Лажна глад: разликује истинску глад и лажну глад & булл; здраво здраво

"Како то да се често осећаш тако гладно, ха?" Будите опрезни да бисте погрешно протумачили глад коју осећате. Често пута нећете знати када је ваше тело заиста гладно и треба му храна од глади због тренутне жудње или лажне глади. Ако често осећате глад и следите своје жеље, дебљање, па чак и гојазност могу да вас прате.

Шта је то истинска глад?

Истинска глад је осећај када сте заиста гладни и ваше тело треба храну. Можете сачекати да једете ако је потребно, а када се сити, можете престати да једете. У време осећањаистинска глад, Осећате потребу да једете, али не и потребу да једете одређену храну. Храна коју волите и која вам стоји на располагању утажити ће вам глад и нећете се осећати кривим када завршите са јелом.

Шта је то лажна глад?

Другачији од истинска глад, лажна глад ака „лажна глад“ је глад која није нужно проузрокована јер сте стварно гладни и морате јести. Лажна глад то се може догодити зато што вам је досадно или због неког другог емоционалног утицаја. Осећај емоционалне глади обично жели да једе само одређену храну. Обично су жељена храна она која садржи пуно масти и шећера.

У овом тренутку наставит ћете да једете ову храну док је не потроше, иако се заправо осећате сито. Та глад обично наступи изненада и кад дође то време, одмах вам се једе. Често ћете се осећати кривим или посрамљеним након завршетка оброка.

Како препознати лажну глад?

У ствари, на одлуку о јелу утичу различити фактори, као што су атмосфера, мириси, друштвене поставке итд. Поред задовољења апетита, јело такође може смирити ваше емоције или нешто прославити. Јело када се осећате разочарано, под стресом, досадно или срећно може довести до преједања, што заузврат може довести до дебљања. На та осећања морате обратити пажњу да бисте их разликовали истинска глад са лажна глад.

Пре него што узмете храну, требало би да узмете у обзир следеће ствари:

Када сте последњи пут јели? Ако је то било пре мање од 2-3 сата, изгледа да се заправо не осећате гладно (истинска глад).
Ако једете мале грицкалице богате влакнима, да ли ће вас напунити до следећег оброка?
Прво можете попити једну чашу воде и сачекати 20 минута. Да ли сте још увек гладни? Ако више нисте гладни, то може бити само осећај лажна глад тренутак.

Како избећи лажну глад (лажна глад)?

Апетит и глад имају сложен однос. Када сте гладни, празан стомак и хормон грелин (хормон глади) у вашој крви сигнализираће вашем мозгу да сте гладни. Када сте сити, живци у стомаку шаљу мозак сигнале да сте сити, али тим сигналима треба до 20 минута да комуницирају и у то време можда једете превише.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да задржите укус истинска глад:

1. Вежбајте за контролу порција

Обично су вам очи гладније од стомачне глади. Овакве ствари које морате препознати и смањити. Истраживач по имену Барбара Роллс и колеге из Пеннсилваниа Стате Университи открили да што је више хране сервирано, то сте више желели да је једете. Теорија каже да еколошки знаци од сервирања прикривају знакове телесног задовољства.

2. Једите храну пуну воде

Ове намирнице пружају већи волумен, па задовољавају. Повећавање количине хране помоћи ће вам да напуните стомак, дајући вашем мозгу бржи сигнал задовољства и омогућавајући вам да се осећате сито са мање калорија. Пример је додавање супе у храну.

3. Влакна могу помоћи у задовољењу глади и смањењу апетита

Изаберите храну богату влакнима, попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Започињање оброка са предјелом у облику салате може вам помоћи да једете мање калорија, јер су влакна и вода садржани у поврћу и воћу довољни да вам напуне стомак. Запамтите, свеже воће садржи више влакана и воде.

4. Избегавајте јести бифее

Када вам се понуди много избора хране, обично једете више. У овом тренутку све што треба да урадите је да ограничите исхрану коју узимате и прво одаберете храну која садржи пуно влакана.

5. Укључите протеине у главни оброк или ужина

Узимање хране која садржи протеине са мање масти може вам помоћи да дуже будете сити, јер дуже трају у стомаку. Примери хране која садржи протеине са мало масти су ораси, млеко са ниским садржајем масти, протеини од соје, немасно месо, риба или пилетина.