Најбоље време за трчање: јутро, поподне, вече или ноћ?

Спорт је активност која је важна за одржавање здравог тела. Један од најпрактичнијих спортова који не захтева посебну опрему је трчање. Трчање се такође може обавити било када.

Неко више воли да трчи ујутро, неко више трчи поподне. Међутим, када је најбоље време за трчање?

Најбоље време за трчање према истраживањима

У ствари, трчање је најбоље радити касно поподне или рано увече. Ово време се сматра идеалним, јер је основна температура тела на врхунцу поподне. За већину људи основна температура достиже максимум између 4 и 5 поподне.

Ова чињеница добијена је истраживањем циркадијанских ритмова у коме се такође наводи да ће вежбање у поподневним часовима пружити ефикасније резултате.

Када се у овом тренутку догоди повишење основне температуре, тело такође повећава метаболизам енергије и капацитет мишића за прилагођавање током трчања. Потпуно функционалан метаболизам помоћи ће телу да сагорева калорије током целе ноћи. У међувремену, добра адаптација мишића може учинити тело боље припремљеним за промене на пољу трчања и смањити ризик од повреда.

Студија такође наводи да плућа раде боље поподне. То значи да је апсорпција кисеоника у плућима максимизирана. Ово вам може помоћи да брже трчите и да се више фокусирате на своју околину.

И не само то, студија коју је спровео Калифорнијски универзитет открила је да вежбање, укључујући трчање увече и ноћу, чини да брже спавате. Ово је узроковано смањењем крвног притиска као резултат контракције мишића током трчања.

Ноћно трчање такође може подстаћи тело да ослобађа ендорфинске хормоне, што може побољшати ваше расположење и учинити тело опуштенијим.

Шта ако трчиш ујутро?

Трчање ујутро је такође добра ствар. Осим чишћег ваздуха, трчање такође може помоћи у повећању метаболизма у телу. Ако направите јутарње трчање када се пробудите, ефекат ће помоћи вашем телу да сагоре више калорија током дана.

Јутарње трчање такође помаже вашем доследнијем распореду вежбања. Одвајање времена за вежбање ујутру биће лакше јер нећете сметати другим активностима.

Међутим, имајте на уму да је ваша основна телесна температура ујутро толико ниска да ће вам требати мало више времена да се загрејете како бисте тело припремили за вежбање.

Савети за трчање усред заузетог распореда

За оне који су заузети послом и свакодневним активностима, можда ће одвајање времена за трчање и ујутру и увече бити мало тешко. Ево неколико савета које можете следити.

Ако је удаљеност између куће и посла близу, максимално је искористите трчећи када идете или се враћате кући. Поред избегавања гужве у саобраћају и уштеде времена, ова активност је корисна и за поправљање каросерије.
Подесите рани аларм за трчање спортова пре него што започнете активности попут зоре непосредно пре изласка сунца.
Ако је могуће, одвојите време за полазак у теретану током паузе за ручак.

Без обзира када је право време за то, трчање ће и даље донети користи за ваше здравље. Имајте на уму да горе наведене препоруке нису обавезна правила. И даље је важно прилагођавање спортских активности заузетом распореду и стању тела.