Предности витамина д за здравље жена & булл; здраво здраво

Да ли сте знали да витамин Д има много користи за здравље жена? Недавна истраживања су показала да поред здравља костију, витамин Д такође игра улогу у превенцији аутоимуних болести, рака, болести срца и инфекција. Нажалост, у овом модерном добу већина активности се одвија у затвореном, тако да смо ретко изложени сунчевој светлости која је извор витамина Д. То је наравно врло жалосно с обзиром на огромне благодати витамина Д за наше тело.

Благодати витамина Д за кости и мишиће

Нашем телу је потребан витамин Д за апсорпцију калцијума. Калцијум је главни хранљиви блок костију, што чини кости јаким и смањује ризик од прелома. Без довољног витамина Д човек не може да створи довољно калцитриола да апсорбује калцијум из хране.

У овој ситуацији тело ће узимати калцијум из костију, што ће резултирати слабљењем костију и резултирати болестима костију као што су остеопороза и рахитис. Истраживања су показала заједничке ефекте витамина Д и калцијума на смањење учесталости прелома.

Значај витамина Д за труднице

Недостатак витамина Д се често јавља код младих жена, укључујући жене које су трудне и старије особе. Током трудноће, жена ризикује да изгуби калцијум због потребе за плодом у материци и због повећаног излучивања калцијума кроз урин. Ово се наставља повећавати са повећањем гестацијске старости.

Ако трудницама недостаје витамин Д, то ће сигурно утицати на здравље костију фетуса у материци. Повећава се и ризик од рахитиса. Труднице треба да имају довољно витамина Д приликом порођаја како би се осигурало да њихове бебе имају адекватан ниво витамина Д током првих 4-6 месеци живота, јер статус витамина Д код новорођенчади у потпуности зависи од мајке као извора витамина Д у развоју фетус.

Поред тога, студије сугеришу могућу повезаност између ниског витамина Д у трудница и повећаног ризика од трудноће као што су прееклампсија, превремени пород, гестацијски дијабетес и инфекција бактеријском вагинозом.

Разне болести могу се спречити витамином Д.

Витамин Д у великој мери доприноси здрављу жена, али ефекти недостатка витамина Д нису добро познати. Недавно је било много студија које повезују витамин Д и његову улогу у разним болестима, не само за кости и мишиће.

Познато је да су аутоимуне болести попут мултипле склерозе, које су чешће код жена, повезане са ниским нивоом витамина Д у серуму. Осим мултипле склерозе, витамин Д делује и као имуносупресив код реуматоидног артритиса.

Витамин Д је такође користан тако што имуни систем у људском телу нормално функционише у борби против неколико врста болести. Још једна предност витамина Д је смањење ризика од развоја карцинома јер има антиканцерогене ефекте. Многа истраживања открила су везу између одговарајућег статуса витамина Д и нижег ризика од рака.

Поред тога, многа истраживања су пријавила везу између недостатка витамина Д и повећаног ризика од срчаних болести као што су хипертензија, срчана инсуфицијенција и исхемијска болест срца.

Где можемо добити витамин Д?

Витамин Д долази из три главна извора, а то су сунчева светлост, храна и суплементи.

Чак 80% извора витамина Д добија се излагањем сунцу. На кожи ће сунчева светлост производити витамин Д који се затим у телу метаболише да би добио активни облик витамина Д. С обзиром на велику улогу сунчеве светлости у синтези витамина Д, наравно да су активности на отвореном како би се изложило довољно сунца веома важне.

Осим сунчеве светлости, 20% витамина Д добијамо храном. Извори хране богати витамином Д су лосос, туњевина, сардине, јаја, млеко и јогурт. Ако не можете добити довољно витамина Д из хране и немате пуно сунчеве светлости, додаци витамина Д могу вам помоћи.

Ко је у ризику од недостатка витамина Д?

Неки од фактора који могу довести до тога да особа има нижи ниво витамина Д су телесна тежина, пигментација коже, пол и старост.

Гојазност је фактор ризика јер се витамин Д складишти у масном ткиву. Код људи који имају прекомерну тежину, звани гојазни, капацитет складиштења се такође повећава, спречавајући циркулацију витамина Д у крвоток.
Тамнопути људи има природно средство за заштиту од сунца звано меланин које спречава кожу да синтетише витамин Д. Као резултат, људи са тамнијом пигментацијом коже имају тенденцију да имају нижи ниво витамина Д.
Жена више ризикују од недостатка витамина Д него код мушкараца, јер жене имају више телесне масти него мушкарци, жене проводе више времена у затвореном и имају тенденцију да их чешће користе. крема за сунчање него мушкарци.
Старост утиче и на недостатак витамина Д, јер како старимо, кожа производи мање витамина Д, смањује се способност апсорпције витамина Д, а смањују се и активности ван куће.