Преглед садржаја:
- Шта су калорије?
- Зашто мушкарцима и женама требају различите калорије дневно?
- Па, колико калорија дневно за мушкарце?
- Па, колико калорија дневно за жене?
- Потребе за калоријама код свих су различите
- Зашто је важно обратити пажњу на калоријске потребе дневно?
Свакој особи су потребне различите калорије дневно. На основу препоруке стопе адекватности исхране (РДА) од индонежанског Министарства здравља, потребе за калоријама за одрасле жене (16-30 година) углавном се крећу од 2.125 до 2.250 калорија дневно. У међувремену, одраслим мушкарцима истог узраста треба још више, наиме 2625-2725 калорија дневно. Минимални калоријски захтеви за дијету могу се разликовати између мушкараца и жена. Како то?
Шта су калорије?
Пре него што разговарате даље, добро је знати које су калорије. Калорије су мерна јединица за изражавање количине енергије у храни и пићима које свакодневно конзумирате.
Ако храна и пиће које свакодневно конзумирате могу да задовоље ваше дневне потребе за калоријама, тада сте класификовани као здрави. Супротно томе, ако су храна и пиће које конзумирате испод или изнад дневних потреба за калоријама, ризик од оболевања може се повећати.
Зашто мушкарцима и женама требају различите калорије дневно?
Мушкарцима и женама су потребне различите калорије дневно, јер мушкарцима углавном треба више енергије за обављање активности, иако су величина и тежина мушкараца једнаке као и жене. Зашто се то догодило?
Прво, мушкарци углавном имају више мишићне масе од жена. Већа мишићна маса аутоматски захтева више енергије за оптимално функционисање.
Друго, већина мушкараца обично има држање више од жена. Па, ово високо држање тела такође утиче на калоријске потребе мушкараца. Дакле, треба им више калорија него женама.
И не само то, мушкарци углавном имају већи плућни капацитет, што им омогућава да раде више током спорта и других физичких активности. Због тога је мушкарцима потребно више калорија да би одржали снагу.
Па, колико калорија дневно за мушкарце?
Као што је горе објашњено, просечна дневна потреба за калоријама за одраслог мушкарца је око 2725 калорија дневно. Међутим, број дневних калорија за мушкарце потребних свакој старосној групи је следећи:
- Старост 10 - 12 година: 2100 Кцал
- Старост 13-15 година: 2475 Кцал
- Старост 16-18 година: 2675 Кцал
- Старост 19-29 година: 2725 Кцал
- Старост 30-49 година: 2625 Кцал
- Старост 50 - 64 године: 2325 Кцал
- Старост 65 - 80 година: 1900 Кцал
- Старост 80 и више година: 1525 Кцал
Па, колико калорија дневно за жене?
Просечна дневна потреба за калоријама за одраслу жену је око 2.125 до 2.250 калорија дневно. Међутим, број дневних калорија жена потребних свакој старосној групи је следећи:
- Старост 10-12 година: 2000 Кцал
- Старост 13-15 година: 2125 Кцал
- Старост 16-18 година: 2125 Кцал
- Старост 19 - 29 година: 2250 Кцал
- Старост 30 - 49 година: 2150 Кцал
- Старост 50 - 64 године: 1900 Кцал
- Старост 65 - 80 година: 1550 Кцал
- Старост 80 и више година: 1425 Кцал
Потребе за калоријама код свих су различите
Горња слика представља референцу за потребе калорија уопште. У основи, дневне потребе за калоријама сваке особе варирају у зависности од старости, тежине, висине и физичке активности. Дакле, чак и два близанца ће имати различите потребе за калоријама, у зависности од физичког стања и свакодневних активности.
Исто тако са потребама калорија током дијете. Генерално, свако ко жели да се храни на дијети мора да задовољи своје потребе за калоријама од најмање 1200-1400 калорија дневно. Ово се односи и на мушкарце и на жене
Да бисте вам олакшали израчунавање дневних потреба за калоријама, Хелло Сехат је то обезбедио калкулатор за потребе калорија. На тој страници можете проверити дневне потребе за калоријама.
Зашто је важно обратити пажњу на калоријске потребе дневно?
Знање колико калорија дневно требате може вам помоћи у одржавању здравља јер може утицати на равнотежу енергије коју свакодневно користите.
Принцип задовољења калоријских потреба у основи је једноставан, односно равнотежа. Разлог је тај што, ако унесете више калорија него што је потребно, ваше тело ће вишак енергије складиштити као масноћу. Ово сигурно доприноси дебљању у будућности, што истовремено повећава ризик од заразе разним болестима, посебно дегенеративним болестима.
Али ако унесете мање калорија него што вам је потребно, изгубићете масноћу и мишићну масу што може довести до губитка тежине, као и до смањења функције органа у телу, јер не уносите унос какав би требало.
Икс
