Прави начин да останете хидрирани док играте лопту & булл; здраво здраво

Дехидрација је једна од ствари коју треба избегавати у вежбању. Блага дехидратација може утицати на функцију размишљања и физичке перформансе. Ово наравно није исплативо за оне који се такмиче да постану шампиони. Из тог разлога је важно да се задовоље потребе за течношћу или другим речима, да се одржи уравнотежен статус хидрације.

Колико треба да попијете док се такмичите?

Тренинзи су добро време за играча да процени колико зноја је изгубио и колико ће му течности требати. Сви имају различите потребе за течношћу.

Ево техника које можете користити за израчунавање потреба за течношћу.

Измерите своју тежину током 1 сата пре и после вежбе интензитетом сличним стварном мечу
Измерите своју тежину користећи минималну одећу и босе ноге. Зној који се накупља на вашој одећи може вам додати тежину приликом вагања.
Измерите количину попијене течности током вежбања.
Зној избачен (литри) = телесна тежина пре него што вежба (кг) - телесна тежина после вежбање (кг) + количина течности попијене током вежбања (литри)

Количина зноја који се избаци ће одредити колико вам течности треба током меча. Пијте ту количину течности током меча. Не бисте требали пити више од ове количине, јер ће вишак течности повећати вашу тежину. Ово ће вам бити непријатно током кретања током такмичења.

Када је право време за пиће?

Пре меча или тренинга

Многи играчи на мечеве или тренинге долазе дехидрирани. Најчешћи разлог је тај што играчи раније нису доручковали. Играчи који су дехидрирани сигурно ће настојати да пију чешће од оних који то нису. Ово ће преусмерити њихов фокус са меча или тренинга.

У врућем времену играчима се саветује да пију 500 мл (око 2 чаше) 60-90 минута пре меча. За то време играчи имају прилику да мокре како би уклонили вишак течности пре такмичења.

Током меча

Често чујемо савете да пијемо када осетимо жеђ. Међутим, ово нема користи јер су могућности за пиће током меча ограничене. Неке од прилика за пиће током меча су током загревања, неколико минута пре уводног ударца (почетни ударац), и у то време полувреме. Играчи такође треба да одвоје време да пију поред терена када је игра паузирана, на пример када је други играч повређен.

Поред тога, потребне су додатне паузе за пиће по врућем времену. У овом стању је ризик од дехидрације већи. На пример током финала олимпијске фудбалске утакмице 2008. у Пекингу када је време било врло топло и влажно. У том тренутку судија зауставља игру на 2 минута усред сваког полувремена да би играч попио.

Током тренинга

Током тренинга, тренер или менаџер треба да организује вежбу како би се осигурало да има времена за пиће између тренинга на основу времена и интензитета тренинга. У врућем времену најбоље је вежбати на почетку или на крају дана како би се избегло прегревање.

После игре или вежбања

Играчи треба да надокнаде течност изгубљену након вежбања. Циљ је попити 1,2 до 1,5 литра по килограму телесне тежине изгубљене након вежбања. Ако изгубите 1 кг након меча, тада морате попити најмање 1,2 литра (једна велика боца минералне воде).

Телесне течности које се губе нису само у облику воде, већ и соли или електролита. Из тог разлога, пића која пијете такође треба да садрже натријум. Али ако желите да једете, храна обично већ садржи натријум, тако да само пијете воду.