Голенице боле након трчања? ево 3 брза начина да се то реши

Једна од најчешћих повреда изазваних трчањем, укључујући маратон, је повреда потколенице. Ово стање се назива и потколеницом илисиндром медијалног тибијалног стреса.

Повреде потколенице често се јављају код људи који су недавно повећали интензитет трчања или су променили рутину трчања. Као резултат, мишићи, тетиве и коштано ткиво око костију потколенице раде превише напорно и постају болни. Ово могу доживети и тркачи који имају равна стопала, а не носе патике одговарајуће величине. или који се после трчања не загреју и не охладе.

У наставку погледајте како да спречите и лечите повреде потколенице.

Како лечити повреде потколенице након трчања

Већина случајева повреда потколенице може се лако лечити код куће. Ево корака који вам могу помоћи да смањите бол и убрзате опоравак:

1. Направите паузу

Избегавајте физичку активност која може погоршати бол или изазвати оток и нелагодност. Међутим, то не значи да уопште не морате бити активни.

Док чекате опоравак, можете се бавити спортомнизак утицај, попут пливања, јоге и бициклизма. Међутим, избегавајте трчање док вас нога још увек боли јер ће то само погоршати стање.

2. Ледени облог

Нанесите хладни облог на подручје потколенице која боли ногу. Да бисте то урадили, умотајте лед у пластику и покријте га крпом или хамдуком тако да лед не додирује директно кожу. Стисните болно подручје 15-20 минута. Понављајте 4-8 пута дневно док се не осећате боље.

3. Користите средства за ублажавање болова

Можете узимати средства за ублажавање болова, као што су ибупрофен или парацетамол, које можете купити у продавницама без рецепта или у лекарнама.

Можете почети са својим уобичајеним активностима полако након неколико недеља ако је бол нестао, али прво морате бити сигурни да је повреда зарастала.

Знаци ваше повреде потколенице су излечени

Време зацељења повреде потколенице може се разликовати од особе до особе, у зависности од тога колико је повреда првобитно била тешка и шта је проузроковала. Већина случајева повреда зарасте у року од 3 - 6 месеци. Ово су знаци да вам је нога зарасла:

Повређена нога је флексибилна (може бити савијена) као и здрава нога
Повређена нога је јака као здрава нога
Можете снажно притиснути подручје које је повређено; више не боли
Можете трчати, трчати и скакати без болова

Ако након лечења у три корака изнад повреда није зарасла или након 3-6 месеци нисте показали горе наведене знакове, треба се обратити лекару. Ваш лекар може да рендгеновати повређену ногу како би утврдио колико је озбиљна и упутити вас на физиотерапеута или на ортопедског хирурга да је лечи.

Како спречити ризик од повреде потколенице

Ако раније нисте имали повреду потколенице, размотрите следеће савете како бисте избегли ризик од повреде. Следеће смернице се такође могу применити за спречавање повреда потколенице у будућности:

Трчите по равној површини
Наизменична вежба између напорне физичке активности (попут трчања) и лагане физичке активности (пливање)
Избегавајте превише интензивно трчање. Преинтензивно трчање повећаће ризик од повреде ноге.
Изаберите праве патике за трчање. Добре ципеле имају јастук и облик који подржавају ваше активности. Носећи праве ципеле, избећи ћете разне повреде.
Повећајте снагу и флексибилност свог тела загревањем пре вежбања и хлађењем после вежбања.
У своју рутину додајте тренинг снаге. Фокусирајте се на повећање мишићне снаге у трупу, куковима и зглобовима.
Смршајте ако имате прекомерну тежину или гојазност
Посаветујте се са подиатрист (специјалиста за стопала) Ако имате равна стопала за препоруке за одређене ципеле које могу пружити додатну подршку за смањење стреса на потколеницама.