Желите јаче и веће мишиће? избегавајте енергичне вежбе сваког дана

Ко је рекао да за изградњу мишића морате да вежбате до смрти? Бројне студије заправо доказују да време вежбања морате уравнотежити са одмором ако желите да имате јаче мишиће. Дакле, ако сте вредно тренирали све ово време, али резултати нису били видљиви, то може бити зато што вам није требало ниједан дан дан починка звани одмарање и невежбање.

Значај дан починка тако да су мишићи јачи

Људима је потребан сан како би сутрадан ум и тело били свежији. Исто тако и са вашим мишићима. Да бисте мишиће ојачали и брже градили, уверите се да се ваше тело довољно одмара.

Ако свакодневно вежбате и тренирате мишиће без одмора, ризикујете претренираност или пренапрезања. Симптоми укључују смањење перформанси током вежбања, губитак координације, главобоље, пробавне сметње, неуредан образац спавања, ослабљен имуни систем и повећан крвни притисак.

Такође повећавате вероватноћу да се повредите током вежбања ако већ показујете неке симптоме претренираност. Због тога не можете ни ефикасно да тренирате за изградњу мишића.

Поред тога, прекомерно физичко вежбање може довести до оштећења мишићних влакана присиљавањем да свакодневно напорно радите. Ову штету обично карактеришу болови у мишићима. У међувремену, одмарајући се, ваши мишићи имају прилику да поправе оштећена ткива и влакна. Тако ће се ваши мишићи брже градити и јачати него ако свакодневно вредно тренирате без паузе.

Колико је идеалан период одмора?

Студија у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх из 2011. године открила је да је идеално време за одмор мишића након напорног рада 48 сати или два дана.

Претходна истраживања у часопису Медицине анд Сциенце ин Спортс анд Екерцисес такође су показала сличне резултате. Одмор од једног до два дана довољан је за враћање снаге мишића.

Међутим, овај период одмора зависи од тога колико свакодневно вежбате. Разлог је тај што се што чешће и интензивније вежбате, мишићи ће се лакше прилагодити притиску, тако да време одмора можда неће бити толико као за почетнике.

Када заказати дан починка а не нгегим?

За почетнике који желе да изграде јаче мишиће, најбоље је да направе паузу сваког трећег дана. На пример, у понедељак и уторак интензивно вежбате. Одмор у среду. Наставите поново да вежбате четвртком и петком, а затим се одмарајте суботом и недељом.

У међувремену, ако сте често вежбали, направите паузу најмање једном недељно. Али једном на осам недеља, покушајте да се одмарате пуних недељу дана. Током одмора треба избегавати напорне физичке активности, посебно оне које захтевају мишићну снагу и издржљивост.

Обавезно уравнотежите вежбе за различите телесне мишиће. Избегавајте вежбање истих мишића (нпр. Мишића руку) изнова и изнова недељу дана без паузе. Препоручујемо да наизменично тренирате мишиће стомака или ногу. То ће вашим мишићима руку пружити прилику да се одморе и ојачају.