Сагорејте више калорија са ових 6 врста вежбања!

Да бисте сагорели калорије, потребно је да се знојите. Сагоревање калорија има везе са убрзавањем вашег рада срца. Откуцаји срца функционишу попут брзиномер, познат и као уређај за мерење брзине вашег тела. Ако убрзамо кретање тела, сагореће се више калорија. То је попут аутомобила који са убрзавањем гори више горива.

Ако желите да вежбате, али сте и даље збуњени око тога која вежба је ефикасна за сагоревање калорија, чланак у наставку може вам пружити референцу. Радознао?

Разне опције вежбања за сагоревање више калорија

Не задовољавајте се само једном врстом вежбања. Такође морате да комбинујете спортове којима се бавите тако да и даље имате изазове. Ово вам може помоћи да убрзате пулс и натерате тело да сагорева више калорија.

Опције вежбања у наставку не само да сагоревају више калорија, већ терају ваше тело из зоне комфора. Ако имате одређена здравствена стања, боље је ако се пре бављења овим спортовима посаветујете са својим лекаром.

Немојте само рећи свом лекару да желите да вежбате, реците му детаљан план вежбања. На овај начин лекар може утврдити да ли је ваше тело заиста спремно.

1. Интервални тренинг

Извор: хттп://ввв.треадмилл.рун/треадмилл-руннинг-пиц19.јпг

Интервални тренинг је кардио који комбинује тежак изазов и одмор. Ова врста вежбања обично користи трака за трчање. Додатну мрену можете користити и за додатни изазов сагоревања калорија.

1. Загревање. Уредити трака за трчање у мало тешком положају нагиба, укључите брзину на 3 до 3,5 у трајању од 7 минута. Нека вам лакти лелујају изнад срца. Стани, сиђи трака за трчање, и протежу се.
2. Трчите спринтове. Смањите нагиб на 0, али повећајте брзину трака за трчање, и спринтајте што јаче 30 секунди. Досегните до 90 процената максималног броја откуцаја срца. За опоравак смањите брзину на 3 и лежерно ходајте на месту 1 минут.
3. Чучнути.Мање од трака за трчање и радите чучњеве, са задњим делом уназад као да ћете седети, а ноге раздвојене. Затим скочите у ваздух, слетевши у исти положај чучња као и раније. Урадите ово за 1 сет од 15 или 20 чучњева за тренинг квадрицепс Ти. Ако сте већ добри у овоме, покушајте то да урадите са бучицом у рукама.
4. Горња преса, Изводите 15 или 20 потискивања изнад главе с теговима, гурајући их према врховима рамена.
5. Трчите спринтове. Назад на трака за трчање и спринт 30 секунди (без нагиба). Циљ је да достигнете 80 процената максималног броја откуцаја срца. Да бисте је опоравили, смањите брзину на 3 и ходајте један минут.
6. Продужење трицепа. Помоћу бучице направите 1 сет од 15 или 20 продужетак трицепа изнад главе. Поставите лактове према плафону, са утегом иза главе. Подигните тегове изнад главе и назад.
7. Склекови.Направите 1 сет од 15 склекова, лактима одмакнутих од тела за 90 степени. Модови: Такође можете да радите склекове који колена додирују земљу, али 25 пута.
8. Трчите спринтове. Назад на трака за трчање. Спринт за један минут, са циљем да достигнете 70 процената вашег максималног броја откуцаја срца. За опоравак трчите 90 секунди.
9. Врста вежбе за загревање. Направите 1 сет од 15 или 20 покрета врста вежбе за загревање. Ако се осећате снажно, додајте 2 утега од 5 до 7 кг. Подигните тегове док скачете.
10. Завршни. Тилт трака за трчање У положају сте који вас заиста изазива, али не морате да се држите за дршку траке за трчање. Пређите преко ње брзином од 2,0-3,5 током 30 секунди, с циљем да достигнете 60 процената вашег максималног броја откуцаја срца. За опоравак спустите нагиб траке на 1,0 и брзину на 1,9 или 2,0 и ходајте 1 минуту. Завршите истезањем.

2. Куицк ЦроссФит

ЦроссФит покрет наглашава максималан напор у минимално могуће време за сагоревање калорија. Ови покрети се могу изводити одвојено, заједно или у комбинацији.

