Спречити болест простате, ово захтева пажњу

Сви мушкарци су у ризику од болести простате. Баш као и други органи, и простата може имати проблема који могу наштетити телу и наравно ометати активности, посебно у вашем сексуалном животу. Срећом, болест простате можете спречити здравим начином живота, један од њих је вежбање.

Промене животног стила ради спречавања болести простате

Заправо, што сте старији то сте више изложени ризику од болести простате. Заправо, старост је највећи фактор који може повећати шансе за БПХ (бенигно повећање простате). Међутим, и даље можете смањити друге факторе ризика усвајањем различитих здравих навика као што су следеће.

1. Одржавајте телесну тежину здравом исхраном

Гојазност је један од фактора који може изазвати разне болести простате попут БПХ и карцинома простате. Нарочито када се повећава обим струка, верује се да ово прати и повећање величине ваше простате.

Поред тога, гојазност такође може повећати притисак који инхибира циркулацију крвотока. Када се циркулација крви у и из простате не спроводи ефикасно, повећан је ризик од генетских мутација које доводе до рака простате.

Да се то не би догодило, наравно да морате одмах променити начин живота, укључујући и регулисање свакодневно конзумиране хране. Покушајте да почнете да једете редовно три пута дневно у право време и са довољним порцијама.

Такође примените уравнотежену исхрану, удовољавајте нутриционистичким потребама конзумирајући храну из различитих група као што су угљени хидрати, влакна и протеини. Ево неколико састојака хране за које је познато да су добри за конзумацију ако желите да спречите болести простате.

Рибе. Неколико врста риба, посебно лосос, сардине и пастрмка, садрже добре масти које могу помоћи у спречавању упале у телу. Будући да тело не може да произведе омега 3 масне киселине, риба може бити прави извор за задовољење њихових потреба.
Бобице. Бобице су познате по изврсном извору антиоксиданата у борби против слободних радикала који узрокују болести. Антиоксиданти помажу у неутралисању и уклањању слободних радикала из тела. Неко од воћа које можете изабрати су јагоде, боровнице и малине.
Броколи. Броколи садржи фитокемијски сулфорафан који може циљати ћелије рака и одржавати здравље простате.
Парадајз. Парадајз, посебно онај који је куван, садржи антиоксиданс зван ликопен, који је добар за ћелије простате.

2. Спорт

Поред одржавања дијете, други начин одржавања телесне тежине и наравно такође спречавања болести простате је вежбање. Не само да спречава, испоставило се да вежбање такође може да помогне процесу зарастања онима који су били подвргнути лечењу или операцији болести простате.

Можда неки од вас мисле да људима који имају увећану простату није дозвољено да раде напорне вежбе јер то стање може погоршати. У ствари, постоје одређени спортски покрети који се заправо могу користити за смањење симптома код људи са болестима простате.

а. Кегелове вежбе

Како извештава страница УЦЛА Хеалтх, Кегелове вежбе су врста вежбања која је погодна за људе са болестима простате.

Кегелове вежбе су вежбе којима је циљ затезање мишића дна карлице. Ови мишићи помажу у управљању протоком урина. Кегелове вежбе су такође корисне за помоћ мушкарцима да регулишу урин након операције простате и тренирају мишиће око себе.

б. Аеробик

Аеробне вежбе, попут пливања, ходања и трчања, веома су корисне за сагоревање калорија, смањење болова од простатитиса и ризик од анксиозности и депресије.

О томе сведочи студија БМЈ Опен која је открила да аеробне вежбе попут ходања могу бити терапија за људе са поремећајима простате.

У ствари, редовно аеробно вежбање такође може повећати антиоксидативна једињења у телу и смањити упалу која се јавља у телу.

ц. Тренинг снаге мишића

Ова вежба снаге мишића помаже вам да повећате мишићну масу, ојачате кости и смањите телесну масноћу. Будући да је простата мишић, један од начина за одржавање здравља који може спречити болест простате је тренинг мишићне снаге.

Да бисте одржали стабилност, можете се бавити неким спортовима који укључују снагу, попут дизања тегова, склекови, и натезање.

Имајте на уму да се код пацијената који су искусили абнормалности простате то не препоручује трбушњаке или покрети који укључују трбушне мишиће јер се плаши да би могли погоршати уринарну инконтиненцију.

3. Престаните пушити

Пушење је и даље један од највећих узрока смрти на свету. Заправо, Светска здравствена организација (ВХО) показује да у свету сваке године постоји шест милиона случајева смрти због конзумирања дувана.

Индонезија се налази на трећем месту листе земаља са највећом потрошњом цигарета на свету после Кине и Индије. Према подацима добијеним из Основних здравствених истраживања у 2018. години, у Индонезији живи 28,8% становништва старијег од 10 година.

Заправо, избегавање пушења је веома важно за одржавање здравог тела, укључујући и начин превенције болести простате.

Угљен-моноксид који се налази у цигаретама лепиће се за црвене крвне ћелије све док ћелије не умру. Ово смањује способност тела да преноси кисеоник у црвеним крвним зрнцима и отежава им проток, посебно до простате.

Пушење такође додаје телу слободне радикале. Слободни радикали могу изазвати ланчане реакције, укључујући мутације гена и развој ћелија карцинома у органима. Због тога треба да избегавате да је конзумирате ако не желите да повећате ризик од болести простате.