Повећајте издржљивост када играте футсал на ова 4 начина

Само сам играо футсал неко време, да ли већ хваташ дах? Вау, можда се изгубите јер сте присиљени да седите у публици уместо да се играте са саиграчима. Ово је знак да вам је потребан посебан тренинг да бисте повећали издржљивост када играте футсал. Како повећати издржљивост да се не бисте лако умарали? Погледајте следеће савете!

Како повећати издржљивост када играте футсал

Будући да је футсал терен мањи од обичног фудбалског терена, од вас се захтева да будете спретнији, окретнији и бржи на утакмицама. Морате повремено да мењате маневре и да трчите великом брзином. Због тога ћете се брже умарати док играте футсал.

Одржавање телесне кондиције је кључ повећања ваше издржљивости и перформанси на терену. Полако, можете да копирате пет посебних тактика да бисте били у бољој форми и енергичнији током играња футсала. Ево пет начина.

1. Трчите спринт

Вежбање способности трчања у спринту може вам помоћи да се лако не уморите ако морате брзо и брзо да се крећете по терену. Да бисте вежбали спринт, пронађите равну стазу за трчање око 30 метара. Затим трчите напред-назад што је брже могуће.

Покушајте да трчите седам пута (укупно напред и назад четрнаест пута), са око 25 секунди одмора пре него што трчите другим путем. Пратите време које трчите и користите те временске стандарде за своју редовну праксу.

2. Интервални тренинг

Интервални тренинг је веома користан за повећање издржљивости. Разлог је тај што ће ваше тело бити обучено да прилагођава интензитет физичке активности која се непрестано мења. Интервални тренинг захтева да енергично вежбате неколико минута, након чега следи вежба интензитета светлости.

Започните загревањем петнаест минута. Тада можете да изаберете да ли желите да трчите или возите бицикл, на пример, али он мора бити три минута великом интензитетом или великом брзином. Затим наставите трчати или возити бицикл полако, три минута. Понављајте отприлике три пута, а затим завршите са хлађењем десет минута.

3. Кардио вежбање

Да би ваше срце снажно пумпало крв кроз тело током играња футсала, морате редовно вежбати кардио. Можете одабрати врсту спорта који волите. На пример трчање, пливање, прескакање ужета или вожња бициклом.

4. Одржавајте здрав начин живота

Можете се брзо уморити јер је властити начин живота проблематичан. Претпоставимо да се не крећете довољно, тако да се сви мишићи у вашем телу осећају укочено. Или имате вишак килограма? Пушење такође може бити узрок вашег умора током играња футсала.

Да бисте повећали издржљивост у вежбању, морате да водите здрав животни стил. Обавезно се храните уравнотежено, пијте пуно воде, одмарајте се свакодневно и не заборавите одмах престати пушити.

5. Вежбе на зиду

ЦНН

Зидне вежбе за седење помоћи ће да се повећа издржљивост мишића у пределу бутина и ногу. Такође ћете моћи да трчите дуже, а да вас не боли.

Начин на који је то прилично једноставан. Станите леђима усправно уза зид. Отворите обе ноге на ширини рамена. Затим спустите тело и савијте колена као да ћете седети на столици. Уверите се да је растојање између телади и стопала приближно 30 центиметара од зида.

Подигните и спустите тело више пута. Свако од колена је под углом лакта (90 степени), држите положај један минут. Затим поново устаните усправно. Касније, када сте навикли да седите на зиду, у сваку руку можете да додате бучице.