Како изгубити 5 кг током поста сигурном методом

Месец поста може бити прави тренутак ако желите да смршате. Нарочито ако имате одређени циљ мршављења који желите да постигнете. Разлог је тај што ћете током поста сигурно бити лакше контролисати своју исхрану. За то можете покушати да изгубите 5 кг током поста следећим ефикасним, али сигурним методама.

Да ли је могуће изгубити 5 кг током поста?

Можда сте често чули, месец Рамазан вас заправо може угојити. Ово има смисла, посебно ако нисте у стању да одржавате правилну исхрану и начин живота током месеца поста. Међутим, ако се дисциплиновано придржавате праве дијете, заиста можете изгубити 5 кг током поста.

Током поста сатима не добијате глукозу ни из једне хране или пића. Тада ће тело тражити друге изворе енергије осим глукозе. Ваш извор енергије за замену глукозе су ваше резерве масти.

Да би ова теорија функционисала и утицала на ваше тело, постоји низ ствари које треба узети у обзир када желите да изгубите 5 кг током поста. Прво, још увек морате да обратите пажњу на ниво калорија који се конзумира у дану. Друго, још увек морате да вежбате како би дошло до сагоревања масти.

Пребројте и ограничите број калорија у зору и ифтар

Ако имате одређени циљ да изгубите 5 кг, требало би да ограничите унос калорија на 1.300 до 1.500 кцал (кило калорија) дневно. Ово ће зависити од ваше тежине и тренутног здравственог стања.

Укупне калорије потребне дневно треба поделити на три оброка. Први је сахур, затим прекидањем поста, а последњи после теравих-намаза (или пре спавања). Али запамтите, немојте прескочити оброк!

Можете јести оброк са укупно 600 кцал. Тада када дође време за прекид поста, можете јести грицкалице или оброке са укупно 400-500 кцал. После молитве Таравих, можете да поједете укупно 500-600 кцал.

Вежбајте да бисте изгубили 5 кг током поста

Уз унос од 1.300 до 1.500 кцал дневно, и даље морате вежбати да бисте сагорели те калорије. Међутим, пошто током поста не можете одмах пити или јести да бисте надокнадили изгубљену енергију, вежбајте само једном дневно.

Најбоље време за вежбање током поста је пре прекида поста. На тај начин, након вежбања, енергију можете одмах напунити калоријама из ифтар јела. Препоручена врста вежбања је 30 минута интервалног тренинга високог интензитета дневно. Ова вежба не одузима пуно времена, али пошто интензитет варира, сагоревање калорија је максимализовано.

Да бисте извели ову вежбу, започните са вежбом умереног интензитета као што је трчање током четири минута. Затим наставите са спринтом са изазовним тереном попут нагиба од једног минута. Две варијације трају укупно пет минута. Поновите ову варијацију још шест пута, тако да ваше укупно време за вежбање износи 30 минута дневно.