Преглед садржаја:
- Савети за добро спавање током путовања на велике даљине
- 1. Носите удобну одећу
- 2. Носите маску за очи и чепиће за уши
- 3. Правилно поставите тело
- 4. Пробудите се пре доласка на одредиште
- Припреме пред дуга путовања
Тешко је спавати када путујете на велике даљине. Иако је квалитетан сан користан за одржавање кондиције када дођете на одредиште. Добар сан током путовања такође је веома важно за одржавање доброг ритма спавања, посебно ако путујете ноћу.
„Свако има оптималан период када тело жели да заспи, обично око 23.00 до 07.00. Овај период назива се „циркадијални ритам“ или биолошки сат тела “, каже Цхарлене Гамалдо, медицинска директорка Јохнс Хопкинс Центра за сан.
„И било када путујете на велике даљине, посебно кроз различите временске зоне, то може имати негативан ефекат на ваш циркадијски ритам“, наставио је Гамалдо.
Савети за добро спавање током путовања на велике даљине
Тешко је условити тело да правилно заспи у седишту возила, било у аутомобилу, аутобусу, возу или авиону. Само то не значи да не можете квалитетно да спавате.
Да бисте могли квалитетно да спавате током путовања, морате се прилагодити неколико услова. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте се наспавали квалитетно током дугог путовања.
1. Носите удобну одећу
Када путујете на велике даљине, носите ширу одећу. Покушајте да одаберете одећу са материјалима који вашу кожу чине угодном и упијају зној.
Када се спремате за спавање, изујте ципеле или барем опустите везице. Носите покриваче од памука или вуне, избегавајте покриваче полиестер синтетичка (вештачка влакна).
2. Носите маску за очи и чепиће за уши
Закрпе за очи и чепићи за уши штите основне предмете за ношење када путујете на велике даљине.
Светлост и бука често ометају удобност и квалитет спавања. Јака расвета отежава добар сан, посебно плаво светло са електронских екрана.
Да бисте избегли улазак светлости са прозора возила, носите маску за очи. И само у случају буке, не заборавите да понесете слушалице звучно изоловане или чепићи за уши.
3. Правилно поставите тело
Долазак у удобан положај за спавање велика је препрека за добар сан на дугим путовањима, јер морате спавати седећи. Да бисте могли мирно да спавате док седите, потребно вам је решење како би ваш врат и даље могао да подржава главу, али мишићи су опуштени.
Најбоља опција је одабрати седиште на прозору и наслонити се на бочну страну прозора и користити јастук који је обезбедила авиокомпанија за подршку. Међутим, ако не можете да изаберете седећи положај, алтернатива је употреба јастука за врат.
Поред тога што ћете пронаћи удобан положај на коме ћете наслонити главу, такође морате обратити пажњу на положај стопала. Обавезно испружите ноге, немојте их прекрстити. Када прекрижите ноге, ноге су стегнуте у једну страну.
Извештаји из Америчких центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), спавање прекрижених ногу повећаће ризик од настанка крвних угрушака, посебно ако ваше путовање траје дуже од четири сата.
4. Пробудите се пре доласка на одредиште
Најтежи део доброг спавања на дугом путу је буђење. Нарочито ако се пробудите са пуно јаке светлости која вам директно улази у очи, сигурно ће вам бити непријатно.
Стога подесите аларм да се пробуди отприлике 30 минута пре доласка на одредиште. То вам даје време за скупљање свести, одлазак у тоалет ако требате у тоалет, обути се или припремити за силазак доле.
Припреме пред дуга путовања
Поред припреме да бисте чврсто заспали у возилу, морате да обратите пажњу и на временску зону одредишта.
Ако путујете кроз другу временску зону, било би добро прилагодити време спавања како бисте га избегли млазно заостајање. Јохн Хопкинс Медицине препоручује да почнете да мењате сате за спавање три дана пре дугог путовања.
Три дана пре путовања, унапред однесите време за спавање сат времена раније него обично, додајте још један сат следећег дана, па још један дан дан пре поласка. Дакле, укупно промените сате спавања три сата раније него обично.
Ова метода вам може помоћи да прилагодите време спавања на одредишту које има другу временску зону.
