Потребе за калоријама ће се смањити у старости. шта је разлог?

Храна која садржи калорије важна је за људски живот као произвођачи енергије, од деце до старијих особа. Међутим, ове потребе за калоријама и даље ће се мењати са годинама. Ако обратите пажњу, потреба за калоријама у старости и даље ће се смањивати; да буде мање од потребе за калоријама одрасле особе. Зашто је то? Погледајте следеће критике.

Потребе за калоријама смањиваће се са годинама

Храна обезбеђује енергију, протеине, витамине, минерале, влакна и воду потребну телу. Количина калорија зависи од пола, телесне тежине, висине и спроведене активности, као и старости. За старије особе, неке прехрамбене потребе из хране могу се повећати, али њихове потребе за калоријама се не повећавају.

Према стопи адекватности исхране Министарства здравља Републике Индонезије, просечном 30-годишњаку је потребно 2.625 калорија, што се претвара у 1.525 калорија када достигне 80 година и више. У међувремену, жене које имају 30 година захтевају у просеку 2.150 калорија и промене се на 1.425 калорија када напуне 80 година.

Повећање старости и смањење активности доводе до смањених потреба за калоријама

Када је у покрету, тело се метаболише. Метаболизам је способност тела да разграђује хранљиве састојке и претвара их у енергију или их складишти као масти за резервну енергију. Ако број калорија није уравнотежен са активношћу која се обавља, телесна тежина може да се повећа.

У младим годинама, некоме ко има вишак килограма сигурно ће се саветовати да иде на дијету. Смањиће или избећи калоричну храну тако да се масноћа ускладиштена у телу користи као произвођач енергије. Једноставно речено, ово се односи и на људе који старе. Смањивање потребе за калоријама како старете врши се ради одржавања тежине. То се ради зато што више нису активни као одрасли у продуктивном добу, па сагоревају мање калорија.

Метаболизам је повезан са мишићном масом јер су мишићне ћелије заузете кретањем тела у разним активностима. Када сте тинејџери или око двадесет година, ваш метаболизам је релативно већи јер радите више активности. Међутим, око 30-те године живота активности се не обављају толико као када су били тинејџери, тако да ће се мишићна маса смањити и постати дебља. Штавише, старије особе се врло лако умарају и обично бирају проблеме у костима који ометају њихову активност, на пример остеопороза и остеоартритис.

Смањење потребе за калоријама врши се као напор да се живи здрав живот, а то је спречавање прекомерне телесне тежине која може повећати ризик од гојазности, дијабетеса, болести срца и бубрега.

Водич за потребе калорија према старости и активности

Извештавајући из Вери Велл Фит-а, Национални институт за старење нуди опште смернице за потребе калорија за мушкарце и жене старије од 50 година према њиховим активностима. Ево водича:

Калорије за жене старије од 50 година

Физички неактиван, захтева 1.600 калорија дневно
Благо активан, захтева 1.800 калорија дневно
Активан, захтева 2.000 до 2.200 калорија дневно

Калорије за мушкарце старије од 50 година

Физички неактиван, захтева 2.000 калорија дневно
Благо активан, захтева дневно од 2.200 до 2.400 калорија
Активан, захтева 2.400 до 2.800 калорија дневно

Да бисте добили праве смернице у складу са годинама и стањем, прво треба да се обратите лекару или нутриционисти.

Поред калорија, морају се одржавати и друге прехрамбене потребе. Такође се морају узети у обзир прехрамбени и здрави избори хране, како садржаја, тако и начина обраде. Штавише, већина старијих људи губи апетит или зубе, па одабир дијете која одговара њиховим условима може помоћи у испуњавању потребне прехране.