Преглед садржаја:
- Предности и ризици таблета за спавање
- Предности таблета за спавање
- Ризици од таблета за спавање
- Како имати добре навике спавања?
Таблете за спавање су обично први избор у суочавању са несаницом и условима који нам отежавају заспање, попут размишљања о послу, рачунима или породици. Многи људи кажу да им таблете за спавање могу помоћи да се добро наспавају, али многи кажу и да таблете за спавање нису право решење, јер могу изазвати дуготрајну зависност. Па, које су користи и ризици таблета за спавање? Погледајмо у наставку!
Предности и ризици таблета за спавање
Предности таблета за спавање
Несаница није стање које се може олако схватити. Несаница је повезана са гојазношћу, анксиозношћу, смањеним имунитетом, болестима срца и дијабетесом. Недостатак сна такође може утицати на ваше активности током дана, па је већа вероватноћа да ћете повећати унос кофеина или дуго дремати. Недостатак сна такође може повећати ниво кортизола и адреналина, отежавајући вам заспање.
Бензодиазепини су најчешће прописане таблете за спавање. Ово једињење може стимулисати неуротрансмитер ГАБА који је одговоран за седацију. Још један популарни лек за спавање који може утицати на рецепторе мелатонина, овај лек може помоћи у индуковању сна и регулисању циклуса спавања и будности. Поред тога, антидепресиви могу произвести седативни ефекат смањењем анксиозности.
Иако бензодиазепини делују на различите врсте ГАБА рецептора у читавом мозгу, бензодиазепини имају и друге ефекте, наиме:
- Смањује анксиозност
- Опуштање мишића
- Уклоните сећање на одређене догађаје током узимања лека
- Еуфорија
Ризици од таблета за спавање
Све таблете за спавање на рецепт имају нежељене ефекте који се разликују у зависности од одређеног лека и дозе, као и од тога колико дуго лекови трају у вашем систему. Најчешћи нежељени ефекти су попут продужене поспаности следећег дана, главобоље, болова у мишићима, констипације, сувих уста, потешкоћа са концентрацијом, вртоглавице, вртоглавице и несанице.
Остали ризици укључују:
- Толеранција на лекове. Током одређеног временског периода ваше тело ће створити толеранцију на таблете за спавање, тако да ћете узимати више него што је уобичајено да лек делује у вашем телу. Што више таблета за спавање узмете, искусићете веће нежељене ефекте.
- Зависност од дроге. За спавање се можете ослонити на таблете за спавање, а ако их не узмете, нећете моћи спавати или чак лоше спавати. Лекови који се издају на рецепт обично могу да изазову велику зависност, па је врло тешко из њих изаћи.
- Повлачећи симптоми. Ако изненада престанете да користите лек, могу се појавити симптоми повлачења попут мучнине, знојења и тресења.
- Интеракције са лековима. Таблете за спавање могу да комуницирају са другим лековима. То може погоршати нежељене ефекте и понекад бити штетно, посебно код лекова против болова на рецепт и других седатива.
- Несаница. Ако престанете да узимате таблете за спавање, понекад ће се несаница погоршати него раније.
- Покријте главни проблем. Можда постоји основни медицински или ментални поремећај који несаницу или чак поремећаје спавања не може лечити таблетама за спавање.
Како имати добре навике спавања?
Иако нам лекови могу помоћи да се добро наспавамо, они ће вас учинити психолошки зависним. Почећете да верујете да не можете да спавате без лекова и да то није добра навика спавања. Према Национална фондација за спавање, добре навике спавања треба да прате:
- Не конзумирајте кофеин у будућности.
- Избегавајте никотин и алкохол 2-3 сата пре спавања.
- Одржавајте редован распоред спавања и буђења сваког дана, укључујући и викенде.
- Редовно вежбајте и зауставите се неколико сати пре спавања.
- Завршите јести најмање 2-3 сата пре спавања.
- Створите мирно окружење за спавање смањењем буке, светлости и екстремних температура затварањем ушију, користећи ћебад и клима уређај.
Стручњаци се слажу да таблете за спавање могу бити важан и неопходан део успешног програма спавања, али то није једини одговор. Истраживање је показало да ће промена навика спавања и начина живота бити дугорочни лек за ваше проблеме са спавањем. Промене у понашању и животној средини могу имати позитивнији утицај од спавања на дрогама, јер немају нежељене ефекте и ризик од зависности.
