало шећера и масти. Стога се унос калорија у ваше тело може смањити.

Јапанска култура једења такође вас учи да бисте се требали осећати 80% ситима када једете свој оброк. Помоћу ове навике можете добро да контролишете своју тежину.