10 Храна и пиће дневно

У свакодневном животу храну често грицкамо не обраћајући пажњу на њен садржај. Грицкалице је потребно обезбедити у интервалима између великих оброка. То је неопходно како се током оброка не бисмо преједали због прекомерне глади. Потребне су и грицкалице да бисмо се енергизирали између великих пауза оброка, а понекад су неодређене. Понекад прескочимо доручак, спајајући га са ручком. Због заузетости понекад је предах од ручка до вечере предалеко. Тада је незаобилазно грицкање уз оброке.

Међутим, грицкалице не могу бити само храна. Многе грицкалице садрже пуно шећера, што не само да представља ризик по ваше здравље, већ има и потенцијал да осујети ваше планове мршављења.

Која храна има висок ниво шећера?

Без да ми то знамо, постоје неке намирнице које садрже висок ниво шећера. Било шта?

Јогурт са укусом воћа. Ко не воли хладан јогурт са укусом воћа? Осим што је освежавајући, овај јогурт је доступан и у супермаркетима по приступачним ценама и једноставан је за набавку. Али да ли сте знали да овакав јогурт садржи висок ниво шећера? За здравију опцију, уместо да купујете јогурт са укусом воћа, купите обични јогурт (обичан) који нема укус, додајте своје омиљено свеже воће попут јагода, поморанџе, манга итд.
Салата облачење. Салата се обично састоји од разног воћа и поврћа, врло здравог за конзумирање. Међутим, друга је прича ако се салата служи мајонез па чак и ренде за сир, која не садржи само додани шећер, већ је и богата мастима.
Безалкохолно пиће. Пијење безалкохолних пића је освежавајуће, али чињеница је да безалкохолна пића садрже пуно шећера. Садржај шећера у безалкохолним пићима процењује се на око 39 до 99 грама. Осим што садржи шећер, овај газирани напитак такође може натећи стомак. Поред безалкохолних пића, друга пића која звуче здраво, попут чоколадног млека и пакованих сокова, често су додавала шећер.
Пакирани сос од парадајза или сос у боци. Јести помфрит, шпагете или кобасице са парадајз сосом је укусно. Да ли сте знали да овај сос има висок садржај шећера? Да, шећер се користи за минимизирање киселог укуса који се налази у сосу од парадајза. Такође, додавањем шећера сос од парадајза ће дуже трајати.
Џем. Џем се служи уз хлеб, храну која је један од главних извора угљених хидрата. Садржај шећера који поседује хлеб је око 2 грама по једној кришки хлеба. Ако једете хлеб са џемом, садржај шећера је још већи, осим ако га не замените хлебом од целокупне пшенице.
Гранола бар. Гранола плочице се обично користе као алтернатива за пуњење грицкалицама. Јести гранолу је здравије, али барови с гранолом су више слични слаткишима јер су додали пуно шећера како би имали бољи укус.
Душо. Једна од намирница која је такође здрава. Шећер у меду се природно јавља, али морате бити опрезни, јер се мед додаје вештачким заслађивачима или додаје шећер. Према Аудреи Дхарманто, Бсц., РД., ЛД коју је покрила Фимела, једна кашика меда има више калорија и угљених хидрата од једне кашике шећера.
Разни колачи. Торте је врло добро јести као десерт. У торти можете уживати и док лежерно ћаскате са пријатељима. Али немојте превише трошити торту. Торте садрже висок шећер, јер се колачи обрађују од одређених састојака као што су брашно, путер и шећер.
Пудинг и сладолед. Љубитељи слатке хране ову храну не могу избећи. Баш као и колачи, пудинг се служи и као десерт. Садржај шећера у пудингу и сладоледу је такође висок. То не значи да више не бисте требали јести сладолед, већ покушајте да купујете сладолед само повремено и избегавајте куповину дубоког сладоледа шоља онај велики.
Цанди. Још једна слатка храна коју не можемо избећи. Слаткиши се обично једу да би се повећала енергија. Не свиђају се само малој деци, слаткиши воле и одрасли. Међутим, око 60% до 90% слаткиша чини шећер.

Зашто морамо ограничити количину шећера који се конзумира?

Конзумација вишка шећера није добра за здравље тела и може довести до болести као што су дијабетес, гојазност, зубни проблеми, па чак и болести срца. Нарочито када сте пасивна особа и ретко се бавите физичком активношћу. Препоручујемо да, када осетите да конзумирате пуно шећера, одвојите време и за вежбање.