Спречава саркопенију гојазности у средњем добу & бик; здраво здраво

Саркопенија је феномен губитка мишићне масе и снаге с годинама и део је процеса старења. Иако се саркопенија јавља сама од себе, гојазност може погоршати саркопенију и проузроковати превремену смрт од кардиоваскуларних болести.

Гојазност саркопеније је циклична

Сама гојазност саркопеније се дефинише као присуство саркопеније и гојазности код особе. Али тачније, ово се дешава када особа искуси смањење мишићне масе и повећање масног ткива у телу. Саркопенија гојазности дијагностикује се због ниске мишићне масе и снаге особе када је гојазна, на основу индекса телесне масе и обима стомака.

Развојни циклус саркопеније гојазности започиње процесом старења, што узрокује промене начина живота и резултира смањењем мишићне масе, као и повећањем слоја телесне масти. Ово стање може довести до гојазности тако да ограничава физичку активност што на крају резултира смањењем мишићне масе. Поред тога, смањена мишићна маса или саркопенија такође ће смањити физичку активност и погоршати гојазност.

Компликације због саркопеније гојазности

Смањење мишићне масе и снаге узрокује потешкоће у кретању, штавише, гојазност може довести до тога да особа лако падне и доживи преломе. Прекомерна тежина или гојазност у одраслом добу такође погоршава здравље срца и крвних судова и повећава ризик од развоја дијабетес мелитуса код старијих особа. Ове компликације могу не само да смање квалитет здравља, већ и да старије особе ограниче на физичку активност, тако да ће погоршати стање саркопеније гојазности и повећати ризик од превремене смрти.

Како гојазност може довести до губитка мишићне масе?

Саркопенија се углавном јавља код старијих особа, али постоји неколико механизама помоћу којих вишак масти може смањити мишићну масу и убрзати процес саркопеније:

1. Промене у телесном саставу током одраслог доба. Уласком у старост од 30 година обично долази до смањења мишићне масе услед хормоналних промена и физичке активности, али то такође може да се погорша додавањем слоја масти. Неравнотежа у пропорцији масти и мишића може проузроковати смањење мишићне снаге, док вишак масти у младости или одраслој доби узрокује да мозак има потешкоће у одржавању мишићне масе до старости.
2. Запаљење покреће слој масти. Слој телесне масти је активно ткиво које производи протеине, један од њих про-инфламаторни цитокини, што негативно утиче на одржавање мишићне масе и веће повећање масног ткива. Овај протеин ће вероватно бити главни покретач циклуса саркопеније гојазности.
3. Окидач резистенције на инсулин. Протеини произведени из масног ткива могу ометати рад инсулина да би изазвали ефекат резистенције. Стање инсулинске резистенције тада ће имати катаболички или разградни ефекат на мишиће што ће резултирати смањењем мишићне масе и снаге.
4. Инхибира хормон тестостерон. Једна од функција хормона тестостерона је да одржи и помогне раст мишића. Али обично ће се ниво тестостерона смањити код људи који су гојазни због превише масних киселина које ствара масно ткиво.

Шта треба учинити за лечење саркопеније гојазности

И гојазност и саркопенија се врло вероватно јављају са годинама, али обоје треба спречити пре него што изазову компликације. Ево неколико напора који су усмерени на сузбијање саркопеније гојазности.

• Смршати - главни је напор у решавању проблема саркопеније и гојазности и потребан је за спречавање компликација. Губитак килограма за само 20% може помоћи у смањењу коштаног оптерећења задржавањем масти и смањењу резистенције на инсулин.
• Физичка активност - На развој саркопеније гојазности снажно утиче ниво физичке активности јер активно кретање може ојачати мишиће и спречити гојазност. Одраслима су потребне физичке активности којима се може одржати мишићна маса, попут тренинга издржљивости и ефикасног сагоревања масти аеробним вежбама.
• Побољшање дијете - Процес старења често је праћен губитком мишићне масе и променама у исхрани, због чега у телу недостаје есенцијалних аминокиселина из протеина. Дакле, неопходно је повећати унос протеина да би се замениле разне оштећене ћелије, што је еквивалентно 25-30 грама протеина по оброку дневно. Поред тога, неопходна је и дијета са ниским садржајем угљених хидрата, посебно код старијих особа, јер може да изазове негативне ефекте на апсорпцију протеина.