Јет лаг: узроци, симптоми, лечење итд. & бик; здраво здраво

Дефиниција

Шта је јет лаг?

Јет лаг је поремећај спавања који се може догодити било коме, али се обично јавља код људи који брзо путују кроз неколико различитих временских зона.

Ово стање ће довести до поремећаја вашег биолошког сата. Биолошки сат, познат и као циркадијални ритам, систем је који тело мора да регулише када спавате и будите се.

Па, Јет лаг се углавном јавља јер је биолошки сат тела тешко прилагодити новој временској зони. Што више временских зона прођете, већа је вероватноћа да ћете ово стање доживети када стигнете на одредиште.

Јет лаг није хронично, трајно стање које траје само привремено, али може бити веома заморно и пореметити ваше активности.

Колико је често јет лаг?

Ово стање је врло често и могу га искусити све старосне доби. Међутим, једно истраживање показује да старији људи чешће доживљавају симптоме и да им треба дуже да се опораве него осталим старосним групама.

Знаци и симптоми

Који су знаци и симптоми јет лага?

Симптоми млазног заостајања могу се разликовати у зависности од сваке особе. Неки људи могу имати благе симптоме због заостајања млаза. Иако постоје и они који имају озбиљне здравствене проблеме због овог стања.

Неки од симптома који се јављају због заостајања млаза укључују:

• Поремећаји спавања - као што су несаница, прерано буђење или прекомерна поспаност
• Умор током дана
• Осећам се немирно
• Главобоља
• Дехидратација
• Потешкоће у концентрацији или нормалном функционисању
• Смањена меморија
• Смањен апетит
• Затвор, пробавне сметње или дијареја
• Није добро
• Промена расположење

Генерално, искусићете следеће симптоме ако сте прешли најмање две временске зоне.

Ваше тело се нормално може вратити у нормалу у року од два дана, али ако дође до промене временске зоне дуже од осам сати, дуже ће вам требати да се потпуно опоравите од ефеката млазног заостајања.

Могу бити знаци и симптоми који нису горе наведени. Постоји неколико случајева када људи са млазним заостајањем имају одређене симптоме, као што су неправилан рад срца и повећан ризик од болести. Ако имате забринутости у вези са одређеним симптомом, обратите се свом лекару.

Када треба да се обратим лекару?

Ако имате било који од горе наведених знакова или симптома или се ваше тело не побољша након једне недеље, обратите се лекару.

Сви показују различите симптоме млазног заостајања. Да бисте сазнали какав је начин лечења исправан и у складу са стањем вашег тела, увек се обратите лекару за лечење вашег здравственог стања.

Узрок

Шта узрокује јет лаг?

Јет лаг се јавља када ваше тело не може брзо да се прилагоди променама у временској зони.

Ово негативно утиче на ваш распоред спавања и ваше целокупно стање тела, као што су несаница, умор, проблеми са концентрацијом, варење и расположење.

Неке од ствари које могу покренути заостајање млаза су следеће:

1. Биолошки сат је поремећен

Као што је претходно објашњено, људи имају биолошки сат или циркадијални ритам који утиче на циклус спавања. Ако пређете различите временске зоне, нарушиће се биолошки сат у вашем телу који још увек следи оригиналну временску зону.

То наравно утиче на ваш циклус спавања, као и на начин на који ваше тело делује у целини, као што је промена времена једења и вршења нужде.

2. Ефекат сунчеве светлости

Неки истраживачи тврде да на заостајање млаза може утицати сунчева светлост. Није претерано рећи да је сунчева светлост главни кључ биолошког сата вашег тела.

Разлог је тај што ће сунчева светлост утицати на тело у стварању мелатонина који регулише човекову поспаност и време спавања.

Дакле, ћелије у мрежници ока примају сунчеву светлост као сигнал за мозак да производи малу количину мелатонина, тако да нећете доживети поспаност.

Ако пређете пуно временских зона и не будете нормално изложени сунцу, ваш сан ће бити поремећен.

3. Промене ваздушног притиска

Постоји неколико студија које показују да ваздушни притисак и висина ваздухоплова могу покренути симптоме заостајања млазног зрака. Цитирано са веб странице Националне фондације за спавање, ако је авион у којем летите све већи, нарочито ако прелази висину од 3.900 метара, већа је вероватноћа да ће вам време спавања бити поремећено.

Поред тога, ниво влажности ваздухоплова је врло низак. Ваше тело је склоно дехидрацији ако не пијете довољно воде, што може довести до симптома заостајања млаза.

4. Правац путовања

Озбиљност млазног заостајања такође се може одредити смером у коме се креће. На летовима према северу и југу обично нећете доживети озбиљне симптоме заостајања млазног простора јер се промене временске зоне не разликују много.

Међутим, ако путујете на исток, ваше тело мора да се прилагоди наизменичној измени времена неколико сати раније, тако да ћете имати мање времена и приморати вас да брже спавате. Генерално, тело се лакше прилагођава дужим данима него краћим данима.

Фактори ризика

Које ствари могу да ме заостају у авиону?

Млазно заостајање може утицати на свакога и на све узрасте.

Међутим, морате знати које ствари могу учинити склоним јет лагу, наиме:

• Путујте кроз различите временске зоне
• Путовање на исток може вас коштати времена, што ће довести до заостајања млаза
• Често пилоти, стјуардесе и пословни путници
• Старост
• Не креће се много током путовања
• Притисак у кабини може изазвати симптоме заостајања млаза.

Лекови и лекови

Наведене информације нису замена за медицински савет. УВЕК се обратите свом лекару.

Како се дијагностикује јет лаг?

Јет лаг је стање које не захтева медицинску дијагнозу, јер се обично јавља након лета.

Неколико ствари може погоршати симптоме млазног заостајања, на пример колико је трајао лет, колико је временских зона прошло, смер путовања итд. Међутим, обично ефекат заостајања млаза нестане сам од себе.

Како третирати млазно заостајање?

Јет лаг обично не захтева посебан третман, али можете да користите следеће методе за ублажавање симптома.

1. Лекови

Као што је горе поменуто, мелатонин игра важну улогу у контроли симптома заостајања млаза. Дозе мелатонина између 0,3 - 5 милиграма могу се користити првог дана путовања док спавате на одредишту, по потреби и неколико дана.

Можете га конзумирати 30-60 минута пре спавања. Обавезно се консултујте са својим лекаром ако узимате друге рутинске лекове пре него што узмете мелатонин, јер овај лек може имати негативне интеракције са другим лековима.

Обавезно избегавајте прекомерну конзумацију мелатонина како бисте смањили нежељене ефекте као што су дневна поспаност, вртоглавица, главобоља и губитак апетита.

Ако пуно путујете, можете припремити таблете за спавање које ће вам помоћи да заспите након лета. Иако могу да помогну у ноћном млазном заостајању, таблете за спавање не могу да помогну у дневном млазном заостајању. Неке таблете за спавање које можете испробати су:

• Краткорочни седативи-хипнотици (не-бензодиазепини): золпидем (Амбиен, ЗолпиМист), есзопиклон (Лунеста) и залеплон (Соната)
• Бензодиазепини (седативи): триазолам (Халцион), флуразепам (Далмане), темазепам (Ресторил) и естазолам (ПроСом)
• Дифенхидрамин (Соминек, Нитол)
• Доксиламин (Унисом)
• Агонист рецептора мелатонина: рамелтеон (Розерем)

2. Светлосна терапија

Коришћење светлосне терапије може олакшати прелазак из друге временске зоне. Ако путујете кроз више временских зона, наравно, ваше тело се мора прилагодити различитим временима сунчевих зрака.

Ако путујете довољно често и немате довољно сунчеве светлости, можете испробати терапију користећи светлост која није сунчева светлост. Алтернатива коју можете да испробате као замену за сунчеву светлост је столна или главна лампа.

3. Кућни лекови

Ево лекова за живот и кућне лекове који вам могу помоћи да се изборите са тим стањем:

• Одвежи се. Ваша способност издржавања и физичко стање утичу након што слетите.
• Изаберите лет са временом слетања ноћу и будите до 22 сата по локалном времену.
• Кад стигнете на одредиште, мала доза кофеина попут кафе може вам помоћи да будите будни неколико сати. Међутим, избегавајте алкохол или кофеин најмање 3-4 сата пре спавања.
• Ако морате да спавате током дана, спавајте рано током дана, не више од 2 сата. Подесите аларм тако да не спавате предуго.

Превенција млазног заостајања

Млазно заостајање је тешко спречити, с обзиром на његов неизбежни ефекат ако путујете кроз више временских зона. Не морате да бринете, јер иако се ово стање не може спречити, ипак можете учинити неколико ствари како се ово стање не би погоршало.

Неки од начина на које се симптоми заостајања млаза не могу погоршати, наиме:

Прије одласка

1. Изаберите прави ред летења

Добра је идеја одабрати распоред лета који вам омогућава да стигнете на одредиште у поподневним сатима, тако да имате временски распон који није превише далеко од времена за спавање.

2. Обавезно дођите на одредиште рано

Када идете на одредиште ради важног догађаја или активности, можете одабрати распоред лета неколико дана пре времена. То ће вашем телу дати довољно времена да се прилагоди промени временске зоне током следећих неколико дана.

3. Промените сате спавања

Пре путовања подесите време спавања према смеру у ком идете.

Ако идете на исток, покушајте да спавате сат времена раније неколико дана пре него што кренете. С друге стране, ако идете на запад, требало би да спавате сат времена касније него обично.

4. Избегавајте пијење кофеина и алкохолних пића

Оба ова напитка морате смањити, посебно пре спавања. Кофеин и алкохол могу бити стимуланси који смањују поспаност.

5. Довољно се одморите и наспавајте

Квалитетним одмором и спавањем нећете се осећати уморно током путовања. Тело коме недостаје сна искусиће озбиљнији ефекат.

Током лета

1. Промените сат у временску зону одредишта

Кад започнете путовање, одмах промените време на сату или мобилном телефону са временском зоном места у које идете.

Ово вам може помоћи да се упознате са новом временском зоном.

2. Пијте пуно воде

Надморска висина летелице утиче на влажност ваздуха. Због тога ризикујете да постанете дехидрирани. Водите рачуна да увек задовољавате своје потребе за водом током путовања.

3. Спавајте према сату у одредишној временској зони

Након промене радног времена, покушајте да спавате у уобичајено време за спавање према новој временској зони, тако да се тело навикне на време за спавање на одредишту.

4. Много се крећите у авиону

Предуго седење у седишту авиона може повећати ризик од угрушака у крвотоку, што може утицати на дисање. Ово наравно може погоршати симптоме заостајања млаза.

Да бисте то избегли, можете испробати разне лагане покрете вежбања док сте у авиону. На пример, подизање и спуштање обе ноге, вишеструко стајање и седење и савијање и исправљање колена.

По доласку на одредиште

1. Не вежбајте пре спавања

Да би тело добило адекватно и квалитетно време одмора, избегавајте бављење спортом пре спавања. Ако заиста желите да вежбате, треба то да радите ујутру.

2. Унесите довољно сунчеве светлости

Пошто се сунчева светлост показала као најефикаснија у регулисању телесног биолошког сата, прилагодите излагање сунцу које ћете добити на одредишту.

Генерално, сунчани зраци поподне према вечери помоћи ће вам да спавате касније него обично. С друге стране, јутарње сунце вам може помоћи да се брже прилагодите времену спавања.

3. Пратите време према новој временској зони

Када стигнете у земљу одредишта, будите сигурни да останете будни док не одете на спавање. Не само време за спавање, прилагодите време оброка у складу са новом временском зоном.

Ако имате питања, обратите се свом лекару за најбоље решење вашег проблема.