7 једноставних савета за добро спавање без хркања & булл; здраво здраво

Готово сви хрчу, зову их и хрчу, док спавају барем једном у животу. Међутим, ако је пречесто, хркање не може утицати само на количину и квалитет вашег спавања, већ ће утицати и на вашег партнера за спавање и породицу.

Поред тога, хркање такође може изазвати озбиљне здравствене проблеме. Извештаји из Еверидаи Хеалтх-а, осим недостатка сна, осећаја умора током целог дана, раздражљивости, људи који често хрчу имају и 34% веће шансе за инфаркт и 67% више склоности можданом удару. Остали здравствени проблеми укључују апнеју у сну и смањени либидо.

Једноставни савети за бављење хркањем

Срећом, спавање у одвојеним собама није једино решење за заустављање притужби на хркање. Доступно је мноштво других ефикасних решења која помажу вама и вашем партнеру да боље спавате ноћу и отклоните проблеме у вези који могу настати када једна особа хрче.

У наставку испробајте природне лекове и једноставне трикове за промену начина живота који вам могу помоћи да престанете са хркањем.

1. Промените положај спавања

Спавање на леђима или на стомаку доводи до опуштања језика и меса око грла и зачепљује дисајне путеве, изазивајући вибрирајући звук док спавате. Спавање на боку може вам помоћи да се носите са досадним хркањем сваке ноћи.

Такође можете да користите јастук за тело (велики, дугачки јастук који подупире цело тело) који ће вам помоћи да останете на боку током целе ноћи.

Ако случајно имате партнера за спавање који увек хрче, покушајте да затакнете тениску лоптицу иза њихове спаваћице (унутра можете да зашијете џеп да лопта остане на месту). Када се преврне да промени положај, нелагодност коју изазива тениска лопта „натераће“ његово тело да се врати у почетни положај, спавајући на боку, а да га не мора будити. Звучи чудно, али ако може да настави да спава добро, а да се не пробуди на сопствено хркање или да вас боцка целу ноћ, овај трик не би требао представљати проблем.

Ако се хркање настави без обзира на положај спавања, узрок може бити опструктивна апнеја у сну. За више информација обратите се лекару.

2. Промените јастук

Алергени у вашој спаваћој соби и на јастуку могу играти улогу у вашем "хобију" хркања. Гриње се могу накупити на јастуцима и изазвати алергијске реакције повезане са хркањем.

Спавање са кућним љубимцем такође може утицати на ваше хркање, јер се губитак косе може удисати, зачепити дисајне путеве и изазвати иритацију.

Перите јастук свака два пута недељно и замените га новим јастуком сваких шест месеци. Поред тога, редовно чистите спаваћу собу како бисте избегли накупљање гриња и алергена.

3. Подесите собну температуру у влажно стање

Ако спавате у соби која је врло хладна или сува, ово би могло објаснити зашто хрчете. Сув ваздух ће исушити грло и унутрашње зидове носа, узрокујући загушења. Зачепљен нос доводи до ограничења уласка и изласка ваздуха и чини да околно ткиво вибрира.

Трик је да собну температуру повисите за степен или два или користите овлаживач за загревање собног ваздуха.

4. Подршка за главу

Док спавате можете главу наслонити на око 10 центиметара више како бисте спречили да се језик одгурне и блокира пролаз ваздуха, такође може помоћи да се дисајни путеви отворе мало шире.

Треба запамтити, немојте подизати превисоко побијање главе, јер то такође може блокирати ваше дисајне путеве - задржавајући хркање. Прилагодите висину побијања главе што је удобније могуће и одаберите предмет који није превише мекан или превише раван, на пример гомилу два тврда јастука или гомилу књига увучених у задњи део јастука за спавање . Користите јастук који може да одржи главу и врат у удобном и правилном положају.

5. Неадекватан унос телесних течности

Пијте пуно течности пре спавања. Секрети у зидовима носа и грла постају лепљиви када жеђ спавате и могу да изазову хркање.

6. Вежбајте мишиће грла

Покушајте да урадите неке од ових трикова:

• Изговорите наглас сваки самогласник (а-и-у-е-о) и понављајте три минута, неколико пута дневно.
• Поставите врх језика иза горњих предњих зуба. Клизите језиком амо-тамо три минута сваког дана.
• Затвори уста и стисни уста. Држите 30 секунди,
• Отворених уста померите доњу вилицу удесно и држите је 30 секунди. Поновите за леву страну.
• Отворених уста више пута затежите мишиће на задњем делу грла током 30 секунди. Савет: Погледајте се у огледало и видите увулу („лоптицу“ која виси иза језика) како се креће горе-доле.
• Испружите доњу вилицу показујући зубе држећи је полако бројањем 10. Поновите 5-20 пута дневно
• Испружите језик што је даље могуће. Померите се удесно, улево, додирните угао усана, а језик држите усправним. Урадите то два пута дневно.

Изводе се свакодневно, вежбе за грло могу ојачати мишиће горњих дисајних путева и истовремено бити ефикасно решење за смањење или заустављање интензитета хркања.

7. Лекови против хркања

Ако ваши независни напори не зауставе хркање, обратите се лекару ОРЛ. Он или она могу препоручити медицинске поступке, попут континуираног позитивног притиска у дисајним путевима (ЦПАП), операцију за повећање величине дисајних путева уклањањем ткива или исправљањем абнормалности, увулопалатопластика (ЛАУП) уз помоћ ласера, имплантација тромбоцита или сомнопластика.