Срдела, јефтин извор калцијума за мајке дојиље. које су користи?

Унос здраве хране није само приоритет током трудноће. Мајкама које доје искључиво, посебно је потребан додатни унос калцијума да би се убрзала производња млека. Разлог је тај што, ако мајчине потребе за калцијумом не могу да се задовоље храном или додацима калцијума, тело ће узимати резерве калцијума директно из костију. То је оно што доводи до тога да мајке које доје имају висок ризик од развоја остеопорозе. Инћуни су пример хране богате калцијумом, што је очигледно добро за мајке које доје.

Какве су последице ако дојећој мајци недостаје калцијума?

Мало људи зна да дојење може бити фактор ризика за остеопорозу. Студија је показала да жене током дојења могу изгубити чак 3-5% коштане масе. Поред тога, дојење доводи до смањења природног нивоа естрогена у телу, што може погоршати здравље мајчиних костију. Хормон естроген функционише да штити кости.

Па, осим што имају висок ризик од развоја остеопорозе, мајке дојиље којима недостаје калцијум могу имати и грчеве у мишићима, оштећену функцију нерва, склоније су боловима и зубобољи. Временом ће овај недостатак калцијума утицати и на здравље костију и зуба бебе. Процес раста и развоја, на пример када беба може да седи и пузи, такође може бити отежан.

Која је дневна количина калцијума потребна дојиљама?

Да би спречиле различите ризике од горе наведених проблема, према истраживању Медицинског центра Универзитета у Калифорнији у Сан Франциску, мајке дојиље треба да задовоље потребе за калцијумом чак 1300 мг дневно.

Да би то испунили, многи подстичу труднице и дојиље да једу храну од животиња и биљака, као што су лосос, говедина, пилетина, броколи и друге. У ствари, мало њих такође подстиче мајке да повећају унос калцијума путем додатака калцијума. Међутим, могу бити да породични економски услови нису подржавајући, тако да их мајка не може испунити, а камоли направити од ње храну за свакодневну потрошњу.

Не брини. Обично једемо једну јефтину и лако добављиву храну, која је такође богата калцијумом - наиме инћуни.

Предности инћуна за дојиље

Инћуни су једна од намирница која садржи врло високу количину калцијума. Већина калцијума у инћунима долази из костију. Када једемо инћуне, једемо и кости директно.

Према Фиастути Витјаксоно, специјалисту за клиничку исхрану са Медицинског факултета Универзитета у Индонезији, инћун садржи око 500 мг до 972 мг калцијума. У ствари, према подацима Дирекције за исхрану Министарства здравља 1992. године, садржај калцијума може достићи 2381 мг на 100 грама када се преради у осушени инћун.

Инћуни осим калцијума садрже и друге хранљиве састојке. Довољно висок је протеин, што је чак 16 грама на 100 грама инћуна. Садржај протеина у овом инћуну доминира чак и код сома и млека, које су високопротеинске рибе.

Конзумирањем инћуна довољне су вам потребе за калцијумом. Ако вам треба довољно калцијума, осим што сте здрави, ваша беба ће одрасти здрава.

Али будите опрезни док једите инћуне током дојења

Доказано је да су инћуни корисни за спречавање остеопорозе код мајки које доје. Али такође морате бити мудрији у управљању деловима. Јер иако су богате калцијумом, већина инћуна је прошла процес сољења, а затим се сушила на сунцу, па су издржљивији и дуготрајнији.

Слани инћуни садрже пуно соли. Ако је конзумирате прекомерно, сол вам може узроковати често мокрење, што заузврат троши резерве калцијума и чини вас дехидрираним. Поред тога, једење углавном соли такође повећава ризик од хипертензије.