Потребе за влакнима за малу децу узраста 2 године

Постоје многе прехрамбене потребе које су деци млађој од пет година потребне да би подржале свој раст. Једно од њих су влакна која могу изгладити пробавни систем вашег детета. Храна која садржи влакна такође садржи пуно витамина и минерала који могу смањити ризик од болести. Па, која је потреба за влакнима за малу децу? Да ли треба да једете храну богату влакнима сваког дана? Ево објашњења.

Зашто је потреба за влакнима толико важна за малу децу узраста од 2 до 5 година?

Током раста, влакна играју важну улогу у балансирању бебиног дигестивног система. Цитирајући са странице Кидс Хеалтх, влакна су врло добра за здравље црева због својих својстава која могу олакшати рад црева.

Поред тога, храна богата влакнима може смањити ризик од дијабетеса код вашег детета. И не само то, постоје и друге користи које влакна пружају за тело вашег детета, и то:

Помаже у контроли дечје глади.
Одржавајте шећер у крви стабилним.
Одржавајте идеалну и здраву телесну тежину.

Постоје две главне врсте влакана, а то су растворљива у води и нерастворљива влакна. Обоје играју важну улогу за здравље.

Поред тога, растворљива и нерастворљива влакна помажу храни да се стабилно креће у дигестивном систему. То чини ваше црево црева глађим.

Предности влакана растворљивих у води

Врсте хране које су укључене у групу влакана растворљивих у води имају користи за тело, укључујући:

Смањује апсорпцију масти

Влакна која су растворљива у води помажу у смањењу апсорпције масти и одржавању идеалне тежине детета. Како то функционише, храна која је укључена у растворљива у води влакна блокираће масноћу која се не свари и апсорбује.

Смањује холестерол

Влакна која се растварају у води такође могу смањити ниво холестерола у храни која је ушла у тело.

Временом растворљива влакна у води могу смањити количину слободног холестерола у крви. Иако је ово чешће код одраслих, користи за малу децу такође ће се вероватно добити.

Храни добре бактерије у цревима

Храна богата овом врстом влакана игра улогу у исхрани добрих бактерија у цревима. Разлог је што влакна растворљива у води помажу бактеријама да расту дуже јер се ферментишу у дебелом цреву. Због тога потребе за влакнима за малу децу морају бити задовољене сваки дан.

Нерастворљива влакна у води

Иако се чини лоше, заправо нерастворљива влакна такође имају много користи за здравље деце, наиме:

Спречити затвор

Није тајна да су влакна способна за глатко пражњење црева. Ово је важно јер малу децу може натерати да избегну затвор.

Као непробављиви материјал, нерастворљива влакна ће остати у дигестивном тракту и апсорбовати течност која је спремна за формирање у фецес.

Присуство растворљивих влакана у води убрзава рад црева за третирање отпада. Управо овај фактор помаже у спречавању загушења и затвора у дигестивном тракту.

Помаже у смањењу ризика од болести

С обзиром на то да влакна имају много користи за прехрамбене потребе деце млађе од пет година, храна са влакнима помаже у смањењу ризика од болести.

Што се тиче болести које се могу смањити уносом влакана, а то су гојазност код деце, дијабетес и други метаболички поремећаји.

Колико влакана треба деци дојенчади?

Влакна се могу наћи у неколико врста хране. Међутим, истраживање објављено у Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс наводи да 95 посто деце и одраслих не уноси довољно влакана.

У ствари, деца и малишани често не испуњавају препоручене дневне потребе за влакнима.

У ствари, храна богата влакнима може помоћи у контроли глади, одржати ниво шећера у крви стабилним и помоћи у одржавању идеалне тежине детета.

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) за 2013. годину, потреба за влакнима за малу децу старости 2-5 година у једном дану, и то:

Малишани старости 1-3 године: 16 грама
Малишани 4-6 година: 22 грама

Прилагодите исхрану богату влакнима са порцијама вашег детета. Додајте друге врсте хране са разним другим храњивим састојцима како бисте додатно побудили апетит вашег малишана.

Избор влакана за задовољавање прехрамбених потреба малишана

Постоји много хране богате влакнима која је добра за прехрамбене потребе малишана. Међутим, ово ће бити изазов ако ваше дете нема апетит јер изгледа мање атрактивно.

Дакле, важно вам је да комбинујете разну храну како би деца с пуно влакана и даље могла да једу с одушевљењем.

Ево неколико намирница које садрже влакна која су довољна за исхрану малишана:

Овсена каша

Ова влакнаста храна може бити доручак или међуоброк за ваше дете. Кувана овсена каша садржи 4 грама влакана која се могу мешати са другом храном.

Остале врсте хране које се обично мешају са овсеном кашом су воће, млеко и омиљени јогурт вашег малишана. Такође можете додати житарице како би грицкалице биле разноврсније и задовољиле потребе вашег детета за влакнима.

Шаргарепа

На основу података о саставу индонежанске хране, 100 грама сирове шаргарепе садржи 1 грам влакана, 1 грам протеина и 36 калорија енергије. У међувремену, 100 грама куване шаргарепе садржи 0,8 грама влакана, 28 калорија енергије и 92 грама воде.

Шаргарепа се често налази у разним врстама хране, попут супе, какака или као пратилац у скотел тестенинама и макаронима.

Покушајте да прерадите шаргарепу у храну која није само укусна, већ и атрактивног изгледа. На тај начин, апетит и влакна вашег малишана могу се правилно испунити.

Аппле

Малишани узраста од 2 до 5 година радо пробају разне врсте хране са различитим укусима. Малом можете дати свеже јабуке које садрже 2,6 грама влакана, 14,9 грама влакана и 58 калорија енергије.

Јабуке такође имају важне благодати за тело, наиме контролу шећера у крви и садрже антиоксиданте који могу одбити слободне радикале.

За разноврсну храну са јабукама можете свом малишану направити воћну салату. Осим јабука, у воћну салату за малу децу можете додати крушке, јагоде, грожђе и киви како би задовољили свакодневне потребе за влакнима.

Банана

У поређењу са другим врстама хране, банане су једна од намирница богатих влакнима. Око 100 грама банана садржи 5,3 грама влакана и 120 калорија енергије.

Ако ваш малишан не воли банане у облику целог воћа, то се може разноврсити тако што ћете направити пржене грицкалице од банане или помешати са сладоледом попут банана сплит.

Изаберите банану која је зрела и укуса слатког, тако да је поједе ваш малишан. Осим што побољшавају варење, банане имају и многе друге предности, од којих је једна снижавање крвног притиска.

Пшенични хлеб

Као варијацију хране и увођење малог свог детета у друге врсте грицкалица, бели хлеб можете заменити хлебом од целог пшенице.

Један лист хлеба од интегралне пшенице садржи 2 грама влакана. Доручак уз хлеб од целог пшенице може се разноврсити чоколадним џемом, маслацем од кикирикија и желеом.

Такође можете направити сендвиче са мешавином омлета, поврћа и мајонезе.

Слатки кромпир

У 100 грама батата има 3,8 грама влакана и разних других хранљивих састојака који имају здравствене користи. Батат се може прерадити на пари или печењем.

Батат има слаткаст укус, па ће их ваш малишан волети. Послужите са слатким кромпиром још топлим како би деца могла да једу добро.

Свакодневно задовољавање потреба влакана за малу децу једнако је важно као и остале хранљиве материје. За то прерадите разне изворе влакана у атрактивну грицкалицу за своје дете.