Тренинг снаге или кардио, који је први?

Можда сте често збуњени шта желите да радите када започнете вежбање, било да се ради о кардио вежбама или о мишићној сназитренинг снаге). Опусти се, стварно ниси сам. Многи људи су збуњени због овога. Да ли прво треба да вежбате мишиће или се брзо крећете кардио вежбама?

Да ли прво морате да одрадите тренинг снаге мишића или кардио?

Извештавајући са странице Верривелл Фит, заправо још увек нема тачног или погрешног одговора, шта треба да урадите први пут током вежбања. Ово зависи од избора сваке особе и њеног тренутног стања. Сврха вежбе која се изводи такође сигурно утиче на ово, па ће вам бити лакше да се одлучите.

На пример, ако је ваш главни циљ изградња већих и јачих мишића, тада би тренинг мишићне снаге требало да има предност над кардио тако да можете дати сву своју снагу и енергију за постизање тог циља.

Супротно томе, ако се заиста усредсредите на губитак килограма и желите да сагорете више масноће, прво морате да дате предност кардио вежбама. Није да тренинг мишићне снаге неће сагорети масноће, ха. Обоје ће и даље смањити телесну масноћу, али заиста на различите начине и различитим брзинама.

Зашто је кардио бољи за мршављење?

Ако вам је циљ да смршате, кардио тренинг пре снаге може бити најбоља опција. Јер кардио тренинг ће изазвати нежељене ефекте као што су:

Максимално сагоревање калорија у телу

Ако прво направите кардио, заиста повећавате потрошњу калорија током првог тренинга. Кардио сесија сагореће више калорија од тренинга снаге или јаког тренинга.

Повећајте ефекат сагоревања калорија након вежбања

Ако прво направите кардио, можете максимално повећати количину ЕПОЦ (прекомерна потрошња кисеоника након вежбања). Што је већа количина ЕПОЦ, то ће тело сагорети већи број калорија након тренинга.

Студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Планнинг Ресеарцх пратила је 10 мушкараца који су извршили 3 различите врсте вежбања:

Само одрадите тренинг са теговима
Одрадите тренинг с утезима, а затим трчите
Одржавање тренинга трчања, затим тренинга са утезима

Резултати су показали да је највећи ефекат сагоревања калорија пронађен код извођења тренинга трчања праћених тренингом са теговима. Ова студија је такође открила да ће бити теже изводити тренинг трчања након што је тело прво одрадило тренинг са теговима, посебно ако се тренинг са утезима ради за тренирање снаге мишића ногу.

Стога, ако прво одрадите тренинг са утезима, а затим трчите, брже ћете се осећати уморно јер сте претходно дизали тегове који узимају енергију.

Ако се то ради у непосредној близини, можда неће бити ефикасно

Студија такође објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открила је да вежбање кардиоа праћено тренингом снаге није променило мишићну снагу или издржљивост мишића, наводи се у тромесечном истраживању.

Извештено на страници Ливестронг, друга студија у Јоурнал оф Медицине анд Сциенце ин Спортс анд Екерцисе открила је да кардио тренинг у облику аеробних вежби умереног интензитета пре тренинга са теговима има мало утицаја на начин на који се мишићи скупљају. Међутим, овај ефекат је толико мали да не утиче на физичку способност тела за извођење следећег тренинга.

Стога, за оне од вас који циљате тренинг за изградњу мишића, не треба превише да бринете о ефекту кардио тренинга на ваш следећи учинак у тренингу. Међутим, започните у складу са својим циљевима тако да максимално потрошите енергију.

Спортска правила за почетнике

Ако тек започињете са редовним вежбањем, не треба да се збуњујете око тога који ћете изабрати. При одабиру правог спорта треба узети у обзир 3 ствари:

Одредиште

Све опције су прилагодљиве за одређене сврхе. Ако вам је циљ да изгубите укупну тежину, најбоље је прво радити кардио да бисте максимално повећали време тренинга.

На пример, ако вам је циљ да будете у могућности да одрадите маратон. Своју најбољу енергију требало би да усредсредите на тренинг трчања, а мање планирајте тренинг снаге.

Ако се први тренинг снаге мишића или дизање тегова допада вашем телу, учините то. Најважније је да се навикнете на редовно, доследно вежбање.

Распоред

Неки људи могу имати времена да одвојено раде тренинге кардио и снаге. Међутим, већина људи такође нема такво време за тренинг, тако да морају да комбинују распоред тренинга. Заправо и једно и друго није лоше, важно је одвојити време за вежбање у складу са оним што можете.

Постоје различити начини за извођење тренинга кардио и мишићне снаге за исто време, на пример тренинг кружни тренинг високог интензитета. Ова вежба пружа благодати и тренинга кардио и мишићне снаге истовремено и на кратко.