1. Загрејте се 10-12 минута, довршавајући загревање након достизања 75 процената максималног броја откуцаја срца или на скали од 7,5 напора, где 0 није напор, а 10 је ваш максимални ниво.
2. Изаберите било коју врсту кардио. Урадите то са максималним напором током 30 секунди.
3. Зауставите се и опоравите 2 минута или 90 секунди ако сте у доброј форми. Не скраћујте време заостајања.
4. Урадите то до 3 пута.

3. Експлозија телесне тежине

Најбрже што можете, направите 10 чучњева, 10 склекова и 10 трбушњака. Затим поновите поново, али довољно 9 пута. Затим 8 пута, 7 пута, 6 пута, и тако даље, док не дођете до 1 понављања за сваки потез. Одмарајте се што краће између сетова. Пратите своје време и трудите се да то радите брже сваке недеље.

4. 100 пута бурпеес

Ако имате ограничено време, покушајте да урадите 100 бурпеес. Ако је то превише, почните са 25, а затим повећајте на 50, па 75, док не будете могли да постигнете 100. Ево упутства бурпеес:

• Почните у положају чучња са рукама на поду испред.
• Скочите ноге уназад у положају за гурање.
• Вратите ноге у положај чучња.
• Скочите из чучња у ваздух, право преко вас.
• Поновите, што је брже могуће.

5. Вожња бициклом у затвореном

Извор: Ливестронг

Можете то радити седећи, али пуно ћете се знојити ако пробате ову вежбу. Укључите стационарни мотор теретана урадити то.

1. Педала 1 минут.
2. Зауставите се, а затим трчите на месту 5 секунди. Спустите тело на руке и скочите уназад ногама у положају склека. Направите 1 потисак, а затим вратите ногу у првобитни положај. Станите и поновите 1 минут.
3. Чучнути. Ставите руке изнад главе, чучните тако да колена буду у положају од 90 степени (пазите да вам се колена не померају поред ножних прстију), а затим устаните. Понављајте 1 минут.
4. Скок са стране. Са паралелним стопалима, прсти окренути напред, скачите са једне на другу страну 1 минут.
5. Одморите се 5 минута.
6. Поново бициклизам 1 минут.
7. Маказе за скок. Са 1 стопалом напред и 1 назад, скочите и прекрижите ноге попут маказа пре поновног слетања. Урадите то 1 минут.
8. Врста вежбе за загревање. Урадите то 1 минут.

Поновите овај сет 4 пута, непрекидно, за 16 минута вежбања. Опусти се, па се протежи.

6. Пливање

Пливање је један од најбољих спортова који може ефикасно сагоревати масноће. Ако уживате у даљинском пливању, почните са пливањем слободним стилом од 500 метара у интервалима од 6,5 минута. Што пре завршите, имаће више времена за одмор. Затим пливајте у уобичајеном положају 2 минута.

Наставите са 400 метара слободног пливања у интервалима од 5,5 минута и 2 минута редовног пливања. Завршите са 2 300 метара пливања у интервалима од 4,5 минута.

Ако више волите брзо пливање, урадите ове вежбе:

1. Изведите 20 слободних пливања на 25 метара са интервалима од 5 секунди. Опорави се пливањем на 100 метара по сопственом избору, у лаком положају.
2. Изведите 16 пливања од 25 метара у свом стилу по вашем избору, након чега следи пауза од 10 секунди, након чега следи опуштајуће пливање на 100 метара по вашем избору.
3. Даље, направите 12 слободних стилова 25 метара са паузом од 15 секунди. Опорави се пливањем на 100 метара.
4. Завршите са 8 потеза слободним стилом, одмарајући се између 20 метара 20 секунди.

Имате повреду кука или ноге? Одмах узмите плутачу и направите "повлачење". Овај спорт се састоји од 3 рунде, а свака рунда састоји се од 4 пута пливања слободним стилом од 200 метара. Прво поставите бову између чланака и изведите 4 200 метара слободног пливања у интервалима од 3 минута. За другу рунду уклоните плутачу и пливајте, вуците ноге. Пливајте на 200 метара у интервалима од 2,75 минута. За последњу рунду ставите пловак између ногу и пливајте у интервалима од 2,5 минута.

Ако вас боли рука или раме или само желите да померите ногу, користите их кицкбоард и одрадите 2 серије од 4 пливања по 100 метара, са паузама од 20 секунди између.

Првих 100 метара максимизирајте на првих 25 метара, а затим се опустите наредних 75 метара. На других 100 метара, максимално на 50 метара, и пливајте опуштено наредних 50 метара. Максимизујте на 75 метара, а затим се трећи пут опустите следећих 25 метара. А за последњу, искористите је максимално. Поновите сет.

Икс