Здрави зуби и леп осмех уз помоћ ових 6 воћа и поврћа

Одржавање здравих зуба и уста није довољно само прањем зуба и гргљањем. Ако и даље често једете слатку храну и пијете слатка пића, сви ваши напори у бризи за здраве зубе могу бити изгубљени. Уместо тога, испробајте ових пет избора воћа и поврћа када вас „терор“ слатке жеље почне прогањати. Да! Воће и поврће не само да помажу у одржавању здравог тела изнутра, већ вам помажу да имате здрава уста и зубе. Шта су они?

Поврће и воће које могу учинити уста и зубе здравима

1. Јабуке

Јабуке су богате влакнима, витаминима и антиоксидантима који могу одржати целокупно здравље тела и спречити вас од разних болести, укључујући болести срца и рак панкреаса.

Предности јабука се ту не заустављају. Једење једне јабуке дневно може одржати уста и зубе здравим захваљујући садржају витамина Ц. Витамин Ц игра важну улогу у производњи колагена да би створио снажно ткиво десни. Адекватан унос витамина Ц може вас заштитити од раница, крварења десни и инфекције десни (пародонтитис).

Једење једне јабуке сваког дана такође може помоћи у чишћењу зубних наслага, као и у повећању пљувачке која може неутралисати киселину која је остала у устима и која узрокује разне зубне проблеме, попут шупљина.

2. Породица цитруса

Баш као и јабуке, породица цитруса такође садржи пуно витамина Ц и влакана која могу одржавати здравље уста и зуба. Недостатак витамина Ц може вас учинити склоним дрозди и крварењу десни. Недостатак витамина Ц је реткост, али многи активни пушачи то доживе.

Витамин Ц је такође антиоксиданс који може помоћи у спречавању оштећења зуба и десни изазваних слободним радикалима од сагоревања дувана и цигаретног дима који удишете. Дакле, нема штете када грицкате поморанџе како бисте помогли у одржавању здравих зуба, посебно ако пушите.

3. Целер

Иако је неукусног укуса, не бисте требали потцењивати целер. Обилни нутритивни садржај целера помаже у смањењу упале у телу, снижава крвни притисак и смањује ризик од рака, како је резимирано у Медицал Невс Тодаи.

Целер вам такође може помоћи да имате здрава уста и зубе. Тврда текстура стабљика целера када се жваће може стимулисати пљувачне жлезде да производе више пљувачке да би неутралисале киселине које производе оралне бактерије. Поред тога, тврда текстура такође помаже у пилингу плака и тврдоглавих остатака хране између зуба који могу иструнути и изазвати шупљине. Целер такође помаже у побољшању здравља десни.

4. шаргарепа

Благодати шаргарепе богате витамином А и антиоксидантима нису само за здравље очију. Ваши зуби и уста такође ће вам бити захвални ако марљиво једете шаргарепу. Једење једног штапића сирове шаргарепе може помоћи у повећању стварања пљувачке, баш као и једење једног штапића целера.

Када се производња пљувачке повећа, ризик од настанка шупљина смањује се јер пљувачка помаже избацивању киселина које се лепе за зубе. Шаргарепа такође укључује поврће богато витамином Ц, тако да шаргарепа може помоћи у одржавању здравља десни. Јединствено ћете добити више садржаја витамина Ц у шаргарепи када се једе у сировом облику.

5. Зелено поврће

Зелено поврће попут спанаћа, брокуле и паккоја богато је калцијумом који помаже у формирању зубне глеђи. Цаклина је спољни слој зуба, тако да јача зубна глеђ може помоћи у одржавању бољег здравља зуба.

Фолна киселина и витамини Б садржани у зеленом поврћу такође помажу у смањењу упале и лечењу болести десни.

6. Породица бобица (бобичасто воће)

Бобице, попут јагода, боровница, малина и брусница, садрже високо антиоксидансе антоцијанина који помажу у борби против слободних радикала који узрокују разне болести, као и против превременог старења.

Не само да штите тело од болести, антоцијанини помажу и у спречавању лепљења плака и бактерија на зубе. Антоцијанини инхибирају дејство ензима које производе бактерије, тако да се могу залепити за површину зуба, што на крају може оштетити зубе. Као резултат, можете избећи ризик од шупљина уз помоћ бобица.

Па, да ли сте знали да осим воћа које се завршава на -берри, породица бобица укључује и лубеницу, банану, бундеву, авокадо, парадајз, краставац, грожђе и патлиџан.

Једење воћа и поврћа које се налази на овој листи може вам помоћи да одржите уста и зубе здравима, али ипак не заборавите да будете марљиви око четкања и чишћења концем два пута дневно!