Предности омега 3 за одржавање здравља плућа и спречавање упале плућа

Предности омега 3 за одржавање здравља срца и мозга нису сумњиве. Међутим, здраве масне киселине које се налазе у масној риби попут лососа такође су корисне за одржавање здравља плућа. Ево потпуног објашњења, као и разних других извора са високом омега-3 храном које можете укључити у своју свакодневну исхрану.

Шта су омега-3?

Омега-3 су мноштво незасићених масних киселина (полинезасићене) који је телу потребан за формирање ћелија и контролу упале. Благодати омега 3 даље се деле на основу њихових врста, укључујући:

Еикозапентаенојска киселина (ЕПА) - његова функција је да производи еикосаноидна хемијска једињења у телу која играју улогу у одржавању имунитета и контроли упале. Такође је познато да ЕПА помаже у ублажавању симптома депресије.
Докосахексаенојска киселина (ДХА) - једна је од главних компоненти која чини 8% тежине мозга, па је ова врста масних киселина незаменљива за раст и развој мозга. ДХА није потребна само деци током развоја, већ и старијим особама како би се спречила оштећења мозга попут деменције. ДХА такође игра улогу у одржавању здравља мрежњаче.
Алфа-линоленска киселина (АЛА) - јер је то најједноставнији облик од три омега-3 масне киселине, АЛА се може реконституисати у ДХА или ЕПА, али већина АЛА се користи као произвођач енергије.

Ако вашем телу недостаје омега-3, бићете подложнији упалама, срчаним проблемима и повећаном ризику од Алцхајмерове болести. Труднице које не задовољавају своје дневне потребе за омега-3 такође су у ризику да изазову поремећај раста и развоја фетуса.

Предности омега 3 за одржавање здравља плућа

У опуштеном стању, здрава плућа могу вам помоћи да дишете и до 30 хиљада пута дневно. Међутим, лош начин живота, посебно пушење, и разни други услови могу изазвати плућне поремећаје.

Болести повезане са плућима и дисањем као што су рак плућа, упала плућа, хронична опструктивна болест плућа (ХОБП) као што су хронични бронхитис и емфизем, до астме могу ограничити способност плућа да удишу ваздух. Као резултат тога, органи у телу можда неће добити довољно свежег протока крви са кисеоником, тако да неће моћи оптимално да функционишу.

Познато је да је неколико хроничних болести плућа покренуто или изазвано упалом одређених ткива и делова плућа. На пример, бактеријска инфекција која узрокује упалу плућа, која узрокује упалу плеуре, мембране која поставља зидове грудне дупље која је „дом“ ваших плућа. Астма се такође може јавити због упале бронхија, што резултира сужавањем дисајних путева што покреће симптоме астме.

Овде се могу искористити предности омега 3 које можете добити од разних здравих намирница које помажу у побољшању стања плућа. Као што је горе објашњено, омега 3 делује као антиинфламаторно средство и помаже у јачању имунолошког система, како код одраслих тако и код деце.

Разне студије су известиле да конзумација хране богате омега-3 може помоћи у смањењу упале у плућима, убрзавајући тако период зарастања упале плућа. На основу истраживања које су спровели Мицклебороугх, ет ал. благодати омега 3 из хране код особа које имају астму могу помоћи у смањењу укочености бронхија због упале, посебно након вежбања и напорних физичких активности.

Списак намирница са високим садржајем омега-3 које су добре за здравље плућа

Многе светске здравствене организације препоручују минимални дневни унос од 250-500 мг омега-3 за здраве одрасле особе. Запамтите да тело не може самостално да произведе омега-3, па их морате добити из хране.

Ево листе намирница са високим садржајем омега-3: