Спавање је готово свима омиљена активност одмора. Током спавања испраћете сав отпад од јучерашњег умора и надати се да ћете се пробудити ентузијастичнији. Али уместо да се пробудите освежени, можда ћете се и више уморити. Зашто се тело умара кад се пробудите?

Најчешћи узрок буђења

Ако осећате да сте добро спавали 8 сати, али се и даље осећате уморно када се пробудите, то је можда због вашег неорганизованог начина спавања. Разлог је тај што тело већ има свој аларм који се назива циркадијални ритам. Циркадијални ритмови регулишу сваки аспект нашег живота изнутра, посебно помажући вашем телу да зна када се треба пробудити и поћи на спавање.

Како циркадијални ритам функционише, следи образац промене навика, физичке активности, менталне активности, понашања, па чак и светлосних услова вашег окружења у циклусу од 24 сата. Биолошки сат овог тела такође помаже у регулацији производње хормона, телесне температуре и разних других телесних функција.

Спавање је начин да се циркадијални сат вашег тела аутоматски ресетује. Нејасна атмосфера и хладно време ноћу покренуће мозак да ослободи два хормона која покрећу поспаност, а то су мелатонин и аденозин, што указује на то да је време за спавање. Ова два хормона ће се и даље производити током ноћи да бисте заспали, а обично почињу да престају да се производе око 6-8 ујутро.

С друге стране, постоје многе ствари које могу променити рад циркадијанског ритма. Једна од најчешћих су лоше навике спавања. Навика да останете до касних сати или спавате до касно, играте мобилне телефоне пре спавања, собна температура је преврућа и спавање са упаљеним светлима може пореметити ваш циркадијски ритам. Као резултат, квалитет вашег сна је лош. Умор у телу и главобоље након буђења чести су нежељени ефекти ове промене у циркадијаном ритму.

Умор у телу и главобоље након буђења могу такође бити узроковани дехидратацијом и ниским нивоом шећера у крви након што нисте ушли у храну током 8 сати сна.

Неколико стања може проузроковати умор тела након буђења

1. Напред-назад поноћно мокрење

Рицхард М. Фокк, др. Мед., Специјалиста за ендокринологију, гинекологију и естетику у Калифорнији, каже да навика мокрења тамо-амо у поноћ може пореметити ваш циркадијални ритам и циклус спавања, због чега ће се тело уморити када се следећег пробудите. дан.

На ову навику генерално утиче старење, али се такође може заснивати на неколико медицинских стања као што су инфекције уринарног тракта, инфекције бубрега, анксиозни поремећаји и дијабетес.

2. Немиран сан, пуно покрета

Неки људи могу имати "неуредну" навику спавања, звани не могу остати мирни. Синоћ ћете можда лежати усправно, али следећег јутра глава вам је на крају кревета, а јастук је бачен на под.

То може указивати на то да имате синдром немирних ногу или синдром немирних ногу (РЛС). Обично људи који имају РЛС доживљавају пецкање, шкакљање, пецкање, свраб или нелагоду у ногама или другим деловима тела. Помицањем удова мало ће смањити нелагоду, у нади да може мало мирније да спава.

Али иронично, ова навика дрхтања ногу заправо може пореметити ваш сан. Можда ћете се чешће будити усред ноћи или чак наставити да будете заробљени у фази „пилећег сна“, званој још увек полусан-полусан, тако да ваше тело постане уморно кад се ујутру пробудите.

3. Пијте алкохол пре спавања

Многи људи мисле да вам пијење алкохола може помоћи да добро спавате. Иако је ово погрешно. Пијење алкохола пре спавања чини добар сан само на почетку спавања. У ствари, већа је вероватноћа да ћете се пробудити усред ноћи, што вам смањује време спавања.

Ове промене у вашем циклусу спавања и циркадијалном ритму могу такође изазвати ноћне море, што може погоршати навику буђења усред ноћи. На крају, тело се осећа више уморно када се пробудите, плус главобоља и дехидрација због мамурлук ефекта алкохола. Жене су чак и склоније овом ефекту од мушкараца.

4. Стискање зуба током спавања

Навика брушења зуба током спавања, позната и као бруксизам, може вас уморити када се пробудите. Узрок томе су мишићи вилице и уста који се непрестано крећу и стежу током спавања. Очигледно ће ово стање учинити да се осећате уморно када се пробудите јер настављате да трошите енергију а да то нисте знали.

За то се одмах обратите свом лекару у вези са овим проблемом. Знакови бруксизам ће се јасно видети током прегледа и лекар ће пружити најбољи третман за његово превазилажење.

5. Имајте апнеју за време спавања

Апнеја током спавања је хронични поремећај спавања који се карактерише заустављањем дисања на тренутак или више пута током спавања због зачепљења дисајних путева. Ово стање може проузроковати хркање током спавања.

Апнеја током спавања изазива стрес на телу и онемогућава добар одмор.

Како се носити са умором када се пробудите

Најбољи начин да се носите са осећајем умора када се пробудите је да то спречите. Ево неколико ствари које можете учинити за лечење овог стања.

1. Конзумирање биљних чајева, попут чаја од камилице, неколико сати пре спавања за опуштање тела.
2. Намакање у топлој купки 30 минута пре спавања помоћи ће попуштању напетих мишића након једнодневних активности. Ово вам такође може помоћи да добијете квалитетнији сан.
3. Не свира справица, направа сат времена пре спавања, јер зрачење плаве светлости које ствара пореметиће ваш циркадијски ритам.
4. Искључивање светла током спавања може вам помоћи да боље спавате. Најмањи делић светлости може да пошаље телу сигнал да настави да ради јер су неки хормони веома осетљиви на ову светлост.
5. Ако будете доследни времену спавања, можете да се пробудите осећајем освежења. Примена сати спавања и придржавање истих може учинити ваш циклус спавања редовним, тако да тело такође заједно ради на примени када је време за рад, а када за одмор.
6. Подесите собну температуру на величину од 18-22 степени Целзијуса да бисте побољшали сан.

Ако се и даље осећате уморно када се пробудите, иако сте на разне начине то спречили, обратите се свом лекару да бисте сазнали тачан узрок и добили прави третман.