Не мршавите иако сте били на строгој дијети, зашто?

Да ли сте један од оних који то осећају ако сте своју исхрану одредили поштујући строгу дијету и редовно вежбајући, али ни ви не мршавите? У ствари, постоје неке уобичајене грешке које бисте могли да направите и не слутећи тако да број на ваги не падне иако сте били на строгој дијети.

Варај дан, прескачући дијетне дане који су склони дебљању

У ствари, када сте на „дијети“, вероватно ћете тежити да једете више калорија него што мислите. Често шта да радимо да бисмо смршали и шта заправо радимо када покушавамо да се хранимо на дијети не иде онако складно колико би требало.

Др Лиса Иоунг Д., Р.Д., аутор „Тхе Портион Теллер План“ објашњава да су људи који су се придржавали дијета и вежбали, али нису успели да смршају, последица једне ствари. Наиме, задовољан завођењем варалице. У основи, повремени дан варања (посебан дан за прескакање дијета како би се задовољиле ваше жеље за нездравом храном) је у реду, али ипак не би требало да буде претјеран. Заправо, многи строги дијети који се у почетку често осећају преморено јер су успели драстично да смршају, тако да се превише награђују за свој успех.

Штавише, обично ћете се осећати као да сте сагорели пуно калорија након дијете и вежбања. Смањење велике количине калорија у овом кратком времену чини вас гладовањем тако да занемарујете контролу уноса хране и узвраћате већим порцијама хране него обично. То је оно што вас несвесно тера да се угојите уместо да се смањите.

Још један узрок губитка килограма упркос строгој дијети и вежбању

Ако нисте један од људи из горње групе, али ваша тежина и даље стагнира, постоји још неколико разлога због којих ваше тело остаје дебело и неће се смањити иако сте били на строгој дијети и вежбању, а то су:

1. Инсулинска резистенција

Ако сте добро пратили унос хране, али још увек не мршавите, можда имате тенденцију ка резистенцији на инсулин или чак метаболичком синдрому. Када сте резистентни на инсулин, веће је шансе да ваше тело калорије које једете складишти као масноћа, уместо да их сагорева као гориво. То значи да можете добити на тежини од врсте хране и количине хране коју особа са здравим метаболизмом нормално једе без последица.

2. Погрешан начин прехране

Иако сте били на строгој дијети и вежбали, постоји једна ствар коју можда раније нисте приметили, а то је како јести. Начин прехране тзв пажљиво јело можда један од најмоћнијих алата за мршављење на свету. Свесно јело то није врста прехране, то је начин прехране испуњен намером и свешћу. Ова техника захтева да једете полако, без ометања и уживате у сваком залогају - препознајући боју, мирис, укус и текстуру хране, док истовремено слушате природне сигнале који поручују вашем мозгу када се осећате сито.

Знање када се осећате гладно и сито је кључно за одрживо мршављење и спречавање повратка килограма. Бројне студије су показале ту технику пажљиво јело може проузроковати значајан губитак килограма и смањити учесталост преједања.

3. Имате одређена здравствена стања

Постоји неколико медицинских стања која могу проузроковати губитак килограма, па чак и добитак чак и након дијете и вежбања. На пример, хипотироидизам, синдром полицистичних јајника (ПЦОС) и апнеја током спавања. Одређени лекови такође могу учинити да се напори за мршављење осећају теже или чак узроковати дебљање.

4. Ваша очекивања су нереална

Други проблем је тај што многи људи имају нереална очекивања о томе шта могу постићи здрава исхрана и вежбање. Неки људи могу циљати на 10 килограма мршављења за само недељу дана. То је могуће, све док то зависи од тога колико имате на почетку свог путовања на мршављењу.

Дакле, једно је сигурно, морате схватити да губитак килограма захтева време. У ствари, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују здрав губитак тежине од само око 1 килограма недељно. Пребрзо мршављење је нездраво и може повећати ваше шансе за развој каменаца у жучи.

5. Фактор стреса

Вежбање и једење здраве хране понекад нису довољни. На пример, ако не спавате довољно, ваше тело неће добити позитиван утицај вежбања и дијете које сте радили. Поред тога, стрес такође може ометати производњу хормона у вашем телу, заправо, ови хормонални поремећаји могу учинити да ваше тело акумулира још више масти. Дакле, време спавања и ниво стреса такође утичу на успех ваше дијете и вежбања.