Преглед садржаја:
- Зашто вас јутарња рутина чини продуктивнијом?
- Јутарње рутине које вас могу учинити продуктивнијим
- 1. Устаните рано
- 2. Опустите се на тренутак да разбистрите мисли
- 3. Покрет тела уз мало вежбања
- 4. Пијте воду и доручак са високим садржајем протеина
Ако сте недавно осетили да вам се продуктивност смањила, имате потешкоћа са концентрацијом или вам је било досадно док радите током дана, то може бити зато што нисте потпуно спремни за започињање активности ујутру. Ако одвојите време за обављање одређених навика ујутру, можете да припремите тело и ум за свакодневне заузете активности. Покушајте да усвојите јутарњу рутину која се фокусира на побољшање вашег здравља како бисте могли бити продуктивнији сваког дана.
Зашто вас јутарња рутина чини продуктивнијом?
Када се касно пробудите, приморани сте да се истуширате и ужурбано поједете доручак. Ако се дан почнете осећати негативно, сигурно ћете изгубити фокус на послу и осећати се још више под стресом због радног притиска.
Редовно одржавање здраве рутине ујутру може вам помоћи да здравље вашег тела и ума буде продуктивније током дана. У здравом стању, особа може бити оптималнија у обављању посла, укључујући постизање личних циљева.
Утицај свакодневних навика попут јутарњих активности на продуктивност може се објаснити у теорији психолошког здравља, самоефикасност, наиме нечије поверење у способност суочавања са изазовима и комплетног посла. Када човек може редовно да живи живот (саморегулација) тада ће се повећати поверење у његове способности.
Резултати студије коју су спровели РАНД Еуропе и Универзитет у Цамбридге-у такође су показали да запослени имају најпродуктивније радне перформансе у здравом физичком и психолошком стању.
Процене здравственог стања запослених у овој студији мерене су у смислу индекса телесне масе, начина живота, хроничних болести и стања менталног здравља. Док се ниво продуктивности одређује односом перформанси при раду у болесним условима (презентизам) и радите здраво (изостајање са посла).
Јутарње рутине које вас могу учинити продуктивнијим
Одржавање јутарње рутине не значи да морате бити активни пре него што започнете посао. Погрешно, заправо остајеш без енергије.
Оно чега се треба сетити када ујутро радите здраву рутину је циљ, а то је изградња самопоуздања и позитивног става. То вас може подстаћи да можете боље да завршите посао.
Па, какве рутине можете покушати ујутро да бисте били продуктивни цео дан? Ево опција:
1. Устаните рано
Рано устајање даје вам довољно времена да започнете јутарњу рутину да бисте остали продуктивни током целог дана. Међутим, не морате устајати прерано или чак пре изласка сунца.
Распоред буђења се може прилагодити времену одласка на посао. У најмању руку, направите довољно паузе да не бисте журили с тим. Покушајте да устајете сваког дана у исто време како бисте створили правилнији ритам или образац спавања.
2. Опустите се на тренутак да разбистрите мисли
Након буђења, избегавајте бављење напорним активностима које троше пуно енергије. То укључује активности због којих мозак одмах напорно ради, попут провере друштвених медија, одговарања на е-пошту или читања вести.
Према речима интернисте из Медицинског центра Универзитета Русх, доктора Мариа Реиес, ова активност може повећати ниво стреса ујутро.
Да бисте започели дан на позитивнијој ноти, прво морате да опустите тело. Активности медитације врло је добро учинити да бисте разбистрили ум и стекли самопомирљивост. Не требају вам сати медитације, само то радите 10 минута у јутарњој рутини како бисте били продуктивнији током дана.
3. Покрет тела уз мало вежбања
Вежбање ујутро може повећати количину кисеоника који се испоручује у мозак, олакшавајући вам фокусирање и контролу стреса. Добра вежба за јутро је јоггинг, бициклом или ходајте 30 минута.
Међутим, ако немате пуно времена, можете да направите комбинацију истезања, кратко загревање, прескакање конопца или 7 минута јоге у затвореном.
4. Пијте воду и доручак са високим садржајем протеина
Кофеин у кафи заиста вас може учинити фокусиранијим на посао. Међутим, једна јутарња рутина коју такође не бисте требали пропустити ујутро да бисте остали продуктивни је пијење воде.
Спавање смањује ниво воде у телу. Да бисте постигли оптималан метаболизам, потребно је да попијете најмање 2 чаше воде. Конзумација воде ујутру је такође добра за уклањање токсина из тела.
Ако имате довољно течности, који је онда најбољи мени за доручак? Једење хране богате протеинима мора бити део ваше јутарње рутине како бисте касније могли да складиштите више енергије за продуктиван рад. Протеини су веома добри у изглађивању метаболичких процеса у телу.
Мени који се препоручује за доручак су јаја, јогурт, пшеница и ораси.
