Списак намирница које могу покренути прдење & булл; здраво здраво

Да ли сте икада осетили да се након што завршите са јелом осећате као да желите пропустити ветар? Постоје неке намирнице које стимулишу пробавни тракт да испушта ветар. То је зато што ове намирнице садрже гас, па ће их тело излучивати исцрпљујући ветар (флатус). Међутим, пре него што разговарамо о томе која храна може стимулисати гас, прво би требало да схватимо шта је прдење и који су узроци.

Шта је прдење?

Уклоните псеудоним ветрафлатус, или оно што се на индонежанском такође често назива прдећем, је гас који тело ослобађа као отпадни отпад од распадања хране у енергију. Овај гас се прави у стомаку и цревима. Пролазни ветар 6 до 20 пута дневно сматра се нормалним.

Шта узрокује прдење?

Неке од ствари због којих можемо проћи кроз ветар су:

• Прогутани ваздух. Ако се ваздух прогута, проћи ће кроз пробавни тракт и ослободити се кроз анус у облику ветра / гаса (флатус). Прогутано превише ваздуха такође може изазвати штуцање.
• Храна и пиће. Количина плина садржана у храни варира и узрокује различите ефекте код појединаца. Иако неколико појединаца једе исту храну, неки од њих производе ветар, а неки не.
• Затвор. Може изазвати надимање, али углавном не повећава надимање.
• Лекови или суплементи. Неки лекови и суплементи могу да изазову надимање и појаву гасова као нежељене ефекте.
• Медицинска стања. Као што су поремећај црева или Црохнова болест.
• Промене у нивоу хормона. Обично се јавља код жена које имају надимање пре менструације јер њихова тела задржавају течност.

Храна која стимулише пролазни ветар

Неке намирнице могу стимулисати пролазни гас јер садрже висок ниво гаса, као што су:

1. Поврће са високим гасом

Неко поврће садржи пуно гаса што нас може подстаћи на пропуштање ветра. Садржај шећера у неком поврћу може створити гасове у цревима док се пробављају. Ове врсте поврћа су лук који садржи фруктозу, као и шпароге, броколи, карфиол и купус који садрже рафинозни шећер, врсту сложених угљених хидрата. Поврће које садржи растворљива влакна, попут грашка, такође може стимулисати гас. Остало гасовито поврће су ротквице, сенф, младо јацкфруит и сирово поврће.

2. Воће које садржи сорбитол

Неко воће садржи шећер зван сорбитол. Овај шећер може проузроковати вишак плина, на пример у јабукама, крушкама и бресквама. Сорбитол се осим у воћу може наћи и у слаткишима и жвакаћим гумама као заслађивач, тако да слаткиши и жвакаћа гума могу да производе и гас у дигестивном систему. Поред горњег воћа, друго воће које садржи пуно гасова укључује дуриан, јацкфруит, ананас и цемпедак.

3. Храна која садржи скроб

У шкробној храни има пуно угљених хидрата, што може проузроковати да пробавни тракт производи гасове када се шкроб разгради у енергију. Храна која садржи висок скроб су хлеб, житарице и тестенине.

4. Цело зрно

Цела зрна, попут овса, такође могу произвести вишак гасова у дигестивном тракту. То је зато што овас садржи скроб, рафинозни шећер, а такође садржи високо растворљива влакна.

5. Црвени пасуљ

Црвени пасуљ такође чини да дигестивни тракт производи вишак гасова. То је зато што пасуљ садржи и висок ниво шећера рафинозе и растворљивих влакана због чега дигестивни тракт производи гасове у цревима.

6. Млеко и млечни производи

Млеко и млечни производи садрже лактозни шећер. Лактоза је она која се тешко пробавља у дигестивном тракту ако тело нема довољно ензима лактазе за варење лактозе. Млечни производи попут сира и сладоледа такође садрже лактозу која може проузроковати стварање гасова у телу. Људи са интолеранцијом на лактозу треба да избегавају ову храну како би спречили прекомерно стварање гасова у дигестивном тракту.

7. Сода

Сода и пића која садрже соду такође могу стимулисати пролазни гас. Карбонизација у газираним соковима и безалкохолним пићима је ваздух, што резултира вишком гасова у дигестивном систему. Фруктоза, шећер који се користи као заслађивач у неким безалкохолним пићима, такође може произвести гас, јер је тешко сварљив.

Нема потребе да се то избегава

Можда ћете приметити да су неке од горе наведених намирница које узрокују гасове уврштене у категорију здраве хране. То не значи да требате избегавати ову храну, јер су њихове нутритивне користи и даље веће од „нежељених ефеката“. Само, са овим информацијама можете се барем припремити за „активније“ црево кад год поједете велике количине хране са високим садржајем шећера.