3 Избор активности за труднице у 3. тромесечју пре порођаја

Старост трудноће, која је ушла у 3. тромесечје, може вас натерати да се активно припремите и одморите довољно да бисте дочекали дан порођаја. Међутим, то не значи да вас ограничавају на разне физичке активности, под условом да је то безбедно за труднице. Заправо, које могућности физичке активности могу да раде труднице у 3. тромесечју?

Зашто труднице у трећем тромесечју треба да се баве физичком активношћу?

Уласком у треће тромесечје трудноће можда ћете бити опрезнији у обављању различитих активности. Без обзира на то, заправо је сигурно бавити се физичком активношћу све док је ваша трудноћа нормална и ако немате проблема.

Цитирајући Амерички колеџ акушера и гинеколога, физичка активност није повезана са повећаним ризиком од побачаја. Заправо, ако будете активни свакодневно, нећете ризиковати да родите бебу пре времена (превремено) или мале порођајне тежине (ЛБВ).

Супротно се прецизно објашњава студијом објављеном у часопису Медицине анд Сциенце ин Спортс анд Екерцисе. Мајкама које су трудне, укључујући и у трећем тромесечју, саветује се физичка активност.

Један од циљева је подршка развоју бебе у материци. Поред тога, физичка активност коју спроводе труднице такође може спречити гестацијски дијабетес, прееклампсију и одржати телесну тежину.

Опције физичке активности за труднице у 3. тромесечју

Пре него што се труднице у трећем тромесечју баве физичком активношћу, прво се требате консултовати са својим лекаром. Здравствено стање вашег тела и трудноћа утицаће на врсте физичких активности које можете да радите.

Ако је лекар дао „зелено светло“, можете се бавити физичком активношћу према својим могућностима. Следи избор активности које би труднице требале да раде у 3. тромесечју:

1. Крените лагано у шетњу

Лагана шетња може се рећи као облик физичке активности који је добар за труднице, укључујући и у трећем тромесечју. Ако је то могуће, можете им повећати брзину лежерним трчањем.

Међутим, трчање није најбоља опција у овој касној фази трудноће. Јер би могло, једноставно се осећате нелагодно или чак имате одређене здравствене проблеме.

Чак и током ходања или трчања, у реду је успорити или зауставити активности када се тело осећа нелагодно.

2. Пливање

Осим што се обављате на копну, труднице у трећем тромесечју можете да обављате и у води. На пример пливање или аеробне активности у води.

Добра вест је да ова активност може бити терапија за ублажавање нелагодности коју бисте могли имати током трудноће, посебно у ногама и леђима. То је зато што вода која натапа мајчино тело током пливања може помоћи у ублажавању заморног притиска на ноге и леђа.

Појачано истраживањем објављеним у часопису Пеер Ј, верује се да физичка активност у води умереног интензитета убрзава радно време. Међутим, иако се ради у води, ова активност такође може резултирати знојењем јер укључује употребу енергије на телу.

Ово је слично као када радите активности на копну. Дакле, активности у води треба да радите умерено према својим могућностима.

3. Бављење спортомнизак утицај

Постоји неколико опција за физичку активност низак утицајкоје добробити носе труднице трећег тромесечја. Узмимо за пример, попут јоге, пилатеса, бициклизам.

Разлог је тај што све ове активности укључују функцију мишића, што помаже у каснијем подржавању процеса рађања. Конкретно, покрет из физичке активности може ојачати трбушне мишиће, побољшати држање тела, а затим и ублажити процес гурања.

Ту се не зауставља, студија из часописа Цомплементари Тхерапиес ин Цлиницал Працтице наводи предности јоге за труднице.

Истраживање показује да јога заправо може да ублажи анксиозност и депресију са којима се труднице често суочавају, укључујући и у трећем тромесечју пре порођаја. Бавећи се јогом редовно, условирасположење као и жалбе на бол које могу имати труднице, може бити и боље.