Зашто мршава особа може имати раширен стомак? & бик; здраво здраво

Ваша телесна тежина би могла бити домет нормално, али зашто ти је стомак и даље надувен?

Масноћа у стомаку која узрокује надимање није само обична маст која се складишти испод коже. Тип масти која се чува у стомаку назива се масноћа висцерални. Ова маст се налази између органа у стомаку и биолошки је активна, производећи компоненте штетне по ваше здравље.

Зашто неко ко је мршав може да има раширен стомак?

Ако сматрате да ваша тежина није преко нормалне, али вам је стомак и даље напет, онда постоји неколико фактора који могу довести до тога.

• Старост: старост има велики утицај на то како тело обрађује масти. Жене су нарочито склоније накупљању масти у абдомену, нарочито након менопаузе.
• Вежба коју радите није сасвим у реду: сам кардио тренинг није ефикасан у сагоревању масти на стомаку. Треба да одрадите комбинацију тренинга са теговима и кардио тренинга. Бавите се спортом који вам може повећати мишићну масу, јер што више мишића имате, лакше ћете сагорети вишак калорија који се касније у животу могу претворити у масноћу.
• Превише потрошње прерађене хране: Прерађена храна (нпр. Чипс, слатки производи као што су безалкохолна пића, обрађена од пшеничног брашна као што су хлеб, тестенине итд.) Повећавају ризик од упале у вашем телу. Маст на стомаку повезана је са упалом, тако да једење ове врсте хране повећава ризик од стварања масти на стомаку.
• Тип масти коју једете: ваше тело различито реагује у зависности од врсте масти коју једете. Засићене масти (којих обилује месо и млеко и прерађени производи) могу повећати вероватноћу стварања масти на стомаку. С друге стране, незасићене масти (попут оних које се налазе у маслиновом уљу и авокаду) делују противупално. Ипак, и даље вам се саветује да масноћу уносите у нормалним границама у складу са својим дневним потребама.
• Стрес: када сте под стресом, склони сте да једете храну која садржи пуно шећера и пуно масти, што узрокује накупљање вишка масти у желуцу. Поред тога, хормон кортизол (хормон који делује када је под стресом) повећава количину масти у телу и проширује величину масних ћелија. Висок ниво кортизола често је повезан са повећаном масноћом на стомаку.
• Недостатак сна: ако спавате мање од 6 сати дневно, тада ће шансе за обим вашег струка бити веће.
• Генетички: ако сте генетски облик тела јабуке, масти ће се лакше акумулирати у стомаку.

Шта се дешава ако имате пуно трбушне масти?

Као што је претходно описано, масноћа на стомаку или висцералне масти су биолошки активни и производе једињења која се називају цитокини. Ова једињења повећавају ризик од срчаних болести. Студија објављена у часопису Прогресс ин Цардиовасцулар Дисеасе 2014. потврдила је да је пацијент то учинио коронарна артеријска болест и утврђено је да нормална телесна тежина, али и масноћа на стомаку, имају већи ризик од смрти у поређењу са онима који равномерно шире масноћу.

Још један разлог због којег је масноћа на стомаку опасна је што је близу крвних судова који преносе крв из црева у јетру. Стомакна маст ће ослободити супстанце које садрже и слободне масне киселине, а крвљу се преносе у јетру. Како наводи Харвард Хеалтх Публицатионс, ово може утицати на производњу крвних масти. Маст на стомаку је директно повезана са повећањем укупног и ЛДЛ холестерола, смањењем ХДЛ-а и резистенцијом на инсулин. Инсулинска резистенција доводи до тога да мишићи и ћелије тела у јетри не реагују адекватно на инсулин, повећавајући тако ниво шећера у крви и повећавајући ризик од дијабетеса.

Како се решити стомачне масти?

Добра вест је да је масноћа на стомаку класификована као реакција на физичку активност. Редовно вежбање умереног интензитета најмање 30 минута дневно плус тренинг са теговима је најлакши начин за губљење масти на стомаку. Ако је ваша тренутна тежина у границама нормале, ваш циљ вежбања више није губљење килограма већ добијање мишићне масе. Мишићне ћелије сагоревају више масти него друге телесне ћелије, па ако имате високу мишићну масу, сагорећете свакодневно више калорија и смањити гомилу масти на стомаку.

Спот вежбање попут трбушњака или склекова могу да помогну у тонусу трбушних мишића, али нису ефикасни за уклањање масти која се налази око органа у стомаку. Комбинујте кардио и тегове, укљспот вежбање,да се добије раван и затегнут стомак.

Не само вежбајући, већ и оно што једете морате обратити пажњу. Обратите пажњу на порције и врсте хране коју конзумирате. Проширите храну која је укључена у врсту сложених угљених хидрата и протеина са ниским садржајем масти. Промена врсте масти коју обично једете са засићених на незасићене масти такође може смањити накупљање масти на стомаку.