Препоручени стил пливања за људе стегнутих живаца

Стезање нерва заиста вас може ограничити у одређеним покретима. Као резултат, ваш избор спортова је ограничен, укључујући пливање. Међутим, постоји неколико стилова пливања који се сматрају сасвим сигурним за оне који пате од стиснутих живаца. Било шта?

Принцип сигурног пливања за људе стегнутих живаца

Пацијенти са болестима стегнутог нерва или ХНП могу искусити јак бол који зрачи са леђа на ноге. Према томе, стил пливања који се изводи мора применити следеће безбедне принципе:

1. Избегавање покрета који врше притисак на кичму

Већина стилова пливања састоји се од понављајућих петљи на доњем делу леђа и струку. Ово стање врши притисак на кичмене јастучиће, погоршавајући штету на том подручју.

Да бисте то спречили, можете извршити следећа подешавања:

Ношење ронилачког апарата. Како удишете, леђа ће вам се савити тако да се можете кретати горе. Апарат за дисање ће вам помоћи да то смањите.
Усавршавање стила пливања тако да рамена током пливања остану паралелна са струком.

2. Усредсредите се на сигурнији стил пливања

У основи, не постоји стил пливања који је потпуно сигуран и ефикасан за обољеле од стегнутог живца. Међутим, стил пливања који не укључује пуно кретања уназад сматра се сигурнијим за кичму оболелог.

Ефекат удара пливања на тежину болести зависи од неколико фактора. Међу њима су узроци болести, способност пливања, технике пливања и како се изводе тешке вежбе пливања.

3. Извршите водену терапију

Терапија водом може да помогне у ублажавању тегоба које пате од стиснутих живаца током пливања. Начин на који функционише је оптимизирањем пловности воде тако да се притисак на кичму може смањити.

Ова терапија се ради као спорт уопште, ради се само у води. Тако да кичма није повређена, интензитет вежбе се постепено повећава од лаганог, умереног, до тешког ако је могуће.

Препоручени стил пливања за људе стегнутих живаца

До сада су препоручени стилови пливања за обољеле од кичмене мождине, попут стезања нерва, слободни стил и леђно. Оба ова покрета не укључују закривљеност леђа, тако да је сигурно за живце у њима.

1. Слободно пливање

Пливање слободним стилом укључује ротирање руке попут пропелера праћено ударцем ногом. Кораци су следећи:

Испружите обе руке у воду длановима окренутим надоле и отвореним прстима.
Замахните једном руком на бок. Затим подигните руке тако да сви делови руку формирају угао од 45 степени.
Након што рукама додирнете воду, замахните их према телу као да веслате.
У исто време померите кукове и бутине за брзи ударац. Изведите два ударца ногом за сваки замах руке.
Сваки пут када замахнете рукама, пустите да се и ваше тело ротира.

2. Леђно пливање

Овај стил пливања не отежава леђа, па се препоручује особама са стегнутим живцима. Ево фаза:

Поставите тело тако да буде у равни са водом и окренуто према горе. Ова позиција ће вам помоћи да плутате.
Почните да ударате снагом која долази из струка. Како се једна нога креће према горе, ударајте другом.
Замахните рукама кружним покретима попут весла. Покушајте да руке држите уз бок.
Ротирајте рамена и кукове при сваком замаху руке.

Болест стегнутог нерва заиста може ограничити избор вежбања и стила пливања. Међутим, не дозволите да вас ова болест одврати од ове здраве рутине.

Уз одређена подешавања, одређени стилови пливања релативно су сигурни за људе стегнутих живаца. Најважније је да сте се редовно консултовали са својим лекаром пре пливања